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腰痛の先輩の皆様に質問
hisajpの回答
bagnacauda さん、こんにちわ。 今年は桜が早そうですね。トレーニングは休憩にして呑みましょう。 ぎっくり腰は脊柱起立筋や多裂筋などの筋挫傷（肉離れ）です。 このたぐいはあくまで筋肉の損傷です。骨とは全然関係がないです。もし骨がご心配でも問題ないです。まずは安心してください。 ぎっくり腰は、上記の筋に疲労や緊張、張りが溜まっていると発症する可能性が高まる様に思います。そのためそうなる前に日頃からほぐしてあげましょう。 回復期間ですが、通常筋挫傷はどの部位でも３週間程度の期間が必要です。ぎっくり腰迄行ってなくても一日や二日ぢゃ直らないでしょう。 ここんとこ、張りやこりが続いてますね。仕事が重なってませんか？ そういうときはさぼりましょう。 ご存知の通り、骨が関係してくるのは、主に脊柱分離症（＃４さん）や脊柱滑り症ですが、通常若い１０代のうちにならない限りは大抵大丈夫です。あくまで大抵ですが。 これは直りにくいので（基本的に保存療法）、気をつけてください。 椎間板ヘルニアは、上記の２点（脊柱分離症、脊柱滑り症）と異なります。 椎間板がはみ出て脊柱神経を圧迫する事でのしびれなどを引き起こしますが、挙上重量が直接の原因となる事は少ないでしょう。 また、重重量の挙上に因る圧迫性のヘルニアは、運動選手に限っては私の知る限りいません。３０代くらい迄にならなければこれも大抵大丈夫でしょう。まれにくしゃみや突発性でなる事もあるようです。 これは通常「腹圧」を保っていれば発症しないでしょう。 こちらも直りにくいので、気をつけてください。 ぎっくり腰の慢性化がヘルニアに結びつく、のようなものをときたま見かけますが、本当にそうなのかちょっと分からないです。ぎっくり腰の痛みがこない様に無理な姿勢を続けているとヘルニアになるというのならあるともいます。 今後は事故防止の為にどのような場合も、腰から下ろして脚を使ってください。 余談ですが、私の知る範囲では、このように日々で使っている部位は肥大する傾向が高い様に思います。 トレーニングは損傷した筋の関与がなければその種目は大丈夫でしょうが、カールやるにしても腰に力は入るので、何とも言い難いです。再発する場合に広がるかどうかは分かりません。通常は最低数日は休んだ方が良いと思います。 大事に至る前の身体からの信号だと思ってください。そうすれば休むのも精神的に楽です。 私自身はまともな腰痛はないです。学生時代にバイトで引っ越し屋をやりすぎたときに腰が痛かったくらいです。この癖？ は今も残っていて、中腰で同じ姿勢での作業をしていると辛いです。この状態なら私に限らず誰でもそうでしょうね、、、。
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■今年は桜が早そうですね。トレーニングは休憩にして呑みましょう。 今週末は桜見旅行の予定です♪ いやぁ～～最近仕事しすぎで疲れが溜まっていたようです。 少し、トレーニングを休みます。 僕の場合、今まで「故障」の恐怖というものを感じたことがなかったんですよね。 ベンチでフォームに問題があって、手首や肩に負担がかかっても、それを察知してフォームの改善に取り組むことで故障にはいたらなかったし、ウエイトトレって、一定以上の想像力と思考力があれば、初心者にとって極めて安全ですよね。 ところが、今回の腰痛はトレが直接の原因ではなく、生活と体調の問題。 しばらく休みます♪