心の病気？

質問

３０代です。十代後半から精神的に具合が悪くなりました。以下の症状です。

・ある日、強い不安感の後に、強烈な恐怖感が襲い、呼吸が苦しくなった。その後も何度か同じ現象が起きるように。
・息苦しさが続く。息をするのが大変に思う。
・不安感。

これらは十代からの症状です。この数年は大分収まりましたが、全く無いという訳ではありません。ですが、２０代前半でまた別の症状が出てます。

・電車が怖くて乗れない。
・少しでも家から距離がある所に行こうとすると怖くなる（不安感、不安感の為の吐き気や息苦しさ、落ち着きがない、混乱や恐慌、怖さのせいでドキドキする、引き返すと収まる）。
・以上の理由で遠出が出来ない。
・外出は、同じ道を繰り返し行き来して慣れようとし（実際慣れる事もあるのですが遠くなると駄目）、何回となくやって漸く少し距離が伸びるという具合。
・逃げられない状況が怖い（余計に遠出が出来ない）。
・どうでも良い事が気になり、その為に気持ちが疲れる（理由もなく通り掛かりの赤の他人から目が離せない等）。

生活に支障が出ており困るので、この３週間程は近所ですが訓練のつもりで外出しています。先日、少し距離を伸ばしてみたところ、強烈な恐怖感で息が出来ない！と恐慌をきたしてしまいました。これではまずいと、同じ所まで幾度か繰り返し歩いてその道だけは何とか大丈夫になりました。
外出に支障が出てから（２０代前半）、このような状態の繰り返しです。一時期はマシになったものの、それでも昔程遠出は出来ずに再び振り返し、年々行動範囲が狭くなり、最近は最も酷いです。医師にかかることも出来ませんし、就職も出来ず、もうかなりの年月が経っており困ってます。

こういう症状をお持ちの方、どうやって克服してますか？経験談をお聞かせ下さい。

回答No.3

hana1183

私も３０代でパニック障害、不安障害で治療しています。
通院し始めたのは最近ですが、今思えばそういう症状は１０年位前からありました。
もともと電車は苦手でしたが、いざ病院で「パニック障害」と言われてからはますます電車を乗れなくなってしまいました。乗れないというより、避けて乗らなくなりました。

一時期、不安が不安を呼ぶ感じで、今まで普通に出来てた事ができなくなり、うつ状態にも陥りました。
でもお薬の力も借りながら、最近は安定してきています。
私もまだまだ逃げられないような場所（歯医者、美容室など）は多いですし、薬を飲まないとダメですが、逃げずにいたら不安感はだいぶ薄れてきたような気がします。
この状態が辛くて嫌だから、早く治したいと焦っていたんだと思います。焦れば焦るほど不安も強くなり、体調の事ばかり気にしてしまって・・。
気にしすぎると余計に不安も強くなってしまうんですよね。
でも気にしすぎる自分に疲れてきて、別に具合悪くなってもいいやって思って開き直るようになってきたせいか、少しずつ良くなっている気がします。本当に少しずつですが。

通院し始めた頃は症状がひどかったので「何でできないんだろう」とウジウジしていましたが、最近は「今日はここまで来れた」「今日はこんな事ができた」など
小さな喜びを感じる事もできるようになりました。
不安が襲ってきたら、意識して肩の力を抜き、腹式呼吸をするようにしています。
こんな私でも、美容室に行く予約も入れたし旅行の計画もしています。
（実際、行けるかどうかとても不安ですが、どうにかなるさと思うように言い聞かせています^^；）
silvercaseさんも、訓練のつもりで外出ができる自分を褒めてあげてください。

私も何も考えず電車に乗れる日が来る事を気長に待とうと思っています。
あまり無理はせず、お互い良くなる日が訪れますように☆

お礼

ご回答有難うございます。同じようなお立場のようで、頷きながら拝読しました。今の私にはこういったお言葉が身に染みます。
hana1183さんも少しずつ良くなっているそうで、本当に良かったですね。何か１つクリア出来るとちょっと嬉しいんですよね。それが励みになるし。私もここ数日、調子が良いみたいで、１つ用事を済ませる事も出来ました。調子の悪い時は悶々としてしまいますが、気概を持ち、気を楽にしていこうと思います。
でも私のような者からすると、旅行や美容院なんて凄いなあと思います（こんな事言うと他人からは大袈裟に見えるでしょうね）。美容院のシャンプーは気持ちいいんで昔は好きだったんですが。
色々と参考になるお話でした。お互いに良くなりますように。有難うございました！

補足

今回、こちらで相談した事で少し希望が見えたように思えます。今は、時間はかかってしまいますが、少しずつ改善していると思います。本当に有難うございます。改めて書く場所がないので、この欄に書くことにしました。ご容赦下さい。
また、御礼のポイントについては、お三方とも良いアドバイスを下さったので、どれかを選ぶ気にはなれませんでした。申し訳ありません。でも気持ちとしては全員に金の冠２０ポイント、です。