痩せたいです・・・

質問

１６４ｃｍで５３ｋｇ弱体重があります。
ここ最近デートでの外食が増えて体重も２ｋｇほど増加してしまいまいした・・・
残さず食べようと思うと、かなり食べてしまうのです。

もともと太りにくい体質で、お菓子とかたくさん食べてもそこまで
お肉がつかなかったのですが、年齢に負けて？（２９歳です）
最近は素直に太るようになってしまいました。
ウエストはそこまで細くなかったのでサイズは変わりませんが、
脹脛と太ももが太くなりました(>。<)ヽ

そこで、今は夕飯の量を調節したりしてダイエットに励んでいます。
現在の目標は５１ｋｇです。（つい最近までこの数字でした）
最終的には４８ｋｇまで落としたいと思っていますが、
どのようなダイエット方法があるのかアドバイスいただきたいと思っています。

夕飯の前にイスの上で腹筋したりしていますが、他に良い体操？とか
ストレッチとかあったら教えていただきたいです！！
ちなみに骨盤が異様なまでに横に飛び出して？いるので
骨盤も綺麗に内側に収める方法も知りたいです・・・。

どなたかアドバイスよろしくお願いいたしますo(*^▽^*)o~♪

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

164cmで53kgならBMI20を下回っており、太っているとはいえません。51kgならBMI19弱です。このあたりで妥協されておくほうが良いでしょう。48kgではBMI17台で痩せすぎとなり健康に悪影響がでます。
　要は体重より体型ということではないでしょうか。別に体重制のスポーツで減量が必要なわけじゃないですよね。だとしたら、最も効果覿面なのは筋トレです。重いダンベルなどを使い、6～12回で力尽きるような強度で、全身に対して行えば驚くほどの効果があります。
　もし、そういう強度の高い筋トレに不安があるなら、負荷が軽くても同等の効果があるスロトレがあります。NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されています。これで効能や簡単なやり方は分かるのですが、体型のコントロールまでは難しいです。そこで、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1230382151&sr=8-1
というスロトレの書籍が女性向けでお勧めです。本の帯は「体脂肪燃えまくり」となっており、筋肉をつけるのではなく、体脂肪を燃やすことが主眼だということが分かります。実際、筋トレをきちんとすると一両日は体がぽかぽかします。これは代謝が上がっているということで、このとき体脂肪がバンバン燃えています。もちろん体型をコントロールする術もこの本には記載されています。
　これらで効果を実感でき、さらにもう一歩踏み込みたくなったら、
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=sr_1_5?ie=UTF8&s=books&qid=1230382939&sr=8-5
という本がお勧めです。モデルが男性であるなど、男性向けのようですが、やはり体脂肪を燃やすことが主眼であり、ムキムキを目指さない女性にはうってつけです。いずれの書籍も1日10分程度のワークアウトなので、簡単にできます。

お礼

スロトレは聞いたことはありますが先日注文して
昨日本が届いたので早速実践してみましたo(^-^)o

かなり筋肉に効きますね！びっくりしましたw(☆o◎)w

普段滅多に運動しないので余計負担に感じましたが
毎日やらずとも大丈夫なようなので
焦らず続けてみようと思います(^o^)／

年齢に負けない綺麗な身体を作りたいです♪へ(^o^ヘ)(ノ^o^)ノ♪

回答No.5

noname#175206

補足、承りました。
　体がぽかぽかするなら成功しています。いい調子でできていますよ。基本メニューを毎日すべてこなす必要は全くありません。ぽかぽかが持続することが大事です。無理なくできる量をこなせばいいんです。逆に決して無理をなさいませんよう。
　それと、スロトレは短時間で筋肉を追い込むのが本質です。同じ時間の普通の自重では味わえないような疲れが出てきて正解です。

お礼

回答ありがとうございます☆短時間でも一応効果はあるようですねo(^-^)o引き続きトレーニングを頑張ります(^o^)／

回答No.4

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　スロトレ、本にて始められたとのこと。また筋肉に効いている感じがするとのことで、正しくできているようなので何よりです。あとは、トレ後のぽかぽかする感じが伴えば万全なのですけれどね。がんばってください（返礼は不要です）。

補足

確かにぽかぽかします！
特に足踏みすると身体が温まりますo(^-^)o
因みに基本メニューは全部こなさないと効果は期待出来ませんか？
仕事の後とか疲れて全部こなせない不安があるんです(;´д｀)

スクワットだけでもかなり太股が疲れてます☆⌒(＞。≪)

回答No.2

koketa58

＞もともと太りにくい体質で、お菓子とかたくさん食べてもそこまで
多分これが油断と過信を招いたと思います。
年齢とともに体質は変化する可能性はあります。

＞残さず食べようと思うと、かなり食べてしまうのです。
心がけは良いですが出てくる食事そのものを絞り込んでから残さず食べるようにしてはどうでしょうか。
個人的にはそうやって体重を維持しています。
余分なものははじめから注文しないし調理もしない。

お礼

確かに油断していました(>_<)

大抵彼氏が余分に注文してしまうんです…
私が大食いだと言ってまとめられて
悔しかったのでイヴは腹八分で抑えました(^o^)／

夕飯も少な目にして朝食を多めにしています。

努力しないといけませんね。。。(〃_ _)σ∥

回答No.1

x_yuuna_x0

一番楽な方法と言えばスロトレなどですが…
私が今やっているのは腰、お腹、足をを痩せさせる(?ｗ）コトが
出来るトレーニングです.
まずマットの上にでも寝ころんで両膝をたてて足のかかとを
おしりに出来るだけ近づけます
その状態でおしり/腰を高く上げて１０秒か５秒間ほどholdしておきます
５秒たったら元の位置に戻します
これをトータル３０回、１０日間くらい続けると効果が出てくるみたいです！
あとはフラフープなどが効きますよ☆

お礼

回答ありがとうございますo(^-^)o
この体操はスロトレにも似たのが載ってました☆
簡単なようで結構筋肉には刺激があるようです…