• 締切済み

ジムに行っても痩せません・・・

私は158cm、56kgの肥満気味です。 ダイエットのために8月の中旬から本格的にジムに通っています。 ・週3～4回ジムに通う ・20分有酸素運動→10分ストレッチ→30分筋トレ→30～40分有酸素運動 ・筋トレプログラムはジムのインストラクターに組んでもらっています。 もともと、筋肉がほとんどなかったのではじめの1ヶ月は筋肉がついて、 体重が変わらない（むしろ増えている？）と思っていたのですが、 ジムに通いだしてもうすぐ2ヶ月…、まったく痩せる気配がありません。 食事は朝：300～400kcal、昼：600～700kcal、夜：500～600kcalぐらいに抑えています。 炭水化物は昼以外ほとんど食べることはありません。 ただ、月4回ほどは飲みに行って生ビールを4-5杯飲む日があります。 （つまみも気をつけてはいますが、きっといっぱい食べていると思います…） さらに、便秘気味です…。 痩せるために、お酒を努力して控えようと思っていますが、 そのほか何か気をつけたほうがいいことはあるでしょうか？ 現状の取り組みに何か問題があれば、指摘してください。 よろしくお願いお願いします。

みんなの回答

  • iichiho
  • ベストアンサー率37% (416/1114)
回答No.2

私は157cm、50kgです。 私もダイエットのために週に4日ジム通いしています。 日によって筋トレやったりやらなかったりですが、1週間サイクルでトレーニングしているので、1週間のメニューを書いてみます。 ＜月＞スタジオレッスン3本 ＜火＞スタジオレッスン3本 ＜水＞スタジオレッスン3本（うち1本は筋トレ系）＋マシン ＜金＞スタジオレッスン3本（うち1本は筋トレ系） 基本的にスタジオレッスンは有酸素系45分です。 本当はスタジオ減らしてもう少しマシンを入れたいのですが、時間がとれなくて、、、。 仕方がないので、自宅で腹筋だけは100回しています。 食事は朝600～700Kcal、昼500Kcal前後、おやつ120～150Kcal、夜500Kcal前後。 ジムに行く日は昼食と夕食は同じメニューです。 （昼食用と夕食用のお弁当２つ抱えて仕事にいってます） 朝食前に、便秘解消のために、牛乳、バナナ、きなこ、脱脂粉乳、アミノコラーゲンを入れたドリンクをミキサーでガーっと作って飲んでいるので朝食は少々カロリー高めです。 ジムに通いだしてちょうど2年。67Kgから減らしました。 やっぱり最初の4ヶ月くらいはどんなに頑張っても減らなくて大変でした。 幸い、運動することが嫌いではなかったので体重減らなくても楽しいからと続けられましたが、つらい上に体重減らなかったら続けるの苦しいですね。 でもこれを乗り越えたら絶対減ります！ ガンバレ！

calpichu
質問者

お礼

1日でスタジオレッスン3本はすごいですね…。 私は週1回、パワーヨガ系のレッスンを受けていますが、 基本的に消費カロリーは少ないと思います。 レッスンに参加されてる方は、いつも大量の汗をかいて、さらに楽しそうなので、うらやましくもありました。 ただ、私がジムに行く時間帯は夜なので、わりと男性向けにもなる ハードなレッスンが多く少し敬遠していました。 これからは勇気を出して参加してみようと思います。 早めに結果を求めず、がんばるしかないですね！！

  • Turbo415
  • ベストアンサー率26% (2631/9774)
回答No.1

基本的にこのメニューをキチンとこなしていれば（週3回以上）問題なと思いますよ。 ただ、食事はジムに通わないときも同じにしないとダメでしょうけど。 確かに、最初は筋肉が増えるので体重で見たら増える方向でしょう。 そのあと、代謝が上がって脂肪が減るはずです。 ただ、2ヶ月目ぐらいからようやく効果が出てくると考えた方が良いともいます。 それと、体脂肪率って計っているでしょうか？体脂肪率が減っていれば、体重が変わらなくても余分な脂肪は減っているので、確実にダイエットできていると言って良いと思います。 それと、あまり減量の実感がわかないなら、インストラクターに言って、プログラムを変えてもらうのも良いと思います。 特に、筋トレのプログラムは2ヶ月程度で見直しをしてもらう方が良いですから。 参考までに。

calpichu
質問者

お礼

早速、返信ありがとうございます。 体脂肪は測っています。 家での測定値とジムでの測定値が違うので効果が出ているのかは実は自信がありません。 <家での測定値>※朝測定 ・ジムを通い始めたころ26％ ・現在24.5％～25％ぐらい <ジムでの測定値>※トレーニング後測定 ・ジムを通い始めたころ30％ ・現在29％ぐらい 体脂肪計自体、測定値がばらつくと聞いたので、効果が出ているか実感できていないところです…。 ちなみに、筋トレプログラムは1ヶ月ごとに見直ししてもらっています。 今度の更新時に減量の実感がわかないと相談してみます。 でも「痩せたい」というと「筋肉つけましょう！」といわれて、 さらに筋肉で体重が増えている気がしてしまいます…。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • ジムでの筋トレ

    この年になり少し太ってきたので約２ヶ月ほどまえからジムに通い、1時間ほどウォーキングして大体４００キロカロリー前後の運動をしてきました。 しかし、あまりかんばしくないのと、仕事がデスクワークなので筋肉の衰えが分かるので 基礎代謝を増やすためと衰えないように筋肉を付ける為に今月から筋トレをやろうと思っています。 ジムの機械の使い方や回数は店員に聞いたのですが急がしそうでそれ以外の話を突っ込んで聞くことが出来ませんでした。 そこで、質問なのですが、効果的に筋肉をつけるには 1.次の日筋肉痛位になるぐらい筋トレをして １～２日休んでを繰り返す 2.次の日に筋肉痛になる手前でやめておいて毎日する 3.有酸素運動のように少しの付加を長い時間掛けてする のどれが一番効果があるでしょうか？ それとも、もっと理想的な方法があるなら 教えて下さい。

  • エアロバイクでの脈拍数と消費カロリーについて

    ジムに通い、筋トレ後にエアロバイクで30～40分有優酸素運動をしています。30～40分ですが、36歳男性で有酸素運動の脈拍として123で設定しています。 機械が勝手に負荷調整をしてくれるのでいいんですが、30分で100キロカロリーのペースでしか減りません。 速くこぐと速すぎるとでます。 色々なサイトでエアロバイクは１時間で300キロカロリー消費と書いてあります。 私のペースがおかしいのでしょうか？

  • 減量効果の高い、ジムに行く回数＆食事内容は？

    私にとって、次の３つうちどれが一番減量効果が高いですか？ １．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 　　食事→毎日１３００ｋｃａｌ。 ２．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 　　食事→有酸素運動のみの日は１１００～１２００ｋｃａｌ、筋トレをする日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ３．運動→ジムに週３回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル３０分を１時間にする。 　　食事→ジムに行かない日は１１００～１２００ｋｃａｌ、行く日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ●基本情報 年齢　　　２０歳 性別　　　女 身長　　　１５９ｃｍ 体重　　　６０ｋｇ 体脂肪率　３１％ 基礎代謝　１２５０ｋｃａｌ ●食事メニュー 脂質３５ｇ以下、タンパク質６０ｇ以上、炭水化物１００～２００ｇを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ１０分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各１５回×３セット ・トレッドミル（時速５～５．５ｋｍ、傾斜２．０）でウォーキング３０分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを３０分～１時間 ・ストレッチ１０分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。

  • ジムで太ももを細くしたい。

    体力作りのためにジムに通い始めて、1ヶ月と少し経ちました。（28歳女） ダイエット目的で始めたわけではありませんでしたが、せっかくなので太ももを細くしたいです。 着痩せするタイプなのでそこまで気にはしていませんが、実は身長152cmに対して太もも50cmとかなり太めです。 最初に測定してもらったとき、脂肪、体重は平均的で、筋肉が少ないとのことです。 筋トレ4種（10回×3セット）と、有酸素運動（15分）のメニューを組んでもらい、週3回通っています。 トレーナーの方には脂肪は減らしたくないから有酸素運動はやりすぎないように言われています。 ダイエットには有酸素運動！というイメージがあるのですが、やはりアドバイス通り有酸素運動は増やさない方がいいのでしょうか？？ トレーナーの方には太ももを細くしたいとは伝えてあり、筋トレで引き締まってくると言われています。

  • スポーツジムのことで・・・・

    スポーツジムに通って半年になりますが、筋トレでダイエットに成功しました。 今でも週３日は筋トレと有酸素運動をしています。 ●筋トレは毎日しないほうがいいのですか？ 毎日通いたい場合は、筋トレ、有酸素運動、筋トレ、有酸素運動・・・・と日替わり交替で行うといいんですよね？ ●筋肉が張っているような感覚の時はトレーニングは行かないほうがいいのですか？ ジムに通っておられる方はどのようなペースでトレーニングに通っていますか？ いろいろ教えてください。

  • スポーツジムに通っているのですが

    有酸素運動をすると、体脂肪が燃焼されるから ３０分以上するといいとよく聞きますが、私の場合は、有酸素運動してる時がとても苦痛で続けられないのです。 しかし、器具を使っての筋肉トレーニングはどれだけやっても苦痛ではありません。むしろ楽しいです。 そこで質問ですが、ジムで運動する場合、筋トレだけではいけないんでしょうか？？ 有酸素運動で得られる効果は筋肉トレーニングでは得られないんでしょうか？？ 筋肉トレーニングだけではダメということはありますか？ 当方２０代前半女性です。 よろしくお願いします。

  • ジムでの筋トレ効果について

    今月からジムに初めて通い始めました。 ジムの人からは最初に筋トレをしてから有酸素運動するのが効果的と言われたので、言われたとおりにマシンを使って各10回×２セットで５器具（名前わすれました）を行った後に、３０分ウォーキング（傾斜3.0、速度4.5～5)をしています。 初日は筋肉痛になってしまい、２日ほど空けてからジムに行き、同じメニューをしたのですが、１度筋肉痛になったあとなためか、筋肉痛になりません。 （まだ同じ重量です） ただ、筋トレした直後はその部位がすごく疲労するので、筋肉を使った感はあるのですが、30分もあれば終わってしまいますし、うっすら汗はかきますが、筋肉痛はこないので効果がある感じが薄いです。 かといって重量をあげると６回目以降ぐらいから重くてできないなどになるので重量は適正なのかなとは思います。 こんな30分ぐらいでサクッとやるだけで筋肉痛にならないぐらいでも筋トレ効果はあがるのでしょうか？ １器具あたり１セット１分もかけないぐらいで10回しますが（その後１分インターバル）、こんな短時間だけの負荷でもいいんでしょうか？ 周りの人も大体さくっと30分ぐらいで各器具回っているのでこんなもんかとは思うのですが。

  • ジムのメニューについて

    ある事情から一念発起し、ダイエットのためと体力づくりのため ジムに通うことにしました。 ジムでのメニューを記載するので、もっとこうしたほうがいい、など アドバイスをお願い致します。 まずはお恥ずかしいですが当方のスペックから…。 164cm　78kg　体脂肪率33% もともと運動が苦手で自分から進んでスポーツなどをすることもなく 社会人になってからは基本的にデスクワークだったのでなおさら…。 現在、ジムに通い始めて半月です。 仕事の都合もあり、週に２回程度行っています。 内容はボディチェックの際にトレーナーから指示された以下のものです。 ・有酸素運動（エアロバイクもしくはランニング）１０分 ・筋トレ（内もも、外もも、お腹を鍛えるマシン←名称不明）で各１５回×３セット ・エアロバイク６０分 こんな感じで、一回のトレーニングを終えています。 何回かこなしているうち、少し余裕が出てきたのでもう少し頑張りたいです。 筋トレを増やすべきか、有酸素運動を増やすべきか？ 食事制限も意識しておこなっています。 一日１４００キロカロリー内にはおさめるようにし、基本的に昼＜朝＜夜にしています。 アドバイスお願いします！！

  • ジムに行くべきでしょうか？

    前からジムでちゃんとしたトレーニングをして体を大きくしたいと思っている者なんですが、近くにジムが無いため家で筋トレや有酸素運動を５ヶ月ぐらいして来ました。 しかし・・・有酸素運動をしても体重が減るだけで、上半身の見た目があまり変わりません。 食事も筋トレも自己流でやって来ましたが、もうこれ以上筋トレも有酸素運動も家でやっていてもあまり効果が期待できないので、 ジムに行こうかと考えています(遠くても)。 ジムに行けばトレーナーの方に食事面や筋トレの回数やそういったことを聞けば教えてくれる場所なんですよね？ 自分は１９歳なんで、この歳でもトレーナは真面目に答えてくれるんですか？ あと、ジムって楽しい場所ですか？ それとも厳しくストイックにやっていく場所ですか？ アドバイス宜しくお願いします。

  • ジム入会後の疑問など

    OKWaveではじめて質問します。 今、疑問に思っていることは、効果的な脂肪燃焼のためのジムの活用の仕方なんですが、インストラクターは、まず最初にストレッチ運動を行って、ジョギング、ウォーキング、バイクなどの有酸素運動を20～30分程度行って、マシンを利用した筋トレ、そして最後にまたストレッチ…とすすめて下さいました。「やり方が間違ってなければ1ヶ月で2kgずつの減量は可能ですよ」とも仰いました。 はじめてのジム通いで知識もないし、とにかく最初は言われる通りに行うのが良いと思うのですが、ネットで色々調べていると、有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返す『サーキットダイエット』が手軽でしかも脂肪燃焼に効果的な気がしてきました。 ジムには『サーキットダイエット』のメニューはなく、自分で（勝手に）有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返して行うなら、『サーキットダイエット』っぽいトレーニングを行うことは不可能ではないと思いますが、『サーキットダイエット』は自宅で行う（又は専用の小規模なジムで行う）にふさわしそうなメニューなので、せっかくインストラクターも常駐していて、器具も揃ってるジムで行うのはもったいないような気もします。 ジムで行う本格的な？トレーニングのほうが『サーキットダイエット』よりも優れてる点などをお教え頂けないかなという思いで投稿しました。その他、ジムの効果的な利用の仕方も教えて頂けませんでしょうか。 ジムは通いだして3回目ですが、家に戻ってきてもあまり疲れも感じず、筋肉痛もないので少々物足りないです。けれど、一応少しお腹がへこんできたり、背中の脂肪が減少したような感じでサイズダウンはしてるようです。 現在、身長150cm、体重54kg、BMR1085Kcal、体脂肪率37.7、骨格筋量不足、体脂肪量過多と診断されました。体型は昔で言うトランジスタグラマーというか、バランスは悪くないと思うのですが、これでもう少し痩せたらなぁ…と自分でも思います。 仕事は事務職で運動は通勤の自転車ぐらいです。ジムには平日の夜毎日通える状況です。（まだ利用していませんがプールも利用可能です） 要点が絞りきれてないような質問で申し訳ありませんが、とにかく今のバランスのまま痩せてスタイルがよくなりたい。ガリガリにはなりたくなくて、筋肉をつけて脂肪を減らしたいので、アドバイスよろしくお願い致します。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する