- ベストアンサー
胸筋・腹筋!!
胸筋・腹筋を鍛えたいのですが、家で出来る簡単な鍛え方を教えて下さい!宜しくお願いします。
- rasutamanj
- お礼率80% (59/73)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数3
- ありがとう数13
- みんなの回答 (3)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
男性ですか?女性ですか?今現在どんな体型かも分からないので、 男性、痩せ型、今まで鍛えたことはない、夏に向けて見栄えを良くしたい、と思っている若い人と仮定して書きます(笑)。 家でできる簡単な(軽い)鍛え方としては、 ●大胸筋周辺・・・腕立て伏せですね。 腕の肘上(力こぶのできるところの裏側)を鍛えたいときは、 手の幅を狭く脇を締めるようにしますが、胸に利かせたいのであれば、 腕の幅を広くした方が良いです。 肘を真横に広げて脇を開ける体勢です。肘が肩の高さと同じくらい (実際は少し下になりますが)になるように。 これで体を深く下げ、ゆっくり力を込めながら上げます。 反動は使わないように。 上げたときも肘の関節で支えないように。 常に胸の筋肉が張っている状態を意識して行ってください。 (7回~12回)×(3セット~5セット)が良いと思います。 これで足りなくなったら、足をベッド等に乗せて、 体が水平になるようにして、行ってください。 それでも足りなくなったら、手の下に雑誌等を重ねて置いて、 体を充分深く下げられるようにして、行ってください。 これも足りなくなったら、ウェートを使う必要があります。 (ダンベルなどを購入して別のトレーニングです。) ●腹直筋周辺・・・いわゆる「腹筋運動」ですね。 家で1人で行うとなると、足を抑えてくれる人がいないので、 普通の腹筋はできないですよね。 ▲腹筋上部を鍛えるには、「クランチ」というのが利きます。 これはかなりしんどくて腹筋がつりそうになりますが(笑) 足を上げて、ひざを90度(直角)に曲げ、足首~ひざは地面と 水平になるようにします。手は頭の後ろで組みます。 この体勢で、上半身を「ぎゅっ」と上げます。もちろん完全には 上がりません。背中の上の方が、床から離れ、上半身を丸める感じです。 腕立てと同様、腹筋に常に力が入っているように行います。 背中を戻したときに完全に力を抜いてしまわないこと。 床から少し浮かせておく感じで。 最初は10回くらいで限界が来るんじゃないでしょうか。 最終的には30回×(3セット~5セット)できれば 自宅で鍛えるには充分過ぎるくらいでしょう。 私は普通の腹筋は120回以上できましたが(まだまだできそうで、 キリがないので120回で止めましたが)、 このクランチは20回やるのもしんどかったです。 ▲腹筋の下部を鍛えるには、クランチと逆に、足を上げ下げする 運動をすれば良いでしょう。ひざを伸ばしたままが一番利きますが、 腰に悪いので軽く曲げても良いと思います。 これも下に下ろしたときに、床に着けてしまわずに、少し浮かせて 常に腹筋下部に力が入っている状態にしてください。 上げるのもそんなに高く上げる必要はありません。 腹筋もこれらで物足りなくなったら、ジムで腹筋台を使って、 バーベルの重りを抱いて行う等の必要が出てきます。 以上、長くなりましたが、ご参考までにどうぞ。
その他の回答 (2)
- catsamurai
- ベストアンサー率36% (697/1901)
これなら毎日簡単に出来ると思います。 私も実際、胸筋のをやってますが効果はありますよ。 http://www.kantan-diet.biz/2007/03/post_8.html
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
関連するQ&A
- 腹筋と胸筋の鍛え方について質問です。
腹筋と胸筋の鍛え方について質問です。 私は20代の男ですが、男らしい腹筋と胸筋を作るにはどういったトレーニングがお勧めですか? 仕事がらジムに行くことは不可能なので、自宅でできるトレーニングについて教えてほしいです!! ちなみに体系は中肉でお世辞にも締まっているからだとはいえません・・・ ダイエットと重ねて行うつもりです!!ぜひご指導お願いします!!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸筋と腹筋を同時に鍛えたい
胸筋と腹筋を同時に鍛えられるエクササイズツールは ないでしょうか(できればひとつの運動で)。 腰に負担になるものは出来れば避けたいと思って います。 ご存知の方、教えてください。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸筋
自分でいうのもなんですが親からの遺伝なのか比較的筋肉質なんですが・・・といっても細く引き締まった筋肉ですが・・・・。 胸筋と腹筋がありません。 やせ形だったので一度すこし太らそうと思ったのですがまあすこし太ることができましたが・・・・そこから始めようと思います。 胸筋をつける効果の良いトレーニングありますか?ただしペンチプレスがない状態です。あとビタミンを取らなきゃいけないということでどのようなものを食べればいいのでしょうか?ある程度分厚い胸筋がほしいんですが。 次に腹筋ですがこれもまた効率よく割れた胸筋を鍛え上げるにはどうしたらいいのでしょうか?あと腹筋も同じようにビタミンでしょうか? お願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸筋
自分でいうのもなんですが親からの遺伝なのか比較的筋肉質なんですが・・・といっても細く引き締まった筋肉ですが・・・・。 胸筋と腹筋がありません。 やせ形だったので一度すこし太らそうと思ったのですがまあすこし太ることができましたが・・・・そこから始めようと思います。 胸筋をつける効果の良いトレーニングありますか?ただしペンチプレスがない状態です。あとビタミンを取らなきゃいけないということでどのようなものを食べればいいのでしょうか?ある程度分厚い胸筋がほしいんですが。 次に腹筋ですがこれもまた効率よく割れた胸筋を鍛え上げるにはどうしたらいいのでしょうか?あと腹筋も同じようにビタミンでしょうか? 詳しくお願いします。お願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸筋をつける
自分でいうのもなんですが親からの遺伝なのか比較的筋肉質なんですが・・・といっても細く引き締まった筋肉ですが・・・・。 胸筋と腹筋がありません。 やせ形だったので一度すこし太らそうと思ったのですがまあすこし太ることができましたが・・・・そこから始めようと思います。 胸筋をつける効果の良いトレーニングありますか?ただしペンチプレスがない状態です。あとビタミンを取らなきゃいけないということでどのようなものを食べればいいのでしょうか?ある程度分厚い胸筋がほしいんですが。 次に腹筋ですがこれもまた効率よく割れた胸筋を鍛え上げるにはどうしたらいいのでしょうか?あと腹筋も同じようにビタミンでしょうか? お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸筋と腹筋をつけたい
器具を使わない筋トレで胸筋をつけ、腹筋を割りたいです。どういった方法があるのでしょうか? ちなみに胸の方は以前から腕立て伏せをやっていたのである程度ついているのですが、あともう少しほしいんだけどそのもう少しがつかないって状態です。今は50回の3セットを週に2,3日やっています。 それと、筋トレは毎日ではなく週に2,3回にしたほうがいいというのは本当なんでしょうか?ボディビルダーの方たちは毎日行っているんじゃないでしょうか? よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレ 腹筋と胸筋で感じる矛盾
こんにちは。 筋トレしてます! 腹筋でぽっこりお腹解消したいなぁ なんて思って いろいろ、読んでためしています。 それなりに、効果も感じられてがんばっているのですが、ネットでいろいろ読むにつけて 解消されていく疑問もあるものの ますます増えていく疑問もあって。。。 ここで、質問させていただきます! 筋トレと言うと、まず一番に脂肪を落として細くなる為 と言うのが、一番に 思い当たるのはわたしだけでしょうか?? 今、私が矛盾に感じているのは 腹筋と 胸筋で 言われていることです。 お腹痩せに薦められるのは腹筋ですよね。で、筋トレのサイトを読んでいてよく出会う バスとアップのための筋トレ 胸筋をつけて バストアップ。 どうも分からないです。 筋トレの効果としてこれまで自分なりの理解としては筋肉がつくとその周辺の脂肪が燃焼されてすっきりする、、、と、これと 腹筋の効果としてのぽっこりお腹の解消と言うのは 矛盾なく理解できます。なのに、なぜ 胸筋をつけてバストアップなんですか?? 自分は 今のところ全体的なトーンアップ(って言うのかな?見た目にも健康的な体つくり?)がしたいと思っていて、で、その 目の前の目標として、まずは お腹、みたいな感じなので、バストアップは第一目標みたいには なってないのですが でも、 背筋 胸筋 スクワット と一通りやっていて 気になることが出てきたのです。 だって、バストアップ、 すれば正直なところたぶん喜ぶだろうけど(←笑)目標ではないと言っても健康的で綺麗になろうと思って筋トレしてるのに 気がついたら 胸なくなってた~!! りしたら 困るなぁ って。。。 そこで、分かる方教えてください!! 何故! 何故! 腹筋でお腹痩せなのに、胸筋で バストアップなんですか?? それと、これをやったらお腹へこむよ これ、やったら バストアップするよ と言う筋トレ 本当に あるなら ピンポイントで教えていただけたら 涙が出るほどうれしいです! よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 胸筋のつけかた。
こんにちはsometimespage3です。 最近やはり男として夏にむけ筋肉マッチョを目指そう と思い始めました。 腹筋は少々あるのですが、胸筋がありません。 家は貧乏なのでマシンなどありません。あるのは ダンベルだけです。しかしそれでもなんとかしたい のですが、よい方法ありますか?
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 胸筋と腹筋と腕の筋肉の良い鍛え方
「良い鍛え方はあるのか??」とふと思い、自分の体の作りを変えたくて質問させて頂きました。 鍛えることに関しては全くの素人です!>< タイトル通り,胸筋と腹筋,腕の筋肉の良い鍛え方を教えてください!!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)