なぜ痩せないの？
- ジムに通い始めて5ヶ月が経ったが、体重が減らない理由を教えてください。
- 運動や食事内容について詳しく説明し、体重や体脂肪の変化についても触れてください。
- 目標の体重維持に関しても意見を聞きたいです。
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誰か教えて～！なぜ痩せないの？
今年の4月よりジムに通い始め早5ヶ月が過ぎようとしているのに体重が減っていかない・・・ スタート159ｃｍ／51.7ｋｇ 2ヵ月後の5月末には48.35ｋｇまでに落ちたのにそこからまた戻ってここ3ヶ月は50.00ｋｇ～51.90ｋｇをいったりきたり・・・ 運動・食事内容はここ5ヶ月 運動：週5回ジムでエアロ・ヨガ・ウオーキング（時速8キロ位で）30分・ ウエイトトレーニング 食事：3食きっちり食べ・間食なし・21時以降食べない 週に1回だけお酒を飲みます ほとんど同じようにこの五ヶ月過ごしてきたのになぜ体重は元に戻り50ｋｇをきらなくなったか不思議です 目標は48ｋｇ維持ですが・・・ ちなみに体脂肪は全くといっていいほどスタート時より減っていません。26～29％いったりきたりです。
- puchisakurannbo
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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>食事：3食きっちり食べ・間食なし・21時以降食べない 週に1回だけお酒を飲みます ッテ、この3食が何カロリーかはまったくわかっていないのでしょう? 話になりません。 ジムでの消耗がおよそ600(外をペース１0k走ってこれぐらいですから トレッドミルだとこれのいいとこ６－7掛けぐらいでしょうか) 基礎代謝が1200もあれば成人女性ならあるほうです。 そうすると、体重がうごかないところで日量1800カロリー＋労働分です。 軽労働というなら、労働分３００とする。（事務・学生） １８００というのは以外に少ないのです。 糖尿病の患者が1500-1600で管理するのが相当きついのですが これよりわずかに200余分というのはカレーパンにして半分。 ご飯が軽く1杯というところ、ビールなら、250ml 1本ぐらいでしょか? ファミレスでのランチなどでは軽く、１０００を超えるものもある。 一度、しっかり食べている３食のカロリーを計算してみてください。 おそらく、２０００は超えているはずです。 だから、体重もうごかないのです。 １８００を維持して、運動を継続するなら、減るでしょう。 まずは、カウントを、一週間分。 家計簿でもつけるようなつもりで、食べたものをメモ、量は目測。 意外に油物はあります、マヨネーズ、バター、ドレッシングなどどれも たらーっとかけまわして、簡単に４０－５０。 寝る前にでも計算してみてください。 かなり、意識して、油をぬかないとしっかり３食は簡単に２０００は超える。 更に運動しない日はその分がオーバーになるので同じ食生活ならどこかでその分を消耗しなくちゃならない。 運動のやりすぎは身体に無理が、きますから、週１は休みが必要。 そのためにも、まずは摂る方をカウントです。
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〉食事：3食きっちり食べ・間食なし・21時以降食べない これが曖昧すぎるからです。 自分の基礎代謝を知ってそれ以下のカロリー摂取にしてください。 http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html 運動は体に良いので文句ありませんが30分では痩せるほどのカロリーは消費しません。 私は「世界一受けたい授業」という番組で知ったキャベツダイエットというのをやってます。 http://www.ntv.co.jp/sekaju/class/070721/01.html 先月の終わりから初めて６kg痩せました。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=pd_bbs_sr_1/250-7678561-7442600?ie=UTF8&s=books&qid=1187661277&sr=8-1 まったく苦痛がないのでお薦めですよ。 当たり前ですが食事の代わりにキャベツをドカ食いするようなアホな方法ではありません。
適正体重ですね。 今よりも更に絞りたい場合は有酸素運動を増やすしかないです。 ウォーキングをランニングに変えましょう。時間はそのままでいいです。 ウォーキングで時速8km出ているのなら、ランニングで時速10kmくらい 出せるでしょうか。3ヶ月継続させれば徐々にではありますが 効果は必ずでます。
お礼
ありがとうございます 少しづつウォーキングをランニングに変えてもう少し継続し続けて見ますね
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
エアロ・ヨガ・ウォーキング（時速8キロ位で）30分・ウエイトトレーニングでの消費カロリーがトータルで幾らであるか不明ですが、ウォーキング（体重約50kg、時速8キロ位、30分）だけで言えば200kcalほどですから、大したことはありません（お茶碗１杯分のご飯のカロリーほどです）。スポーツで消費するカロリーは苦労が多い割には僅かで、なかなか痩せるのに貢献しない、というのが何年もスポーツジムで有酸素運動＆筋トレをやってきた経験談です。私自身は毎回スポーツジムで500kcal余のエネルギーを消費していますが、それが効いて体脂肪や体重が減ったという感触はほとんどありません。１２キロの減量につながったのは、ダイエット（食事療法）のお陰です。ダイエット（食事療法）にも力を入れることをお勧めします。朝・昼・晩とも食事量を半分にし間食を厳禁にすれば、減量によく効きます。 （参考）ウォーキングでは傾斜をつけてみてください。例えば１０％の傾斜（上り坂）にすると、相当きついですが、消費カロリーはかなり増えます。
お礼
ありがとうございます ウォーキング傾斜つけてやってるんです やっぱり食事の摂取量ですね ジムに行く5日間は食事にも気をつけてるつもりですがお休みの2日間は間食はしないものの好きに食べているのでもう少しきっちりしてみますね。
- keiwa
- ベストアンサー率25% (354/1399)
なかなか頑張っていますね、徐々に体が慣れてきたのでもう少し時間を長くしてみて下さい。 エアロは６０分位に、ウォーキングは傾斜をつけて６０分ぐらいに、すると今度はグッと効いてきますよ！ それと食事は、ご飯やパンを少し減らして下さい、後３ヶ月頑張ってみて下さい、そして又質問してみて下さい。
お礼
ありがとうございます ご飯は減らしていますがどうしてもパンがやめれなくて・・・ カロリー高いんですよね？ がんばって減らしてみます。
今の生活、活動、食事が体にとって適正な値になったのでは？ 決して肥満域には入っていないように思われます。 食事ですが、一般的な成人女性は一日1800キロカロリーが 適正と、厚生労働省が推薦しています。 一日三食、間食なしでも、摂取カロリーがオーバーして いませんか？ また脂肪と筋肉では、筋肉のほうが重いです。 トレーニングにより筋肉がついてきたのでは？ 大切なのは体重の値だけでなく、体脂肪率や 体組織の各状態、栄養状態が健康であるかが大事です。 体重が目標値になれば、不健康でもいいわけはないと 思いますので、どうか焦らずに。 お体を大切にしてください。 また体重が減ったからといって体型もからるとは限りません。。。
お礼
ありがとうございます あさらずがんばってみますね あとカロリーオーバーかどうかも検討中です
- oscar-
- ベストアンサー率12% (31/247)
ホルモン系の病気が絡んでいるかもしれません。 脳下垂体腫瘍とか。
補足
運動を始めてから生理が不順になったことは関係ありますか？
- mrsara
- ベストアンサー率18% (103/558)
何となくトレーニングになっていませんか？ 週５日のトレーニングで体脂肪が落ちていないことを考えると トレーニングの質が悪いか、食事での摂取カロリーが高いかです。 私の印象では、何となく時間つぶしのトレーニングになっていると思いますよ。 単に汗をかけばいいのではなく、ここの筋肉に負荷をかけることを意識していかないと筋肉も十分につかずに、関節や骨、筋（すじ）に負担をかけているだけになり、カロリー消費に結びつきません。それに怪我の原因にもなりかねません。 ウォーキングならしっかり３０分歩く（できればもう１０分増やして欲しい） ウェイトトレーニングではどの部分の筋肉に負荷がかかっているのかを意識して、少し重めのウェイトでゆっくり同じスピードで行う。 痩せるための運動は、ただ時間をかければいいのではありません。 もうひとつ血液の循環も影響がありますので、豆にストレッチなどを行うのもほんのちょっと効果あります。
お礼
ありがとうございます 行くことに意義ありみたいなようになっているのかも知れません もっと意識してやってみますね
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