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持久力

2007/10/08 19:32

僕は持久力がなくて困っています。そのため、最近走るようにしています。そこで、いい呼吸法や、（スースーハーハー等）いいトレーニング法などありましたら教えてください。お願いします。

ERINEZ
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その他（スポーツ・フィットネス）
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noname#52426

2007/10/08 23:10 回答No.4

こんばんは持久力の強化ですか。どのような持久力の強化が目的なのか判りませんが。走っていらしゃるという事で、基本的には心肺機能の強化＋筋肉の強化が必要だと思います。＞心肺機能強化については、有酸素運動が最適だと思います。長い距離を走るとか、水泳等が良いと思います。また、呼吸法については、（スースーハーハー等）が良いといわれますが。マラソン、駅伝等の中継を見ていても、実際、している選手は見られないと思います。自分が教えてもらったのは、楽に長い距離を走る呼吸法と記憶があります。心肺機能の強化には負荷をかけて呼吸し、呼吸筋を強くする事だと思います。実際、自分の息子は競泳を活動していますが、呼吸に負荷をかける器具を使用し、通常の心拍数が５０台に下がりました。＞筋肉の強化は、筋肉には速筋（瞬発力）と遅筋（持久力）が有り、遅筋（持久力）を強化する事にあります。また、筋肉に乳酸がたまると疲労が蓄積され、思うように動かなくなります。ですから、持久力ＵＰには遅筋（持久力）を強化と耐乳酸性向上のトレーニングが必要になると思います。自分は専門家ではありませんので、実際のトレーニングは質問者さまに調べて頂くしか有りません。

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ultraCS
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2007/10/10 00:29 回答No.5

陸上競技をしているのなら別の方法がよいのですが、球技が主体なら、まず、LSD(Long Slow Distance)をやりましょう。話が出来る程度のスピードで最低でも1時間は走ってください。それを繰り返しながら距離を伸ばしていきます。実際に誰かと喋りながら走るのが呼吸法的にも一番良いのですが、一人でやるのならば、声を出さずに歌うつもりで呼吸するくらいで良いかと思います。

genmai59
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2007/10/08 20:22 回答No.3

スースーハーハーがいいというのは、かなり古い指導法で、いまは呼吸は特に気にする必要はなく、自分の楽なようにすればいいと言われています。リズムに乗ってやれば、スースーハーハーであろうが、スーハースーハーであろうが、スッスッハーであろうが、別にかまいません。ただ、苦しくなってきたときには、まず息を大きくはいて深呼吸すること。大きくはくことで、自然に大量の空気が肺の中に入ってきます。苦しくなるとつい呼吸が浅くなるので、忙しく呼吸しているわりには、効率が悪くなるのです。それから、持久力をつけるためには、苦しいけどがまんして走り続けるのではなく、全然苦しくない速さでかなり長い時間走り続けるほうが、効果的です。ちょっと汗ばむくらいで、息もそれほど弾まない程度で、こんなに楽でいいの～というぐらいにゆっくりと走ってください。ただし、最低でも30分以上。それでも走るのがつらければ、速歩で歩くのでもかまわないし、ちょっと走ってきつくなったら歩き、楽になったらまた走りというのでもかまいません。それを、1日最低30分以上。可能なら1時間くらい続けます。早歩きなら、けっこう続けられますよね。また、1回10分以上であれば、何回かに分けてもかまいません。それから、できれば毎日ですが、必ずしも毎日にこだわることはせず、週に最低3回以上、できれば5、6日やるのがベストです。気持ちよくあせをかくのがベストなのですが、もし疲れがたまってきたりするようなら、運動強度を下げてください。時間を減らすよりも、できればよりゆっくりにして、時間は長くするほうがいいと思います。身体が変わるには最低でも3週間以上かかります。1、2週間でやめずに、何ヶ月も続けていくことが大切です。3か月くらいも続けたら、何となく身体が軽くなってくるのがわかると思います。それから、続けるためには、必ず記録をとるようにしましょう。カレンダーや手帳にちょっと書き込む程度でかまいません。週に何回以上とか決めていても、記録をとっていないとつい忘れがちになって、だんだんやらなくなっていきます。ちゃんと記録をとって、今週は目標達成できたか、今月はどうかとチェックしていくことが大切です。また、３か月後くらい先の市民マラソン大会で、5kmとか10kmくらいの大会に申し込んでおけば、目標もできるので、続けやすくなると思います。