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どうやって痩せれば?
大学生の女です。今ダイエット方法で困っています。 ちょうど一年前、週4で60分走る(7.5km/h)というダイエットで３ヶ月で5キロ痩せました。私としてはもう3キロ程減量したかったのですが膝の痛み(階段の登り下りが非常につらい)により断念しました。 それから膝の痛みはなくなり、またジョギングによるダイエットを試みた結果、見事に膝の痛みが再発してしまいました。そこでは水泳でダイエット!と思ったのですがお恥ずかしい話、今度はカンジタになってしまったのです…。もうプールは怖くて行けません(泣 食事制限は常にしています。体重を減らすためにどういった運動をすればいいのでしょうか?
- kzk13
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こんにちは。 私もそのくらいの歳の頃、体重を１０キロほど減らしました。 病気とプールは、関連付けるのもどうかと。 免疫力が落ちて風邪を引いた、みたいなもんです。 プールに行かなくても、風邪ひきますから。 私がやってたのも、普通に歩いてたくらいです。 運動し過ぎると、お腹空いて食べちゃうんで。
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まず、低カロリーなら何でもいいわけじゃありません。NHKのためしてガッテンでいい特集がありました。 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html で、わかると思いますが、低カロリーでも隠れ肥満だったり、痩せにくかったりするわけです。じれで食事法が分かったら、同番組で紹介されていた誰でもできる筋トレであるスロトレがお勧めです。 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html これでスロトレの効能や簡単なやり方が分かったら「スロトレ」という書籍、 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233140344&sr=8-1 が女性向けに書かれていて、カスタマーレビューでも分かる通り好評なのでお勧めです。「いや、もっと効果が高く本格的なものがいい」ということなら、「体脂肪が落ちるトレーニング」という本、 http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233140461&sr=1-1 が良いでしょう。いずれも、ムキムキになるのではなく体脂肪を落とすことが目的の本です。実は筋トレの最も顕著な効果は体脂肪を絞ることなのです。女性ならきらいな体型のまま、体を絞れます。
- yuyuyunn
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こんにちは 私も散歩です ウォーキングなんてかっこつけたものじゃないです 目標を定めて買い物ついでに歩きます 1年ちょっとになりますけど、リバウンドもしていません 休みの日はショッピングモールを上から下まで歩きます 1万歩以上になるんですよ、風もなく暖かいし、ついでにウインドーショッピングしつつ 疲れたら休む所もあるし、一度マイペースでいいので歩いてみてください 個人的にですが私も膝を痛めたことがあるので 怖くて走れません、でも歩く事はOKでした ただ無理は禁物、休みたい時はお休みする勇気を でも誘惑に負けてずるずる休んじゃだめですよ それと当然食生活も見直しています 一番利いたのは好き嫌いをなくす事と五穀米に変えたこと 米抜きもやった事がありますが、一番つらいのは空腹でしょ 歯医者の先生から借りた本に書いてあったんですが 日本人に一番合うのはお米でよくかんで食べる事で効果が出ると書いてありそれを実践した形なんですけどね がんばってね 膝のサポータもしたほうがいいですよ
１年間で、１０キロの減量に成功した主婦です。 お金もかからずホントにらく～に痩せました。 『散歩』です。 大学生と言うことですので、通学時、距離にもよりますが歩いて通う。 自由に、歩きたい時に歩くのです。 そのうちだんだん距離が延びても 歩けるようになりますよ。 万歩計をつけてあるくと歩いた～っていう実感があります。 いろんな万歩計が売ってるので探してみてくださいね。まだまだ寒い日が続きますが、２０分も歩けばポカポカになりますよ。がんばってくださいね。応援しています。
膝に負担がかかる運動は避けた法が良いですね。 お大事になさって下さい。 私は体重が重過ぎるので走るのは禁止されています。 歩くことを勧められました。 あと本も出ている位なのでNHKの朝のラジオ体操をお勧めします。 しっかりやればうっすら汗もかけていい運動ですよ。 頭も体もしっかり目覚めてスタート出来るので◎です。 私は今、朝晩2回のラジオ体操+夜の食事をオルビスのダイエット食品ですませています。 温かいスープか牛乳をプラスするドリンクです。 それで200カロリーほど。なれてしまえば楽ですよ。 私はこれで10数キロ落としたので健康に無理のない範囲でやってみてはいかがでしょうか。 少しでも参考になりましたら幸いです。
走るのは、実はダイエットの運動としてはあまりおすすめできないものです。 既におわかりの通り、膝に負担がかかりやすいので。 BMI=25を切るあたりまでは、走らない方がいいでしょう。 ちなみに質問者さんの言う「カンジタ」とは、カンジタ膣炎のことですよね？ それは、膝の負担云々とは別の話です。 とりあえず、自転車やエアロバイクあたりから始めてみてはいかがでしょう。
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