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体脂肪と体重を落としたい!

31歳の男です。最近太ったって言われて、体型を気にし初めています。 今は187cmの84kg位で体脂肪は20%弱だったと思います。お腹の脂肪が気になり、顔も最近ふっくらしたようです。 ダイエットをしたいのですが、仕事柄深夜に及ぶ事も良くあり、21時以降に夕食なんて当たり前です。 それでは太るのは当たり前なのですが、体重を7~8kg落とし、体脂肪は15%位にはなりたいです。 非常に不規則な生活は仕事柄変えようがありませんが、それでも上記の目標を達成したいので、何か出来る方法はないでしょうか。 家で腹筋等やってはいましたが、何の効果もないみたいで。 よろしくお願いします。

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  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.3

 体脂肪を落として減量する基本はダイエット(食事療法)です。有酸素運動で脂肪燃焼を促進する方法もあり、併用することがいいのですが、結果を出しやすいのはダイエットのほうです。  ダイエットはとにかく摂取カロリーを減らすこと、つまり食べる量を減らすことです。自分でダイエットのルール(朝・昼・夕食の食事のルール)を決めて(つまり食べる前に食べても良い量を決めて)、あとは忠実にそれを守ることです。強い意志をもって継続させれば、必ず脂肪量が減って体重は落ちます。失敗があるとすれば、自分が決めたルールから逸脱して、多めに食べることがあったり(このくらいは食べてもいいだろう…と)、間食したり、食欲に負けて挫折すること、無理なダイエットにしてリバウンドしてしまうことです。いったんルールから外れるようなことをすると、それがクセになる場合があります。  有酸素運動でも脂肪を燃焼させて減量できます。ですが、運動による消費カロリーは思いのほか少ないので、苦労の割には成果が多くありません。それに「何もしない」(食べることをしない)よりも毎日欠かさず「何かする」(辛い有酸素運動をする)のは、かなり強固な意志が必要です。  両方を取り合わせて実施すれば、より高い効果と健康が得られますよ。 ダイエットと有酸素運動&筋トレで体重14キロ減を維持している60歳のオジサンより

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その他の回答 (4)

回答No.5

本気ならエステなど行かれるのも手です。 お金もかかるし、時間も取られますが、 体験エステなどもあるので、試してみる価値はあるかもしれません。 土日だけでも結構結果は出るみたいですよ。

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  • school
  • ベストアンサー率17% (78/445)
回答No.4

一日30分でも良いので、毎日走ると痩せます そして、食事量を減らす事を一緒にやれば、もっと効果があります 私は毎日ジョギングをしていましたが、やせませんでした でも、食事制限を一緒にやったら、劇的に痩せられました ですから、毎日の少しのジョギングと食事制限をすれば、期間はかかりますが、リバウンドをしないダイエットができます

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回答No.2

私は有酸素運動もしてますが、夕食のみできるだけ炭水化物をとらないようにしています。 3ヶ月で3キロほど やせました。

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  • red-lee
  • ベストアンサー率15% (11/69)
回答No.1

やっぱりダイエットするには 有酸素運動をするのが1番だと思いますよ!! ジョギングとかオススメです。 脂肪の燃焼は20分くらいからなので それ以上続けてくださいね☆

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