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ピラティスのコツ
スポーツクラブでピラティスをしたのですが、 お腹のえぐり方とか、呼吸法とか、難しくて 全然分かりませんでした。 月二回ほどしかしたことないし、 スポーツクラブなので、インストラクターが個人的に 見て直してくれることもあまりないので、 自分流になっちゃって、肩にも力が入っちゃいます。 普通の腹筋の時とは、お腹への力の入れ方が違うと 聞いて理解したのですが、何度やっても 腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます。 どうやったら上手くいくでしょうか? コツを教えていただけますか?
- mango3
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腕を上げてぐぐーっと伸びをします。 すると肋骨から下がそげたようにぺちゃんこになります。 この状態をキープしたまま、肩と腕だけ下げてください。 お腹の奥でぴりぴりと負担を感じると思います。 それがインナーマッスルです。
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- minpilates
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>おなかのえぐり方 身体の表面にある腹筋ではなく、 おへその奥の方にある腹筋から沈んでいくような感じで、おなかをひっこめます。 身体の一番奥にある腹筋(腹横筋)は、自分の意思ではほどんと動かせませんが、 それでも、ご自分の意識の中では、おなかの奥のインナーマッスルを動かすイメージでエクササイズを行ってください。 >腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます これだと、おなかが緩んでいるのではないかと思います。 ピラティスではエクササイズの間中、おなかは引っ込めたままでいます。 おなかを引っ込めつつ、息を吐くときにおなかを引っ込めなおします。
- nagano1998
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36歳男です。 私もスポーツジムで週1ペースで ピラティスやってます。 おなかのえぐり方?ですが、 きついジーパンを履くような状態を維持して、 肺を大きく膨らますように呼吸してください と教わりました。 おへそから下の腹筋を手で触りながら 意識されるといいと思いますよ。 私はわからない所があると レッスン終了後にインストラクターの先生に 聞きます。 短時間ですが親切に教えてくれると思いますよ。 専門家の方からのアドバイスあるといいですね。
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