痩せる為の食生活を教えて下さい。

質問

以前 何かで 炭水化物(お米、パン、麺類）を控えめにして お肉、魚、野菜をたっぷり食べると痩せると聞いた事があり

現在ジョギングと伴わせて食事制限をしているのですが 合っているのか疑問に思えてきました。

朝 コーンフレーク（週1～2回はパンの時あり）+バナナ1/2
昼 自作の小さいお弁当（おかずは夕飯の残り+お米100g？お茶碗の半分以下）
夜 メイン（肉or魚）+副菜（煮物orサラダ） お米は無し

夜はお米は食べませんが、おかずは揚げ物や煮魚などのカロリーの高いものでも気にせず食べます。
間食（お菓子）も止めています。

夕食の1時間後に1ヶ月前から 45分～1時間のジョギングをしていますが 痩せません。

この食生活は数年前から続けてますが ジョギングを始めてから体に出る症状が
・無性に甘いものが食べたくなる
・疲れやすく やる気が起こらない
・常に胃が痛い
です。

この食生活は甘やかしすぎでしょうか？改善点や問題点はありますか？

ジョギングは頑張っているので どうしても痩せたいです！

回答を宜しくお願い致します。

回答No.3

satikata · ベストアンサー

私が愛用しているのは
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
↑
こちらのサイトです。
ある程度基本的な食材のカロリーが載っていて重宝しています。
また、こういったカロリーが掲載された本などもありますので、
それも合わせてご覧になるといいかもしれません。

お礼

再度ご回答有難うございました。

こんなサイトがあるのですね。
意外なものが結構カロリー高かったりするんですね！
これからは調べながら食事気をつけるように頑張ります♪

有難うございました！

回答No.6

noname#83348

個人的なやり方ので参考程度に。

野菜たっぷり、動物ちょっぴり、そして「酢」はメチャンコタップリですね。
野菜は根菜類、緑黄色野菜、穀類、海草類問わずです。
動物は肉、魚問わずです。
「酢」は900mlのビンが多い時には2本くらい使っちゃいます。（わたし一人の消費です）
米酢、穀物酢、果実酢など料理によって使い分けています。

もうヤバイくらい減量しました。（25kgくらい）

お礼

ご回答有難うございます。

酢が効果的なんですね。

でも残念なふがら酢はあまり得意ではないので　
それ以外の野菜たっぷり、動物ちょっぴりは生かしていこうと思います！

本当に有難うございました。

回答No.5

tarojordan

補足を頂いたので再度。
数値的には問題ないのではないでしょうか？むしろ筋肉質でありよい体型かと存じます。BMI評価では痩せ気味と出るはずです。
ちなみに筆者♂の紹介をすると身長１７２センチ、体重５７キロ、体脂肪率は２２％くらいです。わたしも体脂肪が多いように思いますが痩せ気味です。
これは公的（標準的）な数値であり個人差を考えていませんからあなた自身の理想体型を目指してください。

お礼

再度ご回答ありがとうございます！

数値的には問題は無いのですが3年前にジムに通っていた頃は　体脂肪20％だったので　その頃に戻りたいという希望があります。

tarojordanさんは数字を見る限りでは　ものすごい痩せられていますね！うらやましいです。
食生活注意されたり　運動をされているのでしょうか。

ジョギングを始めて1ヶ月、これから効果が少しずつ出てくる様なので　頑張りたいと思います♪

本当に有難うございました。

回答No.4

tarojordan

まずダイエット（痩せる）の目的はなにか？ということと、ダイエットとはなにか？と言うことをきちんと理解してください。
孫子の兵法を説くわけではありませんが、「敵を知り己を知らば百戦危うからず」といいます。
また手段が目的化してはダメだということです。
どいういうことかといいますと。ダイエットしなくては！という強迫観念に捕われてはいけないということです。
目的は多分ご自分の身体を美しく魅せるためですよね。その為の手段がダイエット（食事制限）ということでしょう。
ダイエット（自分を美しく魅せる目的）が食事制限（手段の実行）に行き過ぎると拒食症などという病気にも発展しかねません。

あなたの年齢はわかりませんが、成人であれば最低でも２０００キロカロリーは必要です。２０００を下回るようですと、ほとんど老人の域です。ティーンであれば２０００を上回っても基礎代謝で十分に消費できる数値です。
カロリー計算が簡単にできるサイトを紹介します。
http://calrobo.jp/

またあくまで想像ですが、無性に甘いものが食べたいとか疲れやすいなどはあきらかにカロリーが不足しているときの症状のようにもおもわれます。
また、三大栄養素はバランスよく摂る必要があります。（炭水化物、たんぱく質、脂肪）
これらは毎日補わないと身体の維持ができません。
質問文中のメニューではカロリーが低くすぎますが、朝夕を逆転するといいとおもいますよ。
活動時間である昼に低カロリーで夜に高カロリーでは痩せようにも痩せることができません。昼間に気力がなく（体力が使えない）夜のジョギングの為に食べているようなものですから。

また冒頭の説明にもどりますが、敵を知りと言ったのはほかの誰かさん（例えば女優やモデル）の体型を見てあの人たちのようになりたいとおもってもまずムリです。個人差もありますし。
細身のきれいな人はまず間違いなく隠れ肥満です。一見細くて脂肪等付いておらずキレイに見えるようにおもえるでしょうが、実は体脂肪率でみるとかなり高い数値がでるということがあるようです（それらの職種の人が全てそうだとはいいませんが）。
筋肉が少なく、脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）が多いんです。
体型的にはキレイに見えても身体は不健康そのものということなんです。
いくら痩せているからといっても不健康ではその人自身は満足していようと傍目にはあまりにも魅力がありません。
そのような痩せ方をしたいのであれば、食事制限をできるだけして食べないダイエットをしたらよいでしょう。
本当のダイエットとは健康的な身体を維持し美しく魅せる（姿勢も含め）ことではないですか？
これが真の目的だとおもいますが。

WHOの健康の定義では身体だけでなく心や社会的にも健康であることとされています。
有酸素運動をして痩せることに異論はありません。見た目を重視されるのではなく、本当にうつくしく健康になるための方法をご自身で見つけてください。

補足

ご回答有難うございます。

丁寧に説明して頂きよく理解できました。

ちなみに私は28歳で164ｃｍ　54kg　体脂肪24.5％です。
これはヤバイですよね・・・

朝と夜のメニューを逆転させると良いんですね！
難しいですが少しづつ変えて行けるようにします。

本当にどうも有難うございました。

回答No.2

noname#29456

昨年後半に、半年で20kgの減量を達成した経験者です。

私の場合は、私が入院していた病院の栄養士さんから栄養指導を受けてダイエットをしました。
摂取カロリーを「1800kcal/日」と目標設定したのですが、
その際に毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」という目安を栄養士さんに教えてもらいました。
そして、２ヶ月に１度ぐらいの通院日に、
毎日の食事内容の記録を栄養士さんに提出して、
摂取カロリーを概算して設定通りになっているかどうかを確認してもらいました。
これを半年続けました。

カロリーを抑制するにはやはり、脂っこい物は控えることと、
それから野菜を多く取ることです。

それと、「ダイエット向けメニュー」のレシピ本が多く出ていて、
「このレシピ通りに作ると何kcal」という数字も出ているので、
それを利用する手もあります。
ちなみに私が利用したのが、以下の２冊。いずれもオレンジページです。
http://www.orangepage.net/book/detail.do?isbn=4873035694
http://www.orangepage.net/book/detail.do?isbn=4873036208

お礼

ご回答有難うございます。

kumataro_は病院で指導受けられたんですね。
やっぱり毎食200g以下の御米は食べないといけないんですね・・
レシピ本の紹介も有難うございます！

少しづつ食生活を変えられるように頑張ってみます！
目指せ　－４kgです！

回答No.1

satikata

まず食品のカロリーを知りましょう。
そして自分の一日の消費カロリーを知りましょう。

あとはその消費カロリーをオーバーせず、足りなさ過ぎず、
適度なカロリー量を維持すると良いです。（もちろんその他の栄養バランスが偏らないように調整する必要はありますが。）

また、炭水化物を控えても、肉や魚といった蛋白質を大量に摂取してしまうと意味がありません

いわゆるレコーディングダイエットという方法ですが、
まず一日の摂取カロリーを記録して、カロリーオーバーしないように気をつけることからはじめれば良いかと思います。

補足

ご回答をありがとうございます。

炭水化物を減らしても　お肉を食べ過ぎたら意味がないんですね。泣

そこで教えて頂きたいのですが
食べ物のカロリーを知るには　どうすれば良いのですか？
商品の袋に記載されている物は解るのですが　例えばいろんな食材を入れて作った料理などは　どういう風に計算すればいいのでしょうか？

satikataさんはどうされていますか？

教えて下さい。宜しくお願いします！