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ダンサーの筋肉
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マラソンの方法については他の回答者にお任せして、ダンスに関わる点だけ回答します ダンスをする為の体作りを目的としているなら、マラソンやランニングは結構目的に沿いません マラソンやランニングは持久力の増強やダイエットに向いていて、ダンスで使う筋肉を鍛えてくれない為です その運動をするのであればダンスの基礎ムーブ（例えばランニングマンとか）をひたすらやり続けた方が目的の体を作れます また同時にダンスの練習になりますし・・・ 毎日1時間ぐらい同じムーブを繰り返すと半端なく上達しますよ もし太ってて体重落とさないと踊る上で無理がある状態であれば、マラソンやランニングはありだと思います（ダイエット目的と云う事です） ちなみにウェイトトレーニングは結構ありだったりします 実際ウェイトトレーニングの効果で技がやり易くなったり、できない技ができるようになります（ブレイキン的な技やリフト等） ダンスを目的とするなら持久力より瞬発力を鍛えて下さい
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