エアロバイクで体力づくり

質問

エアロバイクで体力をつけたいときは、(同じ時間やるとして)負荷を重くしたほうがいいのか、軽くしてまわすスピードを早くしたほうがいいのか、教えてください。

回答No.1

Lescault

「体力」の定義にもよりますが、一般の方がにエアロバイクで得られる効果は心肺機能の向上および脂肪燃焼が主なものです。
筋力アップが目的なら各筋肉に応じたマシントレーニングを行うべきです。
ということで、心肺機能向上という意味なら、負荷を適度に調節しながら、最大心拍数（HRmax）に近いところで（越えてはいけません）運動したらよいと思います。

一般には、
HRmax＝220－[年齢］(トレーニングを重ねている人では210－[年齢])
HRmax＝204-0.69×[年齢]
等の式で計算できます。

お礼

ありがとうございます。計算結果を元にがんばってみようと思います。