自分にあった筋トレ方法、食事方法などを教えてください

質問

僕は今高校３年生です。身長が大きい割には体が細くて、同級生からも「細い、細すぎ！」とかよく言われます。もうこんな事を言われたくないので、体を鍛えようと思うのですがイマイチ筋トレ方法が分かりません・・・僕にあった筋トレ方法、食事の取り方など教えて下さい。筋トレ器具については調節可能なダンベル１０kgを２つ持っています。体の大きさは今身長は１８０cmで体重が５９kgしかないのでなんとか７０kg台にしたいと思っています。ご指導よろしくお願いします。

回答No.1

noname#101234 · ベストアンサー

あー、18～19歳ごろの自分とまったく同じ体格ですわー。

1.ご飯をたくさん食べる。
　具体的には出来れば今より3割、無理なら2割摂取カロリー増やす。

2.アマゾンか大きい古本屋さんで
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」本を買って読む。
森永のプロテイン販促本(?)ですが
古本として数百円で買える本でトレまったくの初心者が読むには
良い本だと思います…

3.2の本読んだ後で公営のトレーニングルームに通って
　ベンチプレス・スクワット・ベントオーバーロウ
　ショルダープレス・アームカール
　を10RMの重量設定で3set、週1～2回行う。
（RMはrepetition maximumをググる事。）

4.実際にトレ開始して判らない事があればここで再度質問する。

ちなみに、19歳の頃貴方と同じ体格だった自分は
現在、身長+2cmで体重は+27kgの86kg、体脂肪率17%です。
又聞きですけど大学でアメフト始めた人で
1回生で痩せてた人でもガンガン食ってれば
3回の頃にはそうとうデカくなるそうです。

自分のトレ&体重記録見ても2年程で一回りデカくなるって話は
妥当だと思いました。
59kg→70kgは1年もあればいけます。

補足

ご回答有難うございます。でも近くにトレーニングジムが無いんです。ダンベル１０kgで家で出来るトレーニング方法を教えてください

回答No.4

noname#101234

> 近くにトレーニングジムが無いんです。
公営の体育館にたいていトレ施設ありますよ。

> ダンベル１０kgで家で出来るトレーニング方法を教えてください
スロトレとか加圧とか、少ないウエイトで大きな負荷をかける方法は
あるにはあるんですけど、
トレ経験の無い人が指導者も知識も無しに行なって
なおかつ成果を上げるってのは困難だと思うので
自分はオススメしません。ごめんなさいね。

回答No.3

sannosuke7

筋肉を作るためには、タンパク質主体の主食にしないと駄目だと思う。

ちなみに
１．動物性タンパク質
いわし・・・肉・・・鶏卵などなど
２．植物性タンパク質
きな粉・・・豆腐・・・納豆・・・かぼちゃ、ごま、ひじき、のり　などなど

そして、何よりも必要なのが、動ける体に必要な１日の栄養素の摂取！！（ビタミンやミネラルっていうやつね）

太る要素に、食べ過ぎがあるので、１日当たりの摂取カロリーかそれ以上の運動による消費カロリーは必要不可欠です。脂肪が付いちゃいますから＾＾

良くある、「基本なんとか」って言うやつは、平均的な言い回しで人によって違うものです。ダンベル５０回で筋肉が付いちゃう人もいれば１００回やってようやく筋肉が付く人もいるようにそこら辺は、自分で記録を取るなりして調整しましょうね。

タンパク質主体の主食にすることのメリットその２に満腹感を与えるっていうことがあるようです。これがみそなんですね！食べ過ぎ防止＾＾
ご飯は、炭水化物です。いくら食べてもご飯だけでは、お腹が腫れ上がるくらい食べないと満腹感が味わえない。

脂肪デブでは困りますよね？
いくら体重が増加しても＾＾

回答No.2

yomyom2001

超初心者には、ケガの危険の少ない「スロートレーニング」がいいかも知れませんね。
下記のサイトなどをご参考に、また、書籍もたくさん出ていると思います。一応、大川達也さんとか石井直方さんの書籍なら信頼できるかな、という感じです。

http://kinntorenikki.fc2web.com/application/005.htm

http://amazon.co.jp/s/ref=nb_ss_b?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%83X%83%8D%81%5B%83g%83%8C%81%5B%83j%83%93%83O&Go.x=16&Go.y=14&Go=Go

お礼

ご回答有難うございます。スロートレーニングですか・・・URLまで載せていただき有難うございます。参考にしてみようと思います。有難うございました。