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自宅フリーウェイトトレーニングについて、アドバイスお願いいたします
kabun26の回答
- kabun26
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肩 ダンベルプレス 背中 ワンハンドロウ チンニング 胸 ダンベルベンチプレス ダンベルプルオーバー 腕 ダンベルカール 脚 スクワット系 各方法はインターネット上に掲載されていると思います 上記のトレーニングは各筋肉単体の動きでなく様々な部分を連動させるのでバランスよく鍛えられます 高回数から低回数 １５ １２ １０ １０ ８ ８ ６ 同時に重量を変更できれば理想（軽いから重いへ） 部位別では 肩と背中 胸と腕 脚と腹筋 といった組み合わせ でローテーションを組む といった具合で 短時間で低インターバルトレーニングが理想です しんどいと感じるくらいです まだ余裕は駄目です これらが終了した後でも前でもランニングで３ｋｍ程度走られたならいいのではないでしょうか 走ることは慣れが伴います 毎日苦しいと思う程度の走りを続けているとある日突然その距離に 慣れてきて苦にならなくなり それ以上の距離が走れるようになってきます ５kmくらいなら結構楽に到達できます ５ｋｍ－１０ｋｍは距離的なもので時間さえ気にならなければ慣れますが その先はまた違う苦痛のようなものがやってきます 継続が重要です 頑張ってください
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お礼
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