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背筋をしたら腰痛に。
体をえび反り状態にしてする背筋を鍛える方法をしたところ、 腰が痛くなってしまったのですが、この方法で背筋を鍛えることは出来るのでしょうか。
- saikoooo0
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質問者が選んだベストアンサー
背筋を鍛えるのは非常に難しく、えびゾリなどは、特に問題があります。 鍛える方法としては、背筋だけではなく、腹筋とを交互に鍛えるように しなければなりません。腹筋を鍛える場合にも、ひざを伸ばした状態 で、腹筋運動するより、ひざを曲げて行うほうが実用的であるといわ れており、背筋を鍛えるとしても、上半身を無理にそるのではなく、 前屈状態から、水平状態に戻す感覚で、その回数を徐々に増やすよう にしなければなりません。 全般的に、過激な運動が鍛えることになるとの思いは、誤りである ことが多く、正しい方法を勉強のうえ実行されるようにお勧めします。
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- yuyuyunn
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こんばんは 腰を痛めたのでは元も子もないですので 足の部分は床につけてください 足の指まで伸ばします 頭の部分は上に上げる意識ではなく 前に伸ばす意識で軽くあげてください このとき重要なのは息を止めないことです 自然な呼吸で息を吐きながら持ち上げてください 腕は体の横に付けた状態で 手のひらは床につけて床を押すように 腹筋も同じ数してください このとき腹筋も勢いですると腰を痛めます 仰向けで寝た状態で足の膝を曲げます 足裏はしっかりと床につけて 床と腰の間に隙間が出来ないようにしてくださいね 息を吐きながら起き上がります 自分のおへそを見るように 息を吸いながら、元の位置へ これで鍛えることが出来ますよ
お礼
ありがとうございます。
はじめまして >この方法で背筋を鍛えることは出来るのでしょうか できると思います。 しかし、腰が痛くなってしまったのですね。 大事なのは、腹筋と背筋とのバランスです。どちらも鍛えないと腰痛をおこします。
お礼
ありがとうございます。
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