おなかをへっこませる方法は？

質問

最近ちょっと太りました。おなかが出てきました。なんとか前みたいに戻りたいのですが、おなかのシェイプアップで何かいい方法はありませんか？

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

お腹の贅肉を取るには？という質問が多いですね。
過去にも沢山ありました。

お腹の脂肪を取るには腹筋の上の分厚く覆っている体脂肪を除去すれば良いのです。それには有酸素運動を行う事により、体脂肪を燃焼させれば良いのです。併せて腹筋そのものを分厚くする必要もあります。
それにはやはり他の筋肉同様、強い負荷強度を腹筋にかけるトレーニングが必要です。

有酸素運動としてはジョギング・ウォーキング、ジムやトレーニング室ならエアロバイク・ルームランナー・エアロステッパーが効果的です。

腹筋を分厚くするには他の筋トレと同じように8回～10回が限界という負荷で3セットを行うと良いでしょう。

有酸素運動＋筋トレを行う事で体脂肪が除去され併せて腹筋が筋肥大され脂肪が付きにくい身体になります。

回答No.4

diet7

ちょっと太ってきたお腹の皮をつまんでみてください。
もしも、つまんだ皮といっしょに皮下脂肪がつまめるようだと、すでに肥満の道がはじまっています。

あなたの場合は、まだ皮下脂肪はつまめないだろうと思いますが、お腹が少し太ってきたと感じるのは、内臓脂肪が少し貯まってきた証拠です。
内臓脂肪は、まず肝臓まわりに脂肪がべっとりとつき、次に小腸まわりに脂肪がくっつきます。そのような脂肪が１０Ｋｇも貯まってから、次に腹回りの皮下脂肪が増加します。

シェイプアップのしかたですが、あなたの場合は、まだ腹回りの皮下脂肪が少ないので腹筋運動をしても効果は期待できません。
内臓脂肪の減少で最も大事なことは、空腹でないのに食べないこと、１日に１回は空腹を感じてから食事をすることです。

回答No.2

noname#175206

お腹だけとかの部分痩せはできません。全身の脂肪を落としていくことになります。しかし、お腹が出てきた原因が内臓脂肪なら早く落とせます。もし皮下脂肪なら落ちるのは最後になります。
　いずれにせよ栄養管理＆筋トレが効果があるでしょう。

お礼

やはり筋トレですね。ありがとうございます。

回答No.1

zorro

さんこうに

http://www.bijinya.jp/yaseru/j_039.html

http://sky.geocities.yahoo.co.jp/gl/surfyogaoceans25/comment/20070818/1187444072

お礼

ありがとうございます。ここに書いてあることを実践してみますね。