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23歳 153センチ 53キロ 体脂肪40％近い
Namie_YKの回答
- Namie_YK
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まず１日の消費カロリーからお話しましょう。 dounika10さんは体脂肪率からみても、筋肉量が低いであろう事が伺えます。 ということは当然基礎代謝も低く、1200kcalあれば良いほうだと思われます。 そうすると、推測ですがdounika10さんが1日に消費できる総エネルギー量（基礎代謝量＋生活活動代謝量＋食事誘導性体熱産生の合計）は、1500kcalがいいところでしょう。 そして、仮にウォーキング-250kcal スロトレ-100kcalとすると、、 1600-（1500＋250＋100÷2）＝-200kcal となります。 要するに一日-200kcal出来ている、ということですね。 体重1キロの持つカロリー数は7200kcalだといわれているので、 1キロ痩せるのに1ヶ月は確実にかかる計算です。 3月から一日1600kcalを確実に守っているのだとしたら、 基礎代謝がもっと低いのかもしれません。 ここで見直すべきは1600kcalの内容です。 基礎代謝が少ないのでしたら、やはり筋肉量の維持も行わなければなりません。 そのためにタンパク質を一日最低53gは取ることを心がけてはいかがでしょうか。 朝20g 昼20g 夜15g くらいで。 タンパク質はまとめてとっても吸収できないのでこれくらいの配分が良いと思います。 あとは、糖質・脂質を抑え目に。 消化にカロリーを多く消費するマイナスカロリーの野菜にも注目すると良いと思います。 食事のタイミングも重要です。 筋肉量を効率よく増やすには、筋トレ後30分以内のタンパク質摂取が必要です。 私は筋トレのあとにはウィダープロテインや豆乳等を飲む事にしています。 このようなことに気をつけてダイエットを継続すれば おのずと結果は見えてくるはず！ まぁ、もう少しスピードアップを図りたい場合、 摂取カロリーを1500kcalまでなら落として大丈夫でしょう。
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お礼
回答ありがとうございます。 ＞ということは当然基礎代謝も低く、1200kcalあれば良いほうだと思われます。 そうすると、推測ですがdounika10さんが1日に消費できる総エネルギー量（基礎代謝量＋生活活動代謝量＋食事誘導性体熱産生の合計）は、1500kcalがいいところでしょう。 そのとおりだと思います。平熱も３５℃台のうえ、友達の基礎代謝を計れる体重計で計っても1000ちょっとでした(-_-) ＞そのためにタンパク質を一日最低53gは取ることを心がけてはいかがでしょうか。 朝20g 昼20g 夜15g やっぱり朝に多く摂るのが良いのですね！ 朝のたんぱく質は豆乳とヨーグルトでした。 たぶん２０グラムもないと思います。（１０グラムくらい？） そしてやはり筋トレ後のたんぱく質摂取が良いのですね。 これは実践します！ それと、厳密に１６００kcal守ってるわけじゃないんです。 一度食べだすと止まらなくなることがあって（とくに週末） わざわざ作ってまでお菓子を食べたりしてました。 真面目に答えてくださってるのに、すみません(>_<) 今度は１５００kcal目安に頑張ってみます。 ありがとうございました。