筋トレ途中の筋肉の焼け付くような痛み（burn）について

質問

趣味で筋トレをしているものです。
１年ほど続けております。

わたしは筋トレをしていて、最初の頃は筋肉が焼け付くような痛みであるバーンがよく起きていたのですが、最近はほとんど起きなくなってきました。

いろいろ調べるとバーンが起こりやすいのは、低負荷高回数トレーニングのときに起こりやすいらしく、筋肉を追い込めたかどうかの目安になる。

とありました。

しかし、最近ではバーンが起こりにくくなってしまって、きちんと追い込めているのかどうか不安です。

バーンがおきなくても筋肉は追い込めているものなのでしょうか？
ただし、バーンとまではいかなくても、鍛えている部分が熱くはなります。

ご存知の方ご回答よろしくお願いいたします。

回答No.1

noname#72318 · ベストアンサー

質問者さんと私のバーン感の認識が異なるかもしれませんが。

私は、負荷や回数より種目の慣れと感じます。
例えば、ラットプルダウン、チンニング、ワンハンドローで広背筋のバーン感が無くなってきたので、シーテッドローを入れたらまたなんか来るようになりました。

足の場合も、スクワット、レッグプレス、ハックスクワットで最近来なくなったので、フロントランジとサイドランジを入れたらすごいのが来るようになりました。

たまに持久系トレーニングに変えますが、変えたばかりのコロはやはりすごいのが来ますが、しばらくすると来なくなります。

さらにバーン感と筋肉痛は比例しているように思います。

すごいのが来なくなったのは、なれてきたから。
なれてきたら種目やレップ数を変える。
という風に私はしています。

お礼

「慣れ」ですか。

確かに２、３週間ぶりにがんばるとバーンするような気がします。
体って慣れてしまうんですね。

いろいろな種目を取り入れて、慣れないようにしてみたいと思います。