女性の筋トレ

質問

こちらでの　質問・回答　参考にさせていただいています
大雑把にしか理解していないと思っておりますので　　不勉強な点はご指摘ください

筋トレ等のアドバイスを見ていて疑問に感じたことです
女性の場合　テストステロンの分泌が少ないので　筋肥大は難しいといわれますね
男性と同じように　筋トレし増量期を　女性がトライした場合
増量する　脂肪と筋肉の割合は　どのようになるのでしょう
(男性の場合　概ね5対5だと　理解しております)
年齢や　経験等の条件で　状況も変わるかもしれません
具体的な数値を示してご相談したほうが　わかりやすいかと　思いますが　単純な疑問と思い　大まかで結構ですので　根拠等示していただきご教示いただければ　幸いです

それから　　機械による体脂肪等の　計量は　正確でないことも　理解しておりますが
自分の　筋量　筋力　等　おおよそで　構わないので　知る方法なども
ご存知の方　教えていただけないでしょうか
(もちろん個人差があるという前提で結構です)
以前見たもののひとつに　上腕筋に力を入れ　力こぶを作ったとき
力を入れなかったときとの　差が　３cmもあれば　たいしたものだと　見聞きしたことがあります
それ以外に　何か　目安になる　方法を　ご存知でしたら　教えてください

よろしく　お願いいたします

回答No.2

bcaa10gx

今日は猫の日なので女性トレーニーにもっと詳しい方が復活される
可能性も有りますが、、、、

本当のというのは回数を稼ぐために楽をしないということです
目的は回数にあるのでは無いですから、なるべく回数ができないよう
にあえてきつくすることが「本当の」です

・なるべくゆっくり、途中で休まない
・稼動範囲を広く
・負荷を分散させずに主動筋に全て乗せる
（ただし腕立て伏せを胸の運動ではなく上半身全ての強化メニューと
捉える考え方もあります）

腕立ては秒数はどうでもいいですが体が直線であごをつける
だけ出来てればいいです。
プッシュアップバーを使った場合はあごはつきません。

上がるときに勢いで上げるのもだめ、上でやすむのも駄目です。
あと肘曲げただけのいわゆる肘カックン見たいのじゃ駄目です。

ちなみにプッシュアップバーを使うと本当の腕立てはしやすいです。
使って無い場合はご購入をお勧めします。

家でやる加重スクワットは
・ダンベルを持つ
・人を肩車する（危険）
ですが、通常女性は握力不足で15kgのダンベルを持っていることも出来ないでしょう
持ってスクワットをやる事自体結構凄いことです。

これはご質問には無かったですが、通常道具が無い場合は
ブルガリアンスクワットを行います。

ところで前述の「ほ～」は体重50kgの場合です。それより重ければ
もっと少ない回数でも「ほ～」です

ちなみに40代後半の何も鍛えてないうちの家内が体重62kgで懸垂を
2回行った時は、本当の、、、でなくても「ゲッ！！」でした

お礼

再回答　　ありがとうございます
私自身の認識と　ほぼ　同じだったことに　安心しました
以前の　bcaaさん等のアドバイスを参考にさせていただいておりますので　間違いはないであろうとは　思っておりましたが　なにせ　きちんとした指導は受けておりませんので　確認できて　ありがたいです
スロー、ノンロックの形で　行なっておりますので　「本当の」という意味では　大丈夫かと　思えます
スクワットにおける　加重に関しても　最近ブルガリアンスクワットを　取り入れておりましたので　これもまた　安心しました

年齢　体重共に　奥様と　大差のない者です
プッシュアップバーも　ダンベルも　　買わないか～と　持ちかけてはいるのですが　　我が家の旦那さんは　私の勧めにより　筋トレに　ジムに　通っているので　今のところ　購入予定がないのです…
プッシュアップバーだけでも　買ってしまおうかと　思案中です

初めの　目安までは　もう少し時間がかかりそうですが　　目標の目安ができましたので　それに向けて精進しようかと　考えます

>今日は猫の日なので女性トレーニーにもっと詳しい方が復活される
可能性も有りますが、、、、
そのようですね
久々に　お見かけいたしました

経験豊富な　bcaaさんに　アドバイスいただけて　ありがたいです
今後も　安心して　鍛え?　られます
ありがとうございました

回答No.1

bcaa10gx

まったく回答にならない回答ですが、、、、
なおかつ女性トレーニーのことはまったく知らないので
こっから先の文章はかなりでたらめです。

この板でそのあたりの話が書き込まれたのは、結構前のスレばかり
なので、長期にわたってＲＯＭされてた方と推測します。

＞増量する　脂肪と筋肉の割合は
＞(男性の場合　概ね5対5だと　理解しております)

話の流れから書き込まれたことだと思いますが、根本的にこの考え方
はあまりしないです。

筋肉を太くするには原則、今より重たいものを持つことですが
男性と同じだけのプラスの重量が同じ体重増で上げられるようになれば
その人たちの比率はどっこいです。
ただそこに到達するまでのスピードは開きがあるでしょうが、、、

ようは何キロのものを体重何キロで上げるか（引っ張れるか）です。

＞それ以外に　何か　目安になる　方法を　ご存知でしたら　教えてください

女性の場合
体重50kgちょいで
ベンチプレス、ラットプル45kg10回
スクワット80kg10回
できたら「ゲッ！！」だと思います。

効かせる本当の腕立て15回、本当のチンニング2回、加重スクワット
30kg20回で
「ほほ～」です。ちときびしいかな、、、

お礼

回答　ありがとうございます
>長期にわたってＲＯＭされてた方と推測します。
ご推測の通り　長く　参考にさせていただいており　どの方の回答が信頼のおけるものかも　大体把握できているつもりです
ですので　ありがたい方からの回答で　感謝しております

質問の意図は　同じように　食べてしまったら　筋肥大しない分　どうなるのだろうという　不安です(笑)
単純に　消費カロリー>摂取カロリーだということも　理解できているので　計算さえすれば問題ないことも　わかっているのですが
その分　みな脂肪に変わってしまうのだろうかと…　　思ったわけです

私の場合　自宅での自重での　暇つぶしの筋トレです
チンニングはあきらかに　無理だと　思っていますが　一度普通の懸垂にトライしたいのですが　なかなかその環境がなく
腕立ての回数と　重いものをどれだけもてるか程度の　力比べでしょうか
「ほほ～」　と　　関心されるレベルには　程遠いですが　未来に向けて　少しでも　筋量・筋力増加に　励んでいます

回答ありがとうございました
また　何かありましたら　　アドバイスいただきたいと思います

補足

自宅で自重のトレーニングしか　しないもので
素人質問で申し訳ないのですが
・効かせる本当の腕立て
・加重スクワット30kg
"本当の"　とは　どのように　捉えたら　よろしいか　ご指導ください
"加重"　は　どういった形で　加重するのが　適確なのでしょう

いろいろと　調べてはみても　様々な形があるので　悩みます
まあ　どれも　正解は正解なので　自分で選べばいいことは承知しておりますが　bcaaさん　お勧めの方法　ご指導いただければ　嬉しいです補足質問　よろしくお願いします