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初10キロマラソンについて
こんにちは。 3月の10キロマラソンにエントリーしました。 昨年の3月に3キロは何とか完走できたのですが、 30代最後の挑戦と思い、今年は10キロに申し込み今、少しづつ練習しています。 20代までは96キロの体重だったのでずっと学校の持久走大会では最後でした。今60キロに落ちて、走れることが嬉しいのですが、ぜひ目標タイムを定めて完走したいと考えてます。 おおよその10キロマラソン初心者タイムを教えてくださいますか。 先日、近くの1・2キロのジョギングコースで10キロを63分でなんとか走れました。 あと、40日の練習で何をトレーニングしたらよいでしょうか? いろいろアドバイスをよろしくお願いします。
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- no009
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>おおよその10キロマラソン初心者タイムを教えてくださいますか。 女性のようなので、60分をきれば、なかなかのものと思います。練習タイムからも達成可能な数値でしょう。 次の目標は10キロ50分切りより、ハーフ完走の方が楽でしょうね。来年は狙えるでしょう。
- wathavy
- ベストアンサー率22% (505/2263)
10kmというと、高速ですよ~。 速い人は、36分くらいです。 (フルマラソンのオリンピックのペースだと10kmは30分ですが) 距離が長い方が、レースは楽です。 参考まで。
お礼
ありがとうございます。 速い方にはついていけないのはわかってますので自分なりにペースを練習で掴んで気持ちよく走りたいです。 30分ですか?!(T_T) すごいですね。 ありがとうございます。
- chizakura
- ベストアンサー率40% (77/190)
初めてであるなら大体50~60分で走ることが出来れば 十分だと思います。 50分だと初心者なら結構早いほうです。 10キロ63分ということですので、本番は1時間切りに 挑戦してみてはいかがでしょうか。 練習方法としては1.2キロのコースがあるのであれば 少しスピードをつけるために速いペースで2~3周走り 1周ペースを落とし、また2~3周ペースを上げる等 または、1周ごとにペースを少しずつ上げるなど。 1.2キロコースだと1時間ジャストで、7分12秒ですので スピード練習をする場合は6分30秒~7分くらいがいいです。 (大体、10キロ54分~58分くらいのペースです。) 後は走る前のアップと終わったあとのダウン+ストレッチを しっかりすること。 故障しないことが一番です。
補足
早速ご丁寧に回答ありがとうございました。 ペース配分を考えて走る練習をしたいと思います。本番1時期以内を目標にあと40日頑張っていきたいと思いますね(^^) ちょうど1週間前に10キロ走ったので、今日も午前中に走ってみようと思います。 あとこれからの走る距離は週に3~4日4キロ前後走ってますが、10キロも何本も走っておいたほうがいいのですよね?(^_^;) 次の日はかなり筋肉痛でした(笑)が… スポーツクラブに毎日のように通ってトレーニングはしています…… 頑張って完走できるように故障に気をつけます。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 昨日午前中に当日と同じ時間に走ってみました。 58分45秒で完走できました。 本番この調子をもう少し上げてがんばってみたいと思います。 ありがとうございました^^;