- 締切済み
力を抜くには??
私は歩く時やピラティスなどをやる時に、お腹に力を入れると同時に身体全体に力が入ってしまいます。 歩く時とかもお腹に力を入れてるつもりが足や肩ばかり力が入ってしまってギコチない動きで歩くのもとても遅いです。 お腹(インナーマッスル)に集中的に力を入れるにはどうすれば良いですか??
- puchi2tomato
- お礼率72% (570/782)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
みんなの回答
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
普段腹筋はしていますか? 腹筋をする時に肩の力や首他の部分に力が入らないように鍛えられるようになれば普段も自然とお腹だけに意識が集中できるようになります。 ピラはレッスンを教室で受けています?それならば先生にフォームを診てもらってアドバイスを受けるのが一番良いですよ。 一見簡単そうだけど、意外と難しい腹筋のインナーマッスルの鍛え方は 仰向けに寝ます。 大きくゆっくりと腹式呼吸をします。※この時から首や肩に力が入らないように注意 息を吐ききってペタンコのお腹をつくって、そのままでゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。 お腹が膨らむのをお腹の力で押さえつけながら腹式呼吸を繰り返すのがポイントです。やはり首などに力が入らないように意識しましょう。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
>お腹(インナーマッスル)に集中的に力を入れるにはどうすれば ⇒腹部のインナーマッスルに・・・・・何筋ですか? 骨格の固定などに使われているのだが、書いてある状態の人だと感じることさえ無理だと思いますが・・・・・。 >ピラティスなどをやる時に ⇒指導は受けていないのでしょうか? 本などで遣っているだけなら、指導を受けることです。 そういうノウハウは書いていないですから。 簡単に言うと、 意識をその筋肉にもって行きながら、行うことです。
お礼
回答ありがとうございます。 >腹部のインナーマッスルに・・・・・何筋ですか? 大腰筋です。 >指導は受けていないのでしょうか? 個人指導は受けたことないのですが指導を受けたことはあります。 力を抜くにはどうすれば良いのですか?
関連するQ&A
- ストレッチポールを使うとコアを強化できますか?
こんばんは! インナーマッスルを鍛えたくてストレッチポールを買おうかと思っているのですが、コアトレの本を見ると「リセット」や「ストレッチ」と書かれています。ストレッチポールでインナーマッスルを鍛えることは可能ですか? それとも、ピラティスの動きを真似たトレーニングなど道具を使わない方がいいですか?
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- インナーマッスル
43歳女です。 1年2ヶ月前よりスポーツジムにて週3回の筋トレと週4回のウォーキングをしてきました。 身長155cm、体重43kg、体脂肪率20%を維持しています。 身体全体に筋肉がつき、傍目でも分かるくらい体が締まり、がっちりしました。 今年の5月より両足ふくらはぎの違和感と足全体に攣った感があり 痛くて歩けませんでした。 また、夜中に急にひどく攣って目が覚める事もありました。 整体にかかったところ「全身、特に両足の筋肉の硬直と関節の硬化があるのでもっと基本的なインナーマッスルをつける運動に切り替えた方が良い」と言われ、 筋トレを中断するよう指示されました。 1年以上定期的にやってきたのに今更なんで?って思うのですが、 やはり基本的なインナーマッスル(小さい筋肉の動き、だと言われました)の運動にした方がいいんでしょうか? せっかく身体が締まったのに怠けると他の筋肉が取れてしまいそうだし、 どうしていいか、困っています。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 肩の力が抜けている状態をつくるには
HIPHOPをやっています。 先日DACEの先生に「動きが硬い、肩に力が入っている」と言われました。 自分でもビデオで自分の動きを確認すると首から胸の辺りがカチカチになっているのがよく分かります。 でも自分では、力の抜けた状態でいるつもりなのに客観的にみると全然そうでないのです。 肩を落とした状態をつくるにはどうすればいいのでしょうか?
- 締切済み
- ダンス・バレエ
- ピラティスのコツ
スポーツクラブでピラティスをしたのですが、 お腹のえぐり方とか、呼吸法とか、難しくて 全然分かりませんでした。 月二回ほどしかしたことないし、 スポーツクラブなので、インストラクターが個人的に 見て直してくれることもあまりないので、 自分流になっちゃって、肩にも力が入っちゃいます。 普通の腹筋の時とは、お腹への力の入れ方が違うと 聞いて理解したのですが、何度やっても 腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます。 どうやったら上手くいくでしょうか? コツを教えていただけますか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 温冷浴の方法
温冷浴をはじめようと思っているのですが、やり方がイマイチわかりません。1分づつ冷水と温水を交互に、というのはわかるのですが、家には浴槽は一つしかないのでシャワーを使うつもりなんですけど、冷水の場合、身体のどのくらいの範囲に水をかければ良いのでしょうか?肩のほうから全体にかけてもいいのでしょうか?それともお腹辺りは避けて腕や脚だけにするものなのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- 1.どんなに急いでやる必要はなくゆっくり、チカラを
1.どんなに急いでやる必要はなくゆっくり、チカラを抜いてやる癖を付けないと長続きしない-身体も心も持たないのだろうか? 2.必要のない力を必要のない時には使わないようにする。しかし、集中して合理的に動くようにした方が何事も良いのだろうか? 労働カテゴリー皆さんの ご回答のほど、 お待ちしております。
- 締切済み
- その他(就職・転職・働き方)
- 野球肩は完治しますか?
ボールを投げる時だけ肩の後ろ、鎖骨の裏側、肩上部が激痛になります。 この投球時の痛みを無くすために何から始めたらよいでしょうか? 肩・肩甲骨ストレッチ?痛み止め注射?インナーマッスル等の筋トレ? 宜しくお願いします。
- 締切済み
- 怪我
- ピラティスのロールアップ
数ヶ月前から、自宅でDVDを見ながらピラティスをしています。ロールアップについて、プライベートレッスンを受けている方にお聞きしたいのですが。。。 以前初心者のブログで、「ロールアップする際に足先が浮いてしまうようだと、正しくインナーマッスルのみ使えていない。」と先生に注意されたらしいコメントを見かけました。 私的にはロールアップ楽にこなせるようになったのですが、足先が2センチくらい動くんです。たぶん足先にも力が入ってるんだと思うんですが… これってまだ正しくこなせてないって事でしょうか? 上級者の方のアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 親指に力が入りません
筋がおかしくなったのか 親指に力が全く入らなくなってしまいました。 力の入らない状態というのは、ノック式のボールペンを握って 親指の先でペン先を出し入れする際の ノックが全くできません。 動かそうとしてもピクリとも動きません。親指の第一関節より手のひら側は動く為、第一関節の骨の部分(2番目の骨の部分)ではノックできます。又手を広げてCDが持てません 指が動かなくなった兆候としては、 休憩中に机にうつ伏せて寝ていて、起きた時に指が動かなくなったほうの肩が、ずっしりと重くなっていました。(マッサージのコリ返しみたいな感じで肩全体が重くなりました) そのうち治るだろうと、1週間ほどそのままにしていると、肩が重いのは治ったけれども、今度は肩から肘を超えて手首のほうまで筋が張るように痛み出してきました。 筋が痛くなり1週間ほどして余りに治らないため接骨院、外科に行きましたが治りません。 外科の治療としては 触診というのか腕を上げたまま頭を押さえた時に痛みがあったため 首で神経を痛めているのでリハビリを ということで、首の牽引をしていました。 牽引で腕の筋の痛みが治る感じはしていなかったのですが、2週間ほどすると自然と治る感じで筋の痛みはなくなってきたと同時に親指に力が入らなくなりました。 又力が入らなくなった同時期に両肘をついたままの状態(かなり体重がかかっている状態)で1日3~4時間PC作業を毎日していました このような状態なのですが 関節に詳しい方何か手立てはあるでしょうか? 又お医者さんというのはどんなところに行けば いいのでしょうか?
- 締切済み
- その他(病気・怪我・身体の不調)
- インナーマッスルのトレにおいて
失礼します、最近ベンチプレスのやり方に問題があったのか肩を痛めてしまい、この機会にインナーマッスルのトレを始めようと思っています。 疑問に思うのですがその際にもプロテインはトレ直後に摂るものなのでしょうか? いずれにせよ筋量は維持したいのでプロテイン自体は飲み続けるつもりですがインナーに筋肥大という概念が無いならトレ直後の栄養の摂取に特に意味は無いのかな?と思いまして。 あと超回復の期間等もあるのでしょうか? どなたかウェイトもインナーも詳しい方、お願いします!
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
お礼
回答ありがとうございます。 腹筋もしています。 腹筋をする時も肩などに力が入っちゃいます・・・。 ピラティスは個人でないので事細かには見てもらえてないのですが、多少の手直しなどはしてもらったりしてます。 腹式呼吸が上手に出来てないときなどにkoebiさんのおっしゃっている方法を実践しています。 この方法の時は力を抜くことができるのですが・・・肩とかの力は日常生活的に(?)常に緊張している感じです。