5キロマラソンで速く走りたい

質問

先日、初めて5キロのマラソン大会に出場し、走ることの素晴らしさを知りました。
そしてもっと速く走りたいという気持ちになりました。

そこで5キロマラソンにおいて速く走るため
今後、具体的にどんなトレーニングをすれば良いのかを学びたく
質問を投稿しました。

またシューズの選び方、マラソンをする方の食生活なども興味があります。

ちなみに私は30代中盤女性で5キロの記録は30分35秒でした。
ジムは3ヶ月前から週2で通っています。だいたい3～5キロ走っています。

経験者の方、どうかアドバイスをお願いします。

回答No.5

bekky1

#4の方の言われるとおりだと思います。
練習方法はやはり、走りこみ。
ソレも、トレドミルではなく、外の道での実走です。

後ろにけるというときの反動と、自分自身の重さに対する感覚がまったく違う。
トレッドミルだと心肺機能そのものはあがるのですが、
足の地面からの反発と
地面の傾きに対する体の反射がまったく違う。

私自身は、ひざの故障もあって、近眼ということもあって、
長いことトレッドミルだけで「リハビリ」しました。
５ｋ25分までなら、外を普通にLSDすることで十分可能です。

ただし、月間距離を１５０ｋ越えるころになると故障がでてきます。

必ず、コースはラウンドでなく、行った道の同じ側を必ず戻るという
ことで左右の足の高低差を同等にしてください。
ぐるっとまわって帰るというコースだと必ず、高さに偏りが出ます。
稼いだ距離が長くなるほど故障が出やすい一つの理由です。

靴は専門店で幾つも試してみるのがコツ。
さらに足には左右の大きさの違いもありますのでソレもどちらを優先するか、ソールで調整するかなどご相談されたほうがいいでしょう。

私は、45を過ぎてからトライアスロンを目指しました。
今、既に１０年経過です。
どうしても、長いことやると、ひざに故障が集中します。
無理をしない、さらに、靴にはけちをしないというのがポイント。

楽しんでください。

お礼

お礼が遅くなりました。
非常に参考になるアドバイスをありがとうございます。
外だとやはり「～を一周」という走りになりがちだったので
これは今後変えていこうと思いました。
45歳からトライアスロンを目指すというのは
今の私なんかよりずっとワイルドなアイディアでしたね。
それを10年も続けられているということに感銘を受けます。
是非、私も楽しみながら走っていけたらと思います。
丁寧なご回答ありがとうございました。