- ベストアンサー
下り坂の走り方はどうすればいいの？（ジョギング）
宜しくお願いします。４月から陸上自衛隊に入隊するんですが、入隊すると毎日１０キロぐらい走るそうです。急にやって苦しい思いをするのは、嫌なので今日から１０キロ走る練習をしました。最初なので勿論全部走ってません、歩いたりもしました。１０キロのコースの内に２．５キロ上り坂、２．５キロ下り坂（折り返し）なんですが、上りはそのまま走れば下半身の強化になると思うんですが問題は下りです。上りより下りの方が膝などに負担が掛かりますよね？下りは走るより歩いて膝に負担を掛けない方がいいんでしょうか？マラソンの知識が全然ないのでわかりません。詳しい方教えて下さい。良い事ないなら下り坂は避けるべきでしょうか？
- ikarida
- お礼率89% (145/162)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
自衛隊ではランニングコースに贅沢は言えませんから、下り坂に対応した足を作り上げておくことがいいでしょう。コツがあるとすれば、かかとからの着地でしょうね。後は、いかに滑らかに走れるフォームを獲得できるかによります。かかとから着地しても、どたばた走っていては元も子もありません。 http://moura.jp/lifestyle/taikan/001/index.html といったものが参考になればよいのですが。
その他の回答 (2)
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
回答ありがとうございます。
箱根駅伝の5区・6区なんか見てると、 坂道のアップダウンが変わる所は確かに大変そうな気はしますね。 ですが、瀬古利彦は以下のように言っていたようです。 「下り坂ではスピードを怖がってしまい、ブレーキをかけてしまう人がいますが、これはいけません。しっかり足を回転させ、スピードに乗って練習をすることで下りの走りに必要な筋肉がついてきます。そうなれば下り坂は苦にはなりません。上り坂では視線は足元、腕をしっかり振って引っ張っていきましょう」。 ※以下参照 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1015028310?fr=rcmd_chie_detail また、以下は下り坂向けトレーニングのやり方があります。 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20071018A/index3.htm 脚にあまり力を入れず、それでスピードに乗って行ければいいようですが、 怖ければ最初は歩いて下ってもいいでしょう。 焦らずがんばってください。
お礼
回答ありがとうございます。練習してみます！
関連するQ&A
- 高速で燃費よく走るには
高速での燃費について教えて下さい。 車はハリアーの2400cc ２WDです。 私のよく走る高速道路はゆるやかな上り坂や下り坂が多いのですが、どのような加速が効率的か教えてください。 下りだけ加速して上りは加速しない 上りだけ加速して下りは加速しない 上り下り関係なく同じ加速 それと時速はいくつがベストですか？ ９０キロ １００キロ １１０キロ
- ベストアンサー
- 国産車
- 坂道でのジョギング効果
冷え性解消のためには運動して血行を良くするべし、と思ってジョギングを始めました。一応ダイエットも念頭に置いていますが、体重は気にしないことにしています。普段運動はしていませんでしたが、わりに心肺機能はしっかりしていると思います。 ところが、住んでいる地域には坂が多く、どうしても坂道を走らなくてはなりません。 今の状況は、 ・初めの約１０分は平坦な道 ・次に急な登り坂→徐々に緩くなるが上り坂。これが約１５分 ・登ってきた坂道を下って、家に戻ります。 ダイエットなどに効果的な有酸素運動のためにはゆっくりパースがいいと聞きましたので、ゆっくりを心がけていますが、伺いたいのは下り坂のことです。反動でどうしてもペースが速くなってしまいますが、そうならないようゆっくりを心がけています。しかし、下りでゆっくりだと全然疲れず、運動した気になりません。下りの分は運動量に入れないで考えるべきでしょうか？ それとも、多少は早く駆け下りてもいいでしょうか？ ただし膝を痛めないように注意はするつもりですが。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 追い越しの問題について
坂の頂上付近は、上りも下りも追いこしが禁止されている。◯だと思ったら❌でした。 解説を見たんですけど『坂の頂上付近で追い越しが禁止されているのは上り坂の場合だけ』って書いてあったんですけど。確か追い越しの禁止って坂の頂上付近と勾配の急な下り坂は禁止ですよね？急な上り坂は禁止されてないのに？どうして答えが上り坂だけなんですか？下りも含まれないんですか？
- ベストアンサー
- 自動車・運転免許
- 下り坂・降下・滑降に強い動物を教えて下さい。また、どうして下りに弱いのでしょうか？
動物は基本的に下り坂が上りに比べて遅いという事ですが、人間以外で下りが強い動物はどんな動物がいるか、ご存知の方がいらっしゃいましたら教えて下さい。 私が知りうる限りでは、ハヤブサが降下に強い事くらいです。 また、何故動物は坂を下ったりするのが苦手なのでしょうか？
- ベストアンサー
- 生物学
- 膝への負担
階段と坂、どちらが、より膝に負担がかかりますか？ 階段は昇りも下りも膝に負担をかけ、特に下りは平地での６倍の負担がかかると読んだことがあります。 緩いスロープなどが併設されている場合、階段ではなくスロープを選んだ方が、 膝にかかる負担は減りますか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 将来陸上自衛隊に入りレンジャー資格を取り精鋭部隊に入りたいです！
将来陸上自衛隊に入りレンジャー資格を取り精鋭部隊に入りたいです！ 自分は将来陸上自衛隊に入りレンジャー資格を取り精鋭部隊に入りたいです。 そこでいくつか質問があります。 具体的に精鋭部隊に入るには入隊前や入隊後、しなければいけないことはありますか? また、どんな事を心がければいいんでしょうか？ あと自分はほぼ毎日10キロ走ったり筋トレしたりしてるんですが 筋トレについても解答してもらえるとうれしいです。 他にも何かしておかなければいけないこと、鍛えておいたほうがいい事とかありましたら回答してください！ 回答待ってます！
- ベストアンサー
- ニュース・時事問題
- 陸上、海上、航空自衛隊、もし入隊するとしたら？
陸上自衛隊 海上自衛隊 航空自衛隊 もし入隊するとしたら、どこに行きたいですか？ その理由も教えて下さい。 もちろん女性の方にも門戸は開かれていますから、どうぞ。
- ベストアンサー
- アンケート
- 陸上自衛隊に入隊しようかどうか迷っています！！
自分は陸上自衛隊に入隊しているものです！！ 歳は２３歳で入隊２年目です。 最近迷っていることがあります。 自分には婚約している彼女がいるのですが、このまま自衛官として任官し続けて家族を養っていけるか不安です。 民間に転職したほうがいいのか悩んでいます!! 自衛官と任官し続けて家族を養っていけるのでしょうか！？
- ベストアンサー
- 就職・就活
- 素朴な疑問。ADSLの速度について
ＡＤＳＬの上り、下り速度であまり見かけないのですが、 例えばフレッツＡＤＳＬだと最大下り１．５Ｍ、上り５１２kとなっていますが、 下りで１．５Ｍ使っている時に上りは５１２Ｋ出るのでしょうか？ 今はフレッツＩＳＤＮ使っているのですが、下りで６４Ｋつかってても、 上りで６４Ｋでるので・・・ ちょっとだけ気になって質問してみました。 わかる方いらっしゃいましたらよろしくお願いいたします
- ベストアンサー
- ADSL
お礼
なるほど！色々勉強になりました。あしたから取り入れて練習します！