自傷行為の悪循環から断ち切りたい。

質問

私は高校生の女の子です。
私は自傷癖があり嫌なことがあると腕を切ったり過食嘔吐をしていました。
最近は小さいストレスを溜め込まないようにイラっときたら深呼吸をして落ち着かせてい
ます。
そのおかげか、よほどの喧嘩や孤独感に駆られない限り腕を切ることはなくなりました。

そして問題は過食…。
心療内科で摂食障害と診断されてカウンセリングを受けて嘔吐は我慢できています。
何かに集中していると食べる衝動に駆られなくなりましたが暇になると異常なくらい食べ
てしまいます。
過食を防ぐ為に暇な時間を作らないように趣味を満喫したり、歩いたりしていたのですが
スポーツの合宿中に腰を痛めてしまい松原杖を使っても短距離しか移動できません。
そうなると集中できる暇潰しがなくなり、テレビや映画を見てもお菓子を摘んでしまう
し、インターネットカフェでは甘い物に手を伸ばしてしまいます…
痛いながら少し歩こうと思ったのですが近くのコンビニの距離で歩くのが苦痛になり結局
コンビニで沢山食料を買って家で食べてしまいました。
今までは過食したら嘔吐をして罪悪感や胃もたれから逃れていましたが嘔吐をしないとな
ると罪悪感や吐き気が酷く、マイナス思考になってまたまた腕を切りたくなってしまいま
す。

あまりに悪循環すぎるのでなんとかこの状態を断ち切りたいと思いみなさんにアドバイス
をもらえればと思い質問しました。

ちなみに今は合宿中なので心療内科へはいけません。

回答No.2

tomatito

僕も過去に自傷（リストカット）をしてしまう時期がありました。
　今思うと、親に言いたいことを言えず、何でもお腹の中に溜め込んでいたのが、親に心配をかけるという形で現れていたんだと思います。

　親や何か言いたい相手に罵詈雑言を浴びせればよいという訳ではないのですが、言うべきことは、わんわん泣きながらでも言ってしまった方がいいと思いますよ。
　僕は、泣きながら全てぶちまけて、しばらく一人暮らしして家族と距離を置くことでリストカット癖を克服できました。家族って有り難いものなんだなと実感出来たことが、回復の大きな要因だったと思います。
　ちなみに実家に戻った現在でも、家族と上手くやっています。

　とはいえ、それは結構ハードで時間もかかる解決法なのでじっくりやるとしても、暇だと食べてしまうということでしたら、何か創作活動でもしてみてはいかがでしょうか？
　テレビなどの受動的なエンターテインメントも悪くないのですが、最近は質の良い娯楽があまり無いですから。
　僕自身の経験談ばかりでアレですが、下手の横好きでパソコンを使って絵を描いたり、小説風の物語なんかを書いていると、気持ちがポジティブになります。
　熱中して頭が作業に没頭していると、余計なことを考えなくて済みますから。
　なりたい自分とか憧れの異性などを自分の手で表現するのなんて、なかなかワクワクすることですよ。
　才能なんて必要ありません。高尚な芸術を目指す必要もありません。人に発表する訳じゃないんですから、恥ずかしがる必要もありません。
　好きなように、自分の気に入る絵や、お話を作り上げた時の感動は、悩んでばかりの日々を「どうでもいいこと」にしてくれるかもしれません。

　あと、実家に住んでいるのなら、自分の使った食器くらいは洗うとか、余裕がある時は夕食の仕度を手伝ったり、洗濯をしたり、ちょっとした手伝いを買って出ることで、自分はここに居ていいんだという安心感が得られますので、おすすめです。
　きっと家族関係も改善して、言いたいことも言いやすくなりますよ。

　とりあえず、自傷や過食の問題を必要以上にいじくりまわさずに、周りの問題を一つ一つ、良い方向に積み上げてみてください。

　自分をいい意味で可愛がってやってくださいね。
　この手の悩みは、薬を飲んで寝ていれば治るというものではなく、自分自身の人生を自分の手で良くしていきたいという前向きな考え方が身に付き始めると、いつの間にか解決するものだと思うので。
　辛い時のお薬を否定する訳じゃありませんがね。