３ヶ月で－１０ｋｇ痩せたい

質問

当方28歳女、身長153cm49kgのぽっちゃり体型です。特に腰、お腹周りがすごいのでおなかがつっかえます。4年前は38ｋｇ位でしたが徐々に太ってしまいました。もう28歳ですので今の内に痩せておかないとこの先もっと痩せにくくなると思い危機感を感じてます。ウェスト73cm下腹80cm位です。30kg代とはいかないまでも、40～42kgくらいを目標にしたいのですが、効果的な方法ご存知な方、もしくは経験者の方アドバイスお願いします。
9月に温泉旅行があるのでそれまでに痩せたいのです。
残念ながら体脂肪計がないので不明です。

回答No.5

sakima_t · ベストアンサー

似たような質問に少し前に答えましたが、
日本人女性は質問者さんだけでなく痩せている＝体重が軽いという悪い考え方が非常に多いです。
はっきり言って体重を落としたからといってスタイルが良くなるわけではありません。
食事制限だ、と脂肪だけでなく筋肉や骨まで削ったダイエットとは名ばかりの栄養失調の人がよくいます。
見た目も悪いですし、何よりも体に非常に悪いです。
質問者さんの体重で3ヶ月で－10kgというのも体には害です。
さらに悪い事に、そのペースで痩せれば脳は飢餓状態だと判断し、生命を維持しようとします。
脳自体が強く生命の危険を感じているので体はその命令に従います。飢餓に備えるために栄養を蓄えようとします。
その栄養とはまさに「脂肪」です。
これがリバウンドです。
「食事だけ」でどうにかするダイエットは初めは痩せますがほとんどこのパターンにはまります。
ましてやスタイルを良くするには不向きです。

また、ウエストを絞りたいそうですが、質問者さんの場合は
皮下脂肪のせいもあるとは思いますが体重から考えて最大の原因は腹筋の筋力不足です。
小さい子のお腹がぽこっと出ているのを見たことがあるでしょうか。
あれは腹筋が発達していないからお腹が出るのです。質問者さんもそれと同じ状態だと思います。
自分(男ですが)は身長165cm体重77kgとBMI指数なら余裕で肥満ですが、
トレーニングをして腹筋もしっかり鍛えているのでウエストは74cmほどです。
このように極度の肥満でない限り体重のみを気にしても意味がありません。
それよりも週一で全身をデジカメで撮ったり鏡を見て視覚的変化を比較したほうが効果的です。

スタイルを良くする為のダイエット方法は、ゆっくりと脂肪を落としながら筋肉を付けることです。
まず脂肪を落とす方法ですが、10分以上の継続した運動を合計30分以上を毎日続けてください。
水泳、早歩き、ジョギングなどが良いです。
その時に質問者さんの年齢なら脈拍は約110-120回/分を保つよう調整してください。
過度の運動はトレーニング時間を短くする上に、心肺機能を鍛えるだけでダイエット効果が薄れます。
おそらく通勤の歩く速度より早いと思います。それを最低10分間継続します。
お忙しいようなので10分を朝昼晩3回に分けても15分2回でも夜に30分一括でもトレーニング効果はほぼ同じです。
楽にこなせるようになれば時間を少しずつ長くしても良いです。
ただし無理は禁物です。
ここが参考になると思います。
http://www.ehills.co.jp/rp/dfw/EHILLS/townguide/fitness/column02/index_column02.php

次に筋肉ですが、筋肉を付けると言うと大抵の女性はすぐに「ガッチリするのは嫌」と発想を飛躍させますが、
ホルモンの関係上女性が男性並みに筋肉を付けるのは並大抵の努力ではできません。
それに付ける筋肉は持久力系の筋肉ですので太くはなりません。
陸上の短距離走と長距離走の選手を想像するとわかりやすいでしょう。
瞬発力系の筋肉は太くなりますが、持久力系の筋肉はそうはなりません。

筋肉を付けるのは細く引き締めるのと同時に基礎代謝（じっとしていても消費するカロリー）をあげるためです。
一日の消費カロリーが増えるため、食べても太りにくい体になります。

トレーニング方法ですがネットで探せば女性向けのトレーニングはいくらでもあります。
​http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/​
これはウエストを引き締める運動の一例ですが、
いきなりこの回数で続けるのは体に負担なので、半分や3分の1の回数で始めて徐々に増やすといいでしょう。
女性の場合ダンベルなど重りを使う必要は特にありません。
軽い負荷で回数を多くする事を心がけてください。

またトレーニングをすると回復の為に栄養・休息が重要となります。
食事はきちんと摂って下さい。控えるのは油分・糖分だけでいいです。
筋肉を作るのに必要な材料であるタンパク質、ビタミンをきちんと食事で取ってください。

体重だけを気にするのは良くありません。筋肉は脂肪よりも密度が高く重いので意味はないです。
3ヶ月で-10kgではなく3ヶ月でウエスト-10cmを目標にしてみてください。
またダイエットは根性だ、と多くの方が書かれてますが、そんなことはありません。
必要なのは正しい知識と継続する気持ちです。

それではトレーニング頑張ってください。

お礼

非常に詳しくご回答いただきありがとうございます。
お察しの通り腹筋力が殆んどありません^_^;腹筋だけに限らず全体的に脂肪に覆われてる感じです。どこを触っても柔らかいです^_^;
リンクしていただいた100回腹筋実行してみました。毎日やればとても効果があると思いましたので日課にしようと思います。あまり運動経験がないのですがこれなら出来そうです。
あと、通勤のウォーキングも早歩きを心がければ効果的のようですね。
明日から実行してみたいと思います。

回答No.4

hoei2007

まず朝食は野菜ジュースとバナナ・白米・お汁食べ、2時間以上
走ります。かえってきたら、冷えた水を飲みます。昼食には、バナナ・
冷えた水・ごはん・おしるを食べ、また2時間以上走ります。
それで昼寝をし、夕方になると30分はしればいいとおもいます。
このまま続ければ、成功すると思います。

お礼

なんだか痩せそうなメニューですね。
平日は仕事があるので難しいですが休日に実行するだけでも効果がありそうです。ただ、走るのが苦手なので今までより歩くことを意識したいと思います。ありがとうございます。

回答No.3

7515

私も150cm 50kgでしたが、野菜中心、間食は一切しない。運動はしませんでしたが、会社で1日中働いていたので自然に痩せました。後は根性です。今では
42～43kgでウエスト58～60です。頑張って下さい。

お礼

私の目指してる体型です！
やはりNo2の方もおっしゃるように野菜中心の食事は大切のようですね。もともと野菜は好きなので研究してみます。
ありがとうございました。

回答No.2

sayarimama

私は３ヶ月で１５キロやせましたよ。
３食野菜中心に米はいつもより少なめにして
夜は雨の日以外毎日４０分くらい歩きました。
後、手作りダイエットノートを作り毎日日記のように
自分に問いかけるような書き方でやりました。
１人で歩くこともありましたが私は、母が一緒でしたので
励みにはなりました
ダイエットは根性と強い意思です。
頑張って下さいね

お礼

3ヶ月で15キロですか！すごい経験談ですね！
私も毎日通勤で往復70分位歩いてるのですがなかなか痩せません^^;
きっと食べすぎなんだと思います。
３色野菜中心、心がけて見ます。ありがとうございました。

回答No.1

9nainai9

これは今話題の、https://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002008001&RedirectYn=true&GOODS_NO=65381　しかないでしょう。ただしあなたに本当にやせようという気持ちがなければこれは一番きついかもしれません、ハリウッドスターもこれで数日でやせるんですから。

お礼

話題のビリーですね
これは本気で取り組めば本当に痩せそうです。検討してみます。