悩んでいます。助けてください。（長文）

質問

今、もうすぐ20歳を迎えるのですが
だいぶ前になります、16，7歳くらいから白髪が
何十本という量も生えています。
最近では朝起きると髪の毛が20本以上は抜けています。
ショックです…。
お風呂でも髪を洗うときは結構抜けています。
おととしも秋～春ぐらいまで、今みたいに抜ける時期があって
今年は、春ぐらいから始まりました。
今回も「また、きたか」とか思ったのですが、
美容師に薄いかもと言われ、質問をさせていただきました。
白髪についてですが、前にも後ろにもあります。
後ろのほうが多いかも知れません。
自分で抜いたりも結構しました。

そこで、頭皮のマッサージなどの対処方法を
教えていただけないでしょうか？

【参考】
・昔からアトピーがあり現在も皮膚科に通院しています。
　（回復傾向にあります）
・猫アレルギーで、2002年の秋ぐらいから猫を飼った後で知りました。
　その猫やストレス等で、お風呂やジョギングなどで体があったまると
　蕁麻疹が出ます。
　現在も飲み薬と塗り薬で、対処しています。
　つまり、5年ほどの慢性蕁麻疹です。
　（最近、塗り薬の量が減ってきました。）
・甲状腺について診察してもらい、先生がのどに触れたとき「少しはれてるかも」といわれ、
　エコーをとりましたが、何の問題もありませんでした。
　この診察は、去年の5月ぐらいです。
・毎日、腹筋を2回に分けて計150回行っております。
　（起床時と就寝時）
・週三日、月・水・金に一時間ほど歩いています。
・食生活はバランスが整っていると思います。
・運動が足りないせいか、お腹が出ています。
　体重は身長の平均値です。

回答No.2

gakushaneko

まず，質問は，心を落ち着けて書き，かつ，何度か自分で読み直すようにしてくださいね。
正直に言いますと，何を聞いているのかが，ものすごく，わかりにくいです。
ということで，「頭皮のマッサージなどの対処方法を教えていただけないでしょうか？」から下の部分だけで回答します。

まず，頭皮マッサージですが，その方法は，いろいろとありますので，自分の悩みにあっていると思われる頭皮マッサージをするようにしてください。
なお，その頭皮マッサージですが，シャンプーのゴシゴシ洗いの代わりに行うと，手指が脂になりにくく，汚れを気にしなくていいですよ。（2シャンプーなど1度のシャンプーで複数回シャンプーする場合は，一番最後に頭皮マッサージをするようにしてください）

髪の毛を健康にするためには，髪の毛を作っている毛根に髪の毛の材料である「体内に吸収されている栄養」を充分届けなければなりません。
ところが，体内に吸収されている栄養というものは，どの場所にも均等に分配しているのではなく，生命維持にとって重要な場所から順に分配していき，髪の毛などのように生命維持にはほとんど関わりがない場所には，その他の場所に分配したあとに残っている「残りカスのような栄養」が分配されるようになっているのです。
また，食卓に並んでいる状態のときには栄養バランスが整えられていても，その食べ方や食べる時刻などによっては，体内に吸収される量に偏りが出てきてしまいます。
そのため，次のことに留意することが大切になります。

●食事としての栄養バランスを整える
大丈夫と思われているようですが，もう一度，きちんとチェックしてみてください。
もちろん，栄養士に栄養相談してチェックすることがベストで，この場合，都合がつくようでしたら，各市区町村の保険センターなどで定期的に行っている「無料栄養相談」（たぶん，要予約だと思います）を利用してみてください。
また，都合がつかない場合は，

http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/dl/h1122-2b.pdf
（PDFファイルです）
と

食品成分データベース：http://food.tokyo.jst.go.jp/

か

江崎グリコ（http://www.glico.co.jp/）の「栄養成分ナビ」を利用してチェックしてみてください。
最近，流行りだしている「食事バランスガイド」（http://j-balanceguide.com/）でもいいですが・・・。（農林水産省版：http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html）

●食事を摂り始める時刻をだいたい同じにする
そうすることで，消化が元の状態に戻るのだそうです。（つまり，今よりもよくなると言うことです）

●1口当たり30回以上噛むようにする
「噛む」と言うことは，消化の第一歩ですからね。
本当は，日本チューインガム協会（http://www.chewing-gum.org/）の「咀嚼回数ガイド」に出てくる回数噛むのが理想ですが，とりあえずというか，まずは，1口当たり30回以上噛むことが出来るようにしましょう。

●ばっかり食べをしない
ばっかり食べ（1つの食材だけを食べ続け，その食材を残さず全部食べなければ次の食材を食べ始めない食べ方）をしていますと，栄養の吸収が悪くなってしまうそうです。
特に，サプリメントでの栄養摂取は，ばっかり食べの極端なものだと私は考えています。
そこで，栄養は出来る限り食事で摂取するようにし，その際，同じ食品を続けて口にしないように心懸けるようにしてみてください。
理想を言えば，「汁物＞おかず＞主食＞汁物＞おかず＞主食＞・・・（以下，繰り返し）」といった「三角食べ」やこれを応用した食べ方をすることなんですが，そこまでは拘らなくていいと思いますよ。

●ストレスを自然に解消しない
ストレスを溜めないと書かれた方がわかりやすいかもしれませんね。
ストレスを自然解消していますと，自然解消されるまでの間，栄養の吸収が悪くなってしまうそうです。
ですから，ストレスを受けたと感じましたら，無理をしない範囲で早めに，能動的に解消するように心懸けてみてください。

さて，健康な髪の毛を阻害する原因の一つ，毛根の栄養失調を引き起こす要因の主なものはこんなところですが，髪の毛の健康を維持するためには，毛根の栄養失調を解決するだけでは足りません。
というのは，髪の毛は，毛根が一生懸命細胞分裂してくれるからこそ，太くて艶やかで，かつ，脱毛しにくい髪の毛に育ってくれるのですが，そのためには，髪の毛の材料がたっぷり届いていても，細胞分裂するように促さなければならないからです。
その細胞分裂を促しているのは，「成長ホルモンなどの細胞分裂を促すホルモン」（4種類ほどあるようです）でして，これは，入眠中にその量を増加する傾向にあるようです。
ですから，ヘアケアにとって睡眠が重要になるのですが，ここで問題になるのは，睡眠時間ではなくて，「睡眠リズム」なのです。

●休日も平日とほぼ同じ時刻に起床する
●毎日，だいたい同じ時刻に就寝する

これらのことが出来て始めて，睡眠リズムが整うというのですが，睡眠リズムが整うことで，就寝時刻の少し前（おおよそ1時間くらい前）成長ホルモンなどが増加し始めるようになり，これらのホルモンが全身くまなく運ばれるように全身の血管が拡張し，それに伴って体温が上昇して，毎日の就寝時刻が近づきますと眠気を誘われるようになるのです。
また，成長ホルモンの場合は，入眠後，約1時間で増加がピークを迎え，その後は昼間と同じ量まで減少していくのですが，就寝前から増加している場合，ピーク時の分泌量がより多くなっていますので，昼間と同じ量に戻るまでの時間も長くなり，総量も多くなると考えて良いようで，成長ホルモン以外の細胞分裂を促すホルモンにも，だいたい同じことが言えるようです。（例外も存在するみたいですが・・・）

ところで，ホルモンもまずは生命維持にとって重要な場所から分配されていきます。
まぁ，体内に吸収されている栄養と同じ要領で分配されると言っても間違いではないと思います。
で，筋肉ですが，もちろん，髪の毛よりも生命維持には重要といえる部分ですので，毛根に分配される前に筋肉に分配されます。
筋肉の疲労回復というのは，生活したり行動することで筋肉が自然に破損してしまうのですが，その自然破損箇所付近の細胞を分裂させて修復することで疲労を回復しているのです。
そのため，昼間も分泌されているはずのこれらホルモンは，筋肉の疲労回復にほとんど使われてしまうと言っても過言ではないそうです。
ということは，朝の腹筋は問題にはなりませんが，就寝前の腹筋運動は，筋肉にダメージを与えていますから，就寝後，成長ホルモン等細胞分裂増進ホルモンが腹筋などに集中するようになり，また，その消費量も多いと見ることが出来ますので，毛根に回される分が残るかどうかが問題になってくると思われます。
もちろん，睡眠リズムが整っていれば，この問題も軽減出来ると思うのですが，就寝直前の運動は興奮状態にしてしまうため，もしかしたら，睡眠リズムが崩れてしまうかもしれません。

健康な髪の毛は，健康な頭皮に生えますので，頭皮の健康も注視したいところです。
そのためには，ここまで書いてきたことが重要なのですが，それを無駄にしてしまうものがあるので困ったものです。
その困ったものというのが「シャンプー剤」です。
特に，シャンプー剤の洗浄成分が頭皮に残留することを繰り返していますと，洗浄成分の脱脂力でカバーするはずの皮脂を奪われ，洗浄成分の脱水力で角質などから水分が奪われるためだと思うのですが，頭皮が乾燥肌になり，炎症を患いやすくなります。
炎症を患ってしまいますと，それを治癒しようとするのが私たちの身体で，治癒のためには，体内に吸収されている栄養を材料としてたっぷり毛根に回される分から奪ってしまうのです。
特に，患部付近の毛根には，ほとんど髪の毛の材料が届かなくなってしまうことも珍しくありません。
そうなりますと，髪の毛の毛根が痩せ細ってしまうため，意外と簡単に脱毛してしまうことも珍しいことではないのですよ。
ですから，洗浄成分が頭皮に残留しないようにたっぷりのお湯（シャワー使用をお勧めします）ですすぐようにして，そのすすぎ方そのものにも工夫をするのですが，さらに，2～3分くらいでも洗浄成分を充分すすぎ落とせるように，必要最小限の量のシャンプー剤でシャンプーし，必要最小限でもシャンプー出来るようにあらかじめすすぎ洗いをしておくといいですよ。

補足

gakushanekoさん、ご回答ありがとうございます。
すいません。もっと具体的に書くよう勤めます。

【ということで，「頭皮のマッサージなどの対処方法を教えていただけないでしょうか？」から下の部分だけで回答します。】
とのことですが、これで、結構です。ありがとうございます。

食事や睡眠、噛む回数など問題はありませんでした。
考えられるのは「ストレス」だと思います。
何かストレス発散の仕方はあるのでしょうか？

なお、僕自身の髪の洗い方は、
pontakosさんの補足内容に書いておりますので
そちらを参照していただけると助かります。