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２ヶ月前からウォーキングをしているのですが。。。
7lalaの回答
ウォーキング、有酸素運動ですよね。有酸素運動ってやり始めてから２０分以降に脂肪燃焼が始まるそうです。だから３０分だと１０分弱が燃焼タイム。しかも燃焼したカロリーといえばほんのわずか、何か一口二口食べしまえば取り戻してしまう程度です。 だから、食事の制限が全くなくそれだけの運動なら、やせるのは遠い道のりでしょうね。 食事制限といっても単に何かを抜くのではなく、たんぱく質はしっかり取りつつ、炭水化物や脂質を減らしていきます。野菜はバランスよく取ります。ダイエットはきちんとしたバランスの食事が必要です。 脂肪を効率よく燃やすための代謝のいい体作りが大切です。下手な食事制限は筋肉を減らし、基礎代謝が下がるので、リバウンドしやすい体になります。 筋肉内で最も代謝が行われ、脂肪が燃えていきます。そのため筋肉を鍛える無酸素運動を取り入れる事が大切です。筋肉量アップは脂肪燃焼率アップにつながるのです。 無理のないところから出来る範囲の軽い筋トレからはじめ、コツコツ気長に継続していくことが大事です。はじめはきつかったエクササイズも筋肉がつくと楽々出来るようになったりします。長く続けるために、無理はしないことです。出来る範囲で、が重要です。たまに休みの日があっても長い目でみて続けていれば大丈夫です。 私はこの方法で、８ヶ月で８キロのダイエットに成功しました。１ヶ月マイナス１キロを目標に。 がんばってくださいね！
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