カロリー取りすぎ？減量に挑戦中の食事メニュー
- 基礎代謝１４００～１７００くらいの人が減量のために摂取するカロリーを検討しています。
- 朝はバナナ１本を食べ、昼はご飯とタラの焼き魚、豆腐、卵、キャベツ、ニラ、たまねぎを炒めたものを摂取しています。
- 夜はキャベツ、たまねぎ、ニラ、豚肉を炒めたものやりんご、こんにゃくを摂取しています。
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カロリー取りすぎでしょうか
自分の基礎代謝１４００～１７００くらいだったと思います。うろ覚えですが。 それで最近太りすぎてるので、減量をしています。 一日１０００カロリー程度におさえようと思うのですが、 これから挙げるメニューは１０００位かどうか分からないのです。 夜は野菜スープのみにしようとしましたが、夜寝付けないので、少し、メニュー増やしております。 朝 バナナ１本 昼 ご飯 タラの焼き魚 豆腐半丁、卵１個、キャベツ３枚ニラ３本たまねぎ１個を炒めたもの 油不使用です。ノンオイルのつけだれは少々使いました。 夜 キャベツ３枚、たまねぎ１個、ニラ３本、豚肉１００グラム を炒めたもの、油不使用、ノンオイル付けだれ、少々。 りんご１個 こんにゃく１個 こんな感じです。食いすぎでしょうか？
- zang
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質問者が選んだベストアンサー
はじめまして、１日１０００カロリーで済ませば必ず痩せますね、女子栄養大学出版部から出ているダイジェスト版食品成分表という本が詳しく分かりやすく食べ物のカロリー等書いてますよ！ バナナ一本７７カロリー ご飯茶碗一膳、約１６０カロリー たらの焼き魚、９５カロリー 豆腐半丁、８０カロリー、 卵一個、７７カロリー キャベツ１００グラムあたり２３カロリー（３枚で４０カロリー程度） にら、1わ（100グラムあたり２０カロリー）昼夜で２０カロリーとする 玉ねぎ一個８７カロリー りんご一個115カロリー こんにゃく一枚９カロリー 豚肉100グラム250カロリー、ばら肉なら450カロリー 以上で計算すると１１３７カロリーですね、丁度良いと思います！玉ねぎが意外とカロリー高いのでもやしやピーマンに変える等するとバッチリですね！
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- kita_usagi
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こんにちわ。 減量をしているということで… カロリー的にはいいと思います。 しかし、減量するには、ただやたらと炭水化物を減らすのも危険です。 一日にもう１膳くらい増やした方がいいかと思われます。 あと、多く減量するのであれば、たんぱく質ももう少し摂らないと、皮のたるみが出てしまいます。 朝に牛乳一杯でも、追加してみてください。
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