9号を着れるようになりたいです!!

質問

22才女です。現在身長168センチ64キロです。
今お店で売っている洋服はほとんど9号ですよね？そうするとトップスは着られるものも結構あるんですけど、下は無理です・・・色々な服が着られるのも今だけですよね？だからサイズがないせいで着たい服が着られないということがないようにしたいんです!!!そのためには10キロくらい痩せないとだめだと思うんです。
でも忙しくてカロリーを考えた料理を工夫して作ったり、ジムに通ったりする時間もありません(泣)まず何から始めたらいいんでしょうか？
それから半年で10キロと考えているんですけど、これは健康的に考えて無理のないペースでしょうか？

回答No.1

new_hope

きわどいところです。
半年で10Kgという数字だけで言ったら、健康に無理の無いペースだと思いますが、内容によっては健康的ではない場合もあります。また、減量というのは常に一定のペースで体重を落とせるわけではなく、最初はスムーズに落ちてもそれにしたがってなかなか痩せられなくなっていきます。徐々に基礎代謝が落ちたり筋肉が落ちていくのは避けられません。だから、前半に6Kg落とすのは自然でも、後半4Kg落とすのは難航し、焦って不健康になってしまう事もあるかもしれません。どんな方法で痩せるか、これが大事です。基本的に多くの方々が行うような食事制限＋有酸素運動や単品ダイエットなどでは、あまり良い結果にはならないだろうと思います。

それともう1つ大事なこと。体重は、体型やスタイルの良さを表す大まかな目安にはなりますが、希望通り減量したからといって希望通りのスタイル、細さになるとは限りません。どんな方法でボディメイクしたかによって、見た目もまったく違いますよ。大抵、下半身ぶとりだったり、標準体重より極端に痩せなければ希望の細さを得られない人は、単に筋肉不足、運動不足である場合が多いと思います。

質問者さんは9号の服を着たいというのをとりあえずの目標として、あくまで見た目を良くしたいわけですから、数字で10Kgというのには拘らず鏡と服を頼りにシェイプアップしていくことをオススメします。たぶん10kgも落とさなくても9号着られるようになるでしょうね。
今、上9号が入るのに下は入らないというアンバランスさは、運動不足によるものですから、もし食事制限中心で落としていくとそれがもっと目立ちます。例えば、やっと下が9号になったら今度はトップスは7号の細さになってしまったら・・・。醜いですよね。しかしエクササイズ中心で適度に筋肉を大切にしてシェイプアップした場合、5Kg落としただけで十分9号が入るかもしれません。

とりあえず、質問者さんは減量に取り組む前に、まず食事と運動に付いて軽く勉強したほうがいいと思います。そのうえで、自分の生活に合わせてできることから取り組んでいけばいいと思います。最初の1ヶ月間は、運動や栄養を考えた生活を自分の生活リズムの中に取り入れる試行錯誤に費やしても、残りの5ヶ月で十分9号が入るスタイルに慣れると思います。逆に、ろくに勉強もせず焦ってダイエットを始めたら、何ヶ月かかっても目標にたどり着けなくなります。何をすればいいかという方法だけ教えられても、それが生活に取り入れにくい場合は続きませんし、仕組みがわからない以上、効果的にこなしていけないかもしれません。

とりあえずお勧めの本など紹介しておきます。

体脂肪を落とすトレーニングプログラム / 尾関紀輝
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%99%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0-%E5%B0%BE%E9%96%A2-%E7%B4%80%E8%BC%9D/dp/4791614127
新 毎日の食事のカロリーガイドブック―外食編 ファストフード・コンビニ編 市販食品編 家庭のおかず編
http://www.amazon.co.jp/%E6%96%B0-%E6%AF%8E%E6%97%A5%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E2%80%95%E5%A4%96%E9%A3%9F%E7%B7%A8-%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%95%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%BB%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93%E3%83%8B%E7%B7%A8-%E5%B8%82%E8%B2%A9%E9%A3%9F%E5%93%81%E7%B7%A8-%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E3%81%AE%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%81%9A%E7%B7%A8/dp/4789506169/ref=sr_1_5?ie=UTF8&s=books&qid=1219228653&sr=8-5
金哲彦のランニング・メソッド
http://www.amazon.co.jp/%E9%87%91%E5%93%B2%E5%BD%A6%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E9%87%91-%E5%93%B2%E5%BD%A6/dp/4471142127/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1219228734&sr=1-1

これら3冊読んで栄養と運動、姿勢、痩せる仕組みについて基礎的な知識が身に付けば、ジムなど行かなくても質問者さん自身でどうにでも痩せられるだろうと思います。

他に興味があればこちらもいいかもしれません
http://blog.livedoor.jp/toko_tonttu/archives/51264141.html
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%AE%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E9%96%93%E9%81%95%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%82%93%E3%81%8B-%E2%80%95%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%A7%91%E5%AD%A6%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-DOJIN%E9%81%B8%E6%9B%B8-15-%E6%A1%9C%E4%BA%95/dp/4759813152

私は読んでませんので何か書いてあるのか存じませんが、トレーナーが科学的なアプローチから書いているという点で変なことは書いてないだろうと思いますし、生活の中で無理無く運動を取り入れていくことを主眼として書いているようなので、質問者さんに役立つお話が書いてあるかもしれません。

それからこのサイト
http://www.123pt.com/
ジム、パーソナルトレーナーの宣伝ではありますが、減量するに当たって知っておくべき事がちらほら書かれています。一番上に上げた本の著者が書いてるようです。