太ってきているので痩せたいです

質問

１０年前学生時代は６５キロ付近だった体重が今では８０キロに
飲む機会も増え運動もあまりせず、仕事の関係で夜食が多い！
最近周りの人から太ったねーとよく言われるようになった
腹も出てきて下半身が太くなっているのはたまにしか着ないのですがスーツを切ると分かります半年前のズボンがきついのです。
そこに来て顔の頬周りにも肉が付いてきて丸い顔に・・・
飲み物とかは気をつけているのですが食べ物がどうしても
最近縄跳びを始めていますが２－３分でヘロヘロになってしまいます。
半年計画で痩せていこうと考えているのですがどういった方法がいいでしょうか？フィットネスは近くに無いです。
週一では営業でお酒を飲まなければいけないです。

ダイエット方法など教えてください宜しくお願いします

回答No.3

jhayashi

縄跳びって　ジョギングと同じくらいの運動強度があるんですよ
以外にキツイんですよ

食べ物はまずは「一人前」量をとるようにして1.5人前2.0人前にしないように心がける
例）ラーメン屋入って　14:00まで　ご飯サービス＝1.5人前
大盛り無料＝1.5人前
食後にデザート別バラｗ＝1.5人前or2.0人前
なんてね
「営業でお酒」なら「会話」がメインで浴びるほど飲む必要もないでしょう
・・・とは現実問題いかなくても心がけで一口分でも二口分でも減ればOKでしょ

ウォーキングから始めてゆくゆくは　ジョギングに移行できればというのをおすすめしますが
最初の１，２ヶ月は体重が全く減らなくてもなんでも　週３、４日
「運動する習慣」を身につけるのがいいと思います。
※80kgの今の生活に　ダイエット成功後もどせば当然80kgに戻るんだから生活習慣改善しないと

回答No.2

0102yo

こんにちは。
社会人になり、生活習慣、サイクルが変化してそれが目に見える形になって、現れてきた、というところでしょうか。
このままズルズルと今の生活習慣を続けていく限り、体重の増加に伴なって、高血圧や、高脂血症等の症状が出てこないとも限りません。
今の状況を打開して改めたい、と思われた事は、とても大事な事と思います。
まずは、食事内容を改めましょう。野菜を中心とした食事を心掛け、揚げ物や脂、味の濃い料理を、出来るだけ避けて、摂取カロリーを抑えます。和食が一番望ましいでしょう。
食事の比重も、止むを得ない場合を除いて、朝、昼に重きを置き、夜はなるべく軽めに済ませるように気をつける様にした方が良いでしょう。特に、朝は一日の活動源としてのエネルギー摂取ですから、大事です。
お酒の席ですが、この場合、どちらかと言うと、お酒そのものよりも、酒の肴を食する事の、カロリー過多が問題になる事が多いと思われます。ここでも、出来るだけ洋食や揚げ物は口にしない様に心掛けて、上手に立ち回れる様に頑張ってください。

＞最近縄跳びを始めていますが２－３分でヘロヘロになってしまいます

となると、体力は相当落ちていると考えた方が良いと思われます。
縄跳びは、意外と足腰に負担が掛かりますので、２，３分しか持続できない状態であるのなら、故障などが発生する可能性もありますし、ウォーキングに切り替えた方が良いでしょう。
これから寒いですから、きっちりと防寒をして足に負担の掛からない、厚底のスニーカーなどを履き、大股で、早歩きで、大きく肘を振るような感じでセカセカと歩いてください。
30分～1時間を目安に、息が切れるほどに（そうなる様に意識して早歩きで）早足で歩いてみてください。
歩く時も、単に早歩きをするのではなく、踵から接地して最後には足の親指で地面を蹴る、という動作を意識して歩いてください。
（こむら返りには、十分注意してください。）

以上の「食習慣の改善」「運動」この2点を実行すれば、確実に体重は落ちますよ。

体重をコントロールするという事は、それまでの生活習慣を改めなければ、出来ない事です。何よりも、御自分の健康のためですから、質問者様が、意識して変えていかなければ、このままズルズルと今の生活習慣を続けていけば、いずれ様々な症状（高血圧、高脂血症）に陥る可能性も有り得ます。

それと、やはりダイエットにおいては、絶大なのは、カロリーコントロール（食事内容）です。運動は、副次的な要素と考えた方が良いでしょう。幾らウォーキングやジョギングを毎日したとしても、食事内容を見直さないのであれば、効果はあまり上がらないでしょう。寧ろ、運動をしているのだから、と妙な安心をして、以前よりもカロリーを更に摂取して太ってしまうケースもあります。

回答No.1

chiidayo

サプリや流行のダイエット器具に頼らずに基本的な事をするのが一番だと思います☆

まず●歩く事
●水を沢山飲む事
●塩分をひかえる
●半身浴
●リンパマッサージ

http://www.stylife-b.jp/style/selfesthetic/01.shtml

リンパマッサージはこのサイトが良いと思います♪