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体脂肪と体重を落としたい!
31歳の男です。最近太ったって言われて、体型を気にし初めています。 今は187cmの84kg位で体脂肪は20%弱だったと思います。お腹の脂肪が気になり、顔も最近ふっくらしたようです。 ダイエットをしたいのですが、仕事柄深夜に及ぶ事も良くあり、21時以降に夕食なんて当たり前です。 それでは太るのは当たり前なのですが、体重を7~8kg落とし、体脂肪は15%位にはなりたいです。 非常に不規則な生活は仕事柄変えようがありませんが、それでも上記の目標を達成したいので、何か出来る方法はないでしょうか。 家で腹筋等やってはいましたが、何の効果もないみたいで。 よろしくお願いします。
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