夏休みにダイエットを・・・

質問

現在中学1年生の男子です。身長は162センチほどで、体重が72キロもあります。自分みたいな人がやせるためにはどのようにしたらいいでしょうか。たくさんのアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.6

sa-tipa

中学生です(^^)

あたしもダイエットがんばらなきゃと思いながらも
意志が弱くなかなか実行ができていません。

部活は運動部をしているので、
部活から帰ってきたらいろいろ食べてしまい、
体重が増えました。

だから、少しでも我慢しようと心がけていたら、
１週間で３kgヤセました！

やっぱり楽なダイエットなんてないと思います。
それに中学生は、成長期だし、
絶食なんかはしてはいけません。

地道に運動をがんばり、食べる量を減らしましょう(#^.^#)

ご飯をいつもより一口減らしたら１年で数kg
ヤセれるみたいですよ！

回答No.5

totitotitoti

高校一年生の女子です。

私の友達は、中一の時に
○朝と昼はきっちり食べる
○夜はプロテインのみ
○間食なし
を行って、二・三ヶ月で七キロ痩せてました。中学一年生にしてはかなりの根性だと思いました笑。
高一になった今でも、それから二キロしか増えてないそうです。

私も今ダイエットしていますが
○朝と昼はきっちり食べる
○夜は炭水化物（白いごはんなど）をとらず、少量ですます
○間食なし
○ブレイクダンスの練習
てな感じで頑張ってます。現在三キロ痩せたところです。

ダイエットは辛いと思いますが、努力すれば絶対に痩せる事ができます。お互い頑張りましょう＾＾

あ、あと、夜遅くまで起きていると、どうしてもおなかがすいて
「何か食べたい・・」となってきますので
夜は早めに食べて、早めに寝た方がいいかと思います笑。
朝は早く起きましょうね。

回答No.4

a-miya

現代人の肥満の原因はそのほとんどが生活習慣からです。
まずは生活習慣をいわゆる健康的と言われることをすることでかなり改善されます。
また中学1年生とのことでまだまだ若いので、無理な食事制限などはやらないように…

食事に関しては栄養のバランスを考えて、3食しっかり食べること。但し食べすぎは禁物。普通に食べるだけでOK。
多分これが一番の原因であると思われますが、間食はしない…若いので普通の食事だけでは足りない可能性もあるので、どうしても食べたくなった場合は、スナック菓子やファーストフードなど高カロリーのものは避けること。

あとはしっかりと運動をすること。学校の授業や部活動があればそれをしっかりとこなす。食っちゃ寝の生活をしない。何をするにもサボらず身体を動かす。
特別な運動をする必要は最初の段階では必要ありません。日中十分に身体を動かすだけでかなり改善されるはずです。それでも足りないのであれば、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をやればいいでしょう。

回答No.3

kichi501

こんにちは。
夏休みに何か成し遂げようとは、素晴らしいことですね。

栄養学等の専門家ではないので、参考までになさって頂きたいのですが、中学1年生といえばまだまだ成長期の時期です。
その時期に、無理なダイエットをしてしまうと成長に影響が出てしまいます。
体重を落とすだけのダイエットは成人してからにしましょう。

よって、まだまだ背が伸びる可能性があるのですから、体重を落とすよりそれ以上増やさないようにして、
身長が伸びるように運動・栄養バランスがとれた食事・睡眠をとるようにしてみましょう！
そうすれば、バランスの取れた体型になれますよ！

＜運動＞
体重が増えないように（余分な体重があれば落とせるように）、運動はしましょう！
部活などされていますか？
文化部・帰宅部であれば、運動に接する機会が減ると思います。
ので、ジョギングしたり、プールに行ったりしてみてはどうでしょう？
縄跳びは、ジャンプもするし消費カロリーも高いようです。

＜食事＞
No.2さんからのご指導の通り、脂質・糖分の『過剰（←ポイント）』摂取は×。
（必要最低限は摂ってくださいね。過剰がポイントですよ。）
バランスのとれた食事をしっかり取りましょう！
カルシュウムは極力意識してとりましょうね。

＜睡眠＞
夏休みは夜更かししてしまうと思いますが、睡眠中に成長ホルモンは分泌されます。
よって、『寝る子は育つ』は迷信ではないのです！
11時～2時の間はゴールデンタイムです！！
遅くとも、12時には必ずベットに入るようにしましょう。

吉川ひなのさん（知ってるかな？）は、中学時代の夏休みに毎日寝て過ごしたら、
ひと夏で8センチも身長が伸びたそうですよ！

頑張ってくださいね。

回答No.2

dockoisyo

もし間食をしていらっしゃるようであれば
まずは、お菓子やアイスなどの間食をやめることだと思います。

脂肪の多い食事、
炭水化物のとりすぎ、甘い飲み物、甘いパンなども危険です。

筋肉を激しく鍛えるような運動はあまりやりすぎないほうが良いと思います。
失礼ながら、まだ背が伸びきっていらっしゃるようではないので、
成長期にビリーズブートキャンプのような筋肉のつく運動をすると、
骨の成長が抑えられてしまいます。

できればお母様にお願いをして、
ダイエット向きの高たんぱく低カロリーの食事を三食きちんと食べることからはじめると良いと思います。

参考URL：

http://www.pak2.ein-g.co.jp/

回答No.1

fate_7

自分の友人は最近有名なビリーズブートキャンプに
挑戦したようです。結果はなんと４キロの減！ｗ
これにはちょっと驚きました。
期間は１～２週間（本人自称なので不確実）とのことです。
ちょっとＤＶＤ自体が高価なものでもあるので
そういう点については難しいものがあるかもしれませんが
ご参考までにどうぞ。

それと、自分の個人的な意見ですが今はちょうど「夏」という汗をいっぱいかける季節ですので大いに利用しましょう。
ちょっと外を走るもよし！近くのスポーツジムに通うもよし！
腕立て！腹筋！背筋！・・・などなどとにかく家にこもらず運動しましょう。それだけで自然とズッキリしていくと思いますよ。