痩せたいのですが・・・

質問

今、小6の女子です。肥満気味なので運動をして痩せたいと考えているのですが・・・
　身長は146cm,体重はお恥ずかしながら49kg（昨日wii fitで測りました）です。運動系の習い事はテニス(週一)ですがあまりハードではありません。
人目を避ける為にも、夜6時頃マンションの周りを走ろうと思うのですが、どのくらい走った方が良いのでしょうか？
（ちなみに持久走大会では後ろから3番目でした...）
あと、なわとびとマラソンを比べるのだったらどちらの方がお勧めですか？

質問が多くて恐縮なのですが、近くの公園に柵があるので、そこにボールを当てて投球練習っぽいものをしたいのですが、どう思いますか？

よろしくお願い致します。

回答No.6

noname#175206

ここは小学生が利用するには向いていないですよ。でたらめをいう人、嘘をいう人、そんな人がたくさんいます。いい人もたくさんいますけれどね。大人だと嘘を見抜けるからいいんですけど、純真な小学生はだまされてしまいます。
　こんなところで質問するより、そうですね、学校に保健の先生はいませんか？　いるならその人に相談しましょう。
　一応、質問に答えておくと、縄跳びもマラソンもどんどんやりましょうね。でも小学生という時期は、もっとたくさんの種類のスポーツをやっておく時期です。手当たり次第にいろいろやりましょう。遊びでもいいんですよ。ゴムとびとかね。これだけやっていればいい、というものはないんですよ。
　それと146cm、49kgは太っていませんよ。それより痩せている子もいるでしょうが、人はそれぞれです。大人の女性できれいな人はたくさんいますよね。そういう人は子供の頃は太めだったという人が多いんです。子供の頃から痩せていると、大人になってからはあまりきれいな体のラインが出にくいようなのです。あまり気にしちゃいけませんよ。

回答No.5

shuttle431024

まさに今時の新世代小学生の質問だね。
身長と体重しか分からないけど…
アメリカのいつもチョコレートで口の周りが汚れている超肥満体形の子供
でもないですし、今の体重でその年齢で痩せるために運動する。食事制限
するなど考えない方が良いです。
小５～６と言えば生理初験を迎えるかの大切な時期です。
ハードな運動や食事制限はスポーツの世界で何かを目指すなどがなく
ただ痩せるためだけにその年齢でやるべきじゃない。。。
走るのが好きならそれは良い事だけど好きなスポーツがあれば楽しんで
そうでなければ友達と外で遊んで、ご飯も３食ちゃんと食べる。

お菓子をいっぱい食べるとかチョコレートをいつも食べてる。
そんな事にならない限り太りませんから安心しましょう。
規則正しい生活を送りましょう。

回答No.4

noname#29456

質問者さんはこれから「第二次性徴」を迎えて、
大人の身体に成長していくという大事な時期を迎えています。
http://contest.thinkquest.jp/tqj2000/30069/sei5.html
背もスラリと伸び、出る所が出てくびれる所がくびれて、
かっこいい大人の女性の体型になるのです。
今、あなたが自分の身体に対して持っているコンプレックスの大部分は、
この「第二次性徴」によって解消されるはずです。

そして、今のあなたの身体は「第二次性徴」に向けての「基礎工事」の段階です。
その「基礎工事」に必要な栄養素（カルシウム、ビタミン、鉄分など）が欠けると、
大人になってからのあなたの身体に重大な「欠陥」を残すことになります（骨粗鬆症、生理不順など）。
その時期に変なダイエットなんかすると、
まさにそんな「欠陥工事」をしてしまうことになるのです。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html

今は、カロリーについて神経質になってはいけません。
そのかわり、
・3食を好き嫌いせず食べて、そのかわり間食を控えましょう。
・ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水などは控えましょう。
・カルシウム、鉄分、ビタミンなどをたっぷり取りましょう。
・規則正しい生活、早寝早起き、適度な運動を心がけましょう。
（あくまで「適度な」運動ですよ。今やってる週一のテニスでも十分ですよ）

今のあなたの年齢なら、これだけ心がけていれば十分でしょう。
食事についてはご両親の協力も仰ぎましょう。
健康な体型を目指すということであれば、むしろ喜んで協力してもらえるはずです。

回答No.3

hanjikenji

本当にやせようとおもうなら学校の保健の先生に相談するか親に相談しなさい。
今日び、小学生といえども肥満で成人病予備軍見たいのがいるから一概にダイエットは駄目とは言えないが、君程度の体重なら毎日気にせず食べて思いきり遊んだらそれでいい。

回答No.2

noname#79043

なわとびの日と走る日をこうたいしてやればあきずに続けられると思います。走るんだったら２０分以上ゆっくりで良いので走ってください。でないと脂肪が燃焼されません。なわとびは二十とびなどが一番いいですが前回しをやっても効果はあります。これも２０分以上やりましょう。投球練習もしたいのならやってもいいでしょう。運動にはなります。(特にやらなくてもいいです）

回答No.1

dontakos

基本的には運動では殆ど痩せないんですよ。

運動による消費カロリーは案外少ないんです。

ダイエットには先ずは食事で

　　　　　　高蛋白、低カロリー、ビタミン・繊維質豊富
を、
　次に　　適度な運動　　です。

適度な運動は、筋肉や骨に負荷をかけて減らないようにするためです。
何故なら、筋肉や骨を維持するために相当のカロリーを消費します。動かなくても体を維持～呼吸や消化など～するだけで６０％のカロリーを消費します。筋肉や骨が痩せると体に悪いだけでなく、消費カロリーが減るので太りやすくなるので、そのために適度な運動で筋肉や骨が痩せるのを防ぐ必要があります。

高たんぱくは、肉や豆類です。

低カロリーは、脂肪（油）分をなるべく控えることです。

繊維は色んな物にあるので、野菜や海藻類を良く食べることです。

鶏肉ですと、ももはコレステロールが多いです。胸肉は皮をとれば４０％のカロリーカットになります。

油で揚げるより煮込んだり蒸したりした物を食べたり、もし食べてもカロリーを計算して一日１５００～１６００Kcal位に抑えてください。

極端な我慢は続かないです。
おやつも「くずに黒蜜かけれ」ば、アイスのカロリー四分の一です。
あん蜜も自分で甘さ控えめに作ればいいんです。
シャーベットも手作りで甘さ控えめにすれば・・・、又はカロリーの低い甘味料を使用すればカロリーは半減します。

こんにゃく（カロリーゼロ）を細かく切ってご飯に入れれば、また、きのこ（カロリーゼロ）ご飯にして嵩を増せば、少なくても満腹になります。

また、胃袋を小さくするのに、土・日曜など自宅に居る時には時々、昼食などをヨーグルト１個だけにしてみたり・・。

体脂肪率が２４～３０％が正常ですので、３５％位までならなんとかＯＫですよ。２４％以下になると女性ホルモン不足で病気になるので、体重だけでなく体脂肪率をご注意ください。少なくても多くても病気になり易くなります。

一気に痩せると危険ですので、１ヶ月に２～３ｋｇで十分ですし、１ヶ月に１ｋｇでもとても十分です。無理すると、反動で食べ過ぎによりリバウンドしますので、少しづつ減らすのがコツですよ。

ノートに食べたものを記録して、自分の食生活を確認すると、こんなに食べてるんだ・・って分かりやすいので、ダイエットに役立ちます。

好きなスイーツを我慢する必要は全然ありません。
ただ、量や回数をちょっと減らすだけで良いんです。
ケーキを１ヶ月に６個食べていたら４個にするとか、風呂上りのアイスをちょっと小さ目のサイズにするとか・・。

後、平均体重はあくまで平均であって、肩幅や筋肉量や骨の太さで若干重めでも全く肥満ではないことも多いです。
基準は体脂肪率ですので、とりあえずは３５％以下を目標になさってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
とても参考になりました。
ようは、いつもは板チョコを一枚食べてしまうのですが、半分にすれば良いと言う事ですね。