ジムに通っていますが、体重が落ちません。

質問

お世話になります。
身長１５７ｃｍ、５７～８キロの女性です。
体脂肪率はきのうジムで測ったら確か34くらいでした。
洋服は13号を着ています。
痩せたくておとといジムに入会しました。
でも普通に食べていると体重が落ちないし、翌朝太っていることもあります。プログラムはこれから書いていただく予定なのですが、ジムって効果あるのでしょうか？
好きなマシーンはウォーキングマシーンです。
ジョギングはできません。
どうしたら痩せることができるかお教え下さい。
もし、ジムに通わなくても痩せたっていうお話がありましたら
お教え下さい。
よろしくお願いします。

回答No.7

noname#75315 · ベストアンサー

ダイエット専門家の私が登場…しましたけど、参考になる解答ばかりが寄せられているので、たいして出番はなさそうですね。

ジムに通わなくても痩せる…というのは、私が教えている基本中の基本ですけれど、しかしながら、まずは知識豊富なトレーナーの元で、ダイエットに関する運動法を習ってください。
また、ジムは、最低でも週に５回は通ってくださいね。毎週１日だけとかいう人もいますけど、はっきりいって金の無駄です。
基本的に、ダイエットは、最低でも３ヶ月はかけなければ意味がありませんし、結果も出ません。私は基本的には１年間をめどに、ゆっくりと取り組むことを前提に指導していますけれど、これは、ダイエットを終了したそのあとの生活も安定して過ごすことが出来るようにするためです。
もし、急激に痩せたいと思うのであれば、次のことを考えてください。
６０歳になって寝たきりの生活になり、１００歳までずっとベッドの上で過ごすのと、１００歳までその辺を走り回れるくらい元気な身体でいられるのと、どちらがいいですか？
正しいダイエット法というのは、その、１００歳までその辺を走り回れるくらいの健康的な肉体を手に入れることが最大の目的であり、痩せるのは付加価値に過ぎないと考えてもらうほうがいいんです。

あなたの場合、体脂肪率から換算すると、あと５キロくらい痩せたら、かなり健康的な肉体になるはずです。
５キロなら、３ヶ月あれば無理なく痩せられるはずですが、焦らず急がず、じっくり取り組むことを進言しておきますよ。

お礼

ご回答有難うございます。はい。まずはトレーナーの元でがんばります。週に5回、通いたいと思います。5キロなら3ヶ月で痩せられますか。今、食事制限ができなくて困っています。もしできましたらアドバイスお願いします。

回答No.10

Broner

身長１５７ｃｍ、５７～８キロの女性です。・・ですか。

ちやんとしたやり方でやれば、簡単に痩せられるでしょう。
ただ、目標が違っています。
正しい目標は、身体の脂肪（内臓の脂肪も含む。）を取り去り、身体を筋肉質にして、食べても太らない身体を作り、ウエイトトレーニング、水泳（プールでの歩行運動を含む。）等を行なって、その身体を維持する。・・と言うことになると思います。
具体的には、ウエイトトレーニングで手の付け根の部分の胸板を動かして、鍛えること。これが利きます。胸板の色んな部分を動かして、脂肪質から筋肉質に体質を変えること。

　残念ですが、ウォーキングマシーンは、ダイエットには困難があります。カロリー消化が少ないのです。水泳（プールでの歩行運動を含む。）でやった方が効率がよく、足を痛めなくて済みます。
まあ、一ヶ月で４ｋｇやせるを目標に出来るでしょう。
詳しくは、ジムのインストラクターと相談されることです。
科学的に勉強しておられるので、効果があります。
要はあなたの忍耐です。期待できないでしょうが？

回答No.9

360063

ジムに通うことは痩せるための「手段」であって「目的」ではないんですよ。　　ジムに通ったから安心なんていう人がいっぱいいますけどそれじゃ痩せないですよね。

お礼

そうですね。再確認しました。ありがとうございます。

回答No.8

inaken11

うまくいったとしても、自他共に認識できる程度痩せるには、3ヶ月以上かかります。

3日じゃまだまだ。

あと、カロリー・栄養管理すると完璧ね。
たぶん、５０ｋｇくらいになりたいのだろうから、その体重に見合った摂取カロリーは、およそ１７００～１８００kcal／日ですね。

お礼

ご回答有難うございます。3ヶ月は見ないとだめって事ですね。3日じゃまだまだでしたか。１７００～１８００カロリーですか。今、食事制限ができなくて困っています。もしできましたらアドバイスお願いします。

回答No.6

nik670

ジムに入ったからと行って安心してはいけません。
俺も痩せようとスポーツジムや水泳をやりました
がまったく痩せず、ボクシングジムに週３．４回
３年ほど通いましたがそれでも現状維持がやっと
でした。３０歳後半の頃ですが。

まず痩せようと思ったら基本は毎日運動してくだ
さい。運動後の夕飯は腹八分目に抑えることです。
運動といってもわざわざ高いお金出さなくても
１時間のジョギングでも十分です。走れないのな
ら１時間早歩きや散歩でも十分です。

普通に食べていると体重が落ちないし！って当た
り前です。痩せたいのですから減らすのは当然で
す。
痩せるためには運動するか動きたくないなら食べ
ないかです。１００％楽して痩せる方法はありま
せん。なんども言いますが中年の部類になると週
３，４回程度の運動では現状維持がやっとです。
基本は毎日動くことです。

お礼

ご回答有難うございます。食事制限をしなくてはなりませんね。参考になりました。

回答No.5

gooyuya

2日3日での2～3キロの体重変化は普通に生活してても当たり前なので
ダイエットなら長期で考えてください。

食事制限と運動を同時に行い
食生活も変えていった方がいいと思います。

運動して筋肉もつくと代謝が上がるので太りにくい体質になります。
逆に運動しないで体重が落ちる場合は代謝が下がってる可能性があるので、その後太りやすくなります。（リバウンドの原理です）

かといって過度の運動は体を壊すので、徐々にペースを上げていって下さいね。

正しいダイエットなら
効果はすぐには現れません。
頑張ってください！

お礼

ご回答有難うございます。食事制限ができなくて困っています。でも、実行しないと落ちませんね・・・筋肉がつくと太りにくい体質になるそうですね。正しいダイエットはすぐに効果が現れないのですね。がんばります。応援もありがとうございました。

回答No.4

ey8132

ジムで運動するよりも食事療法をお勧めします。
食べたカロリー－消費カロリーで体重に変動があるのではないかとあたしは思います。
それと基礎代謝量は個人個人違うので取りあえず１日１２００カロリー摂取にしてみてはどうでしょうか？
あたしの周りの人はそれで痩せた人が多いです。
しかもコレで痩せた人はその後摂取カロリーを１８００カロリーくらいまであげても余り太らなかった人が多かったですよ～
それから食事は１日３回キチンと食べてみてください。
ご飯（炭水化物）も食べてね。バランスの良いものが良いと思いますが、
間食はしない方が良いみたいです。
水分はしっかり摂ってよいのですが、ノンカロリーのものが良いみたいです。

お礼

ご回答有難うございます。参考にさせて頂きます。

回答No.3

noname#59315

ジムへ通うのはいいことですが、ジムだけで痩せられると思ってはなりません。
たとえば、７００kcalを消費するためには10kmのランニングが必要です。
このように運動だけで痩せようとするのは大変なことなのです。
やはり基本は運動と適正な食事制限の両方が必要となります。

食事制限だけだと、脂肪と一緒に筋肉も痩せてしまうので基礎代謝が落ちてしまい、リバウンドの原因となります。
筋肉作りは太りにくくするためには必要なことなのです。

急激な効果は大抵食事制限ですが、そのあとにリバウンドが待っています。
根気よく気長にダイエットに取り組むことが大切だと思います。

お礼

ご回答有難うございます。ジムに通っていることで安心していてはいけないのですね。食事療法ができなくて困っています。無理しないでできる範囲で始めたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

hana-hana3

数日でダイエットなんて出来ません。
正しく行いたいなら、先の方が書かれたように数ヶ月～半年はかかります。
まずはトレーナーさんが作ってくれたプログラムで、運動に身体を慣らす事から始めて下さい。

お礼

ご回答有難うございます。数ヶ月から半年を見るのですね。

＞まずはトレーナーさんが作ってくれたプログラムで、運動に身体を慣らす事から始めて下さい。

わかりました。ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

おととい入会ですか？
でしたら半年は見ないと効果が分かりませんよ
それと、インストラクターにも見ていだいているんですよね

いろいろとジムの方にアドバイスをもらってくださいね
ご参考までに

お礼

ご回答有難うございます。半年くらいは見ないとだめなんですね。着たい洋服が合ったので気持ちが焦っていました。ありがとうございました。