ランニングでの「骨盤の前傾」とは？

質問

ランニングを始めたばかりの初心者です。
ランニングフォームについての質問させてください。

私は、どうも太もも筋肉に頼って走っている
ようです。長時間にランニングをしていると、
太ももの筋肉痛になってしまいます。

そこで、腰が落ちているのが原因だと考え、フォーム
の改善を図ろうと努力しているところです。

しばしば、「腰高の姿勢」を保つためには、「骨盤を
前傾させる」ことが重要といいますが、「骨盤を前傾
させる」とは、「お尻を上に上げる」かつ「お腹の腹筋
を使って上に伸びる」ようなイメージで良いのでしょうか。

いまひとつ理解することができず、困っています。
お手数をおかけしますが、初心者にもイメージできる
ように、解りやすく説明願います。

回答No.2

OTZ-3 · ベストアンサー

ランニングの前後にストレッチは行っていますか？
初心者とのことですが、無理な距離・速度で走っていませんか？
ランニング用の筋肉が出来ていないうちは、多少の筋肉痛は仕方ないのかな、
とも思います。

さて、ANo.1さんの挙げられたサイトを見てみましたが、以下のような感じですかね？
・背筋は伸ばして、軽い前傾に保つ。(これで体幹に力が入る？)
・顔は上げて前方を見る。
・腕をしっかり振る。
・足の着地点はあまり前に取らず、体(前傾した頭の前くらい？)にイメージする。

昨日走った時に、これを意識してやってみましたが、同じく初心者の私には
まだまだ足の筋力が足りなかったようです。
5kmの道のりは決して楽ではなかったですね・・・。

いろいろ試しながら、自分なりのベストなフォームに調節するのが
よいのでしょうね。

補足

>まだまだ足の筋力が足りなかったようです。
>5kmの道のりは決して楽ではなかったですね・・・。

練習を積まずに、フォームだけで楽になるかと思っている自分は、甘えがあるのかもしれませんね。
頑張って走りこんでみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

noname#175206

ローリング走法とか、
http://blogs.yahoo.co.jp/yells_2006/folder/1516871.html?m=lc&p=2
http://blogs.yahoo.co.jp/yells_2006/25041093.html

フラット走法とかいうものです。
http://blogs.yahoo.co.jp/yells_2006/25041093.html
http://everyman.client.jp/flat.html

両者はちょっと違いますが・・・。

回答No.1

noname#175206

こんな感じらしいです。
http://moura.jp/lifestyle/taikan/002/index.html

お礼

金先生の本は読んでみましたが、いまひとつ具体的なイメージが浮かびません。もっと長い間ランニングを続ければ、イメージできるのでしょうか。でも、その前に体を悪くしそうです（泣
腰高のフォームを実践している方に、どのようなイメージなのか、ご教授いただけたらと思います。