食事改良と運動で10キロ以上痩せた方に質問です

質問

私自身、食事改良と運動でダイエットをしてます。
本格開始からようやく2ヶ月を過ぎました。
現在数回目の停滞期で、自分のダイエット方法に少し疑問を抱いています・・・
そこで、食事改良と運動で10キロ以上痩せた方に質問です。
(出来れば、体重が標準に近付いた頃の事でお願いします)

・停滞期は何度くらいありましたか？
　(ダイエットしていた日数、年数も教えてください)
・停滞期の平均、最長日数はどれくらいでしたか？
・よく食べた食品、食べないようにしていた食品を教えて下さい。

食事や運動の内容によって差があるのは承知の上ですが
一応参考にしたいので・・・特に気にしていたこととかがあれば
それもお願いしたいです。

回答No.2

sshiina · ベストアンサー

こん＊＊は

　とある方のＭＩＸＩ日記のコメントが元で去年１０月から本格的に始めました。
　約８ヶ月で１０キロ減量です(実質半年で１５キロ減量)
　やった内容は昼はあまり食べないで夜は普通に食う、ただし夜９時まで
　初めて２ヶ月目、精神的ストレスで５キロ増加^^;
　落ち着いたので、また開始
　今度は食事プラス新陳代謝の活性をはかるため汗をかくことを思いつきました
　実は私のうちには浴室乾燥機なるものが着いているのですが、これをサウナとして利用しました。
　ついでに足湯もすることにしました。
　入る前にコップ１杯の水またはお茶を飲み、足湯をしながら浴室乾燥機を入れます。
　約１時間はいると５００ｇから１キロくらい減ります^^;
　出たら、コップ１杯の水またはお茶を飲みましょう。(ビールＸ)
　これと休みの日に軽い運動をして筋力アップをすれば、尚良いでしょう。

　停滞期は１か月に１度１週間くらい来ましたね
　この時期に焦るとストレスになります(２ヶ月目のリバウンドがこれです)
　食事制限は少し量を減らしただけで、何でも食べました
　ただ昼にご飯を食べたら、夜は食べないという風に決めていました。
　よく食べたのは鶏肉とパスタですね
　そこそこ食べないと出る物も出ません。

　私の場合、まだまだ続けなければ行けませんが
　今回わかったことは
　無理な減食はダメ(ストレスからリバウンドします)
　採る物を採って、出す物は出す(溜めると良いことはありません)
　初めの２から３ヶ月が重要です。
　体重と体脂肪を計る体重計で数値を表にして停滞期を把握しましょう
　停滞期だと思えばストレスにならなくなります。
　停滞期に食べ過ぎるとあっという間に増えますよｗ
　体重が減らなくても体脂肪率が減っていればＯＫとしましょう
　体重大＝太っているではなく問題は体脂肪率の方です。

　こんな所でしょうか
　がんばってください^^

お礼

回答有難うございました。
精神的ストレス・・・！ストレスは大敵ですね＞＜；
浴室乾燥機ですか・・・家にはないですが、半身欲はしてます。
入る前にお水ですね、やってみます！

体重と体脂肪率は記録しているんですが、
停滞期だなぁって思うと、やっぱり少しストレスになります・・・；；
ここの所、体脂肪率しか減らない状況で、
体重がちっとも減らなかったのですが・・・
体脂肪率が減っているという事を頭に置いて、もう少し気軽に行きます～

回答No.4

imp-dsc

こんばんは。

私は食事を減らして（それまでの1/4～1/3です）一ヶ月半～二ヶ月で20キロ程落しました。
要はそれ位肥ってたという事ですが・・・

ダイエット中は特に停滞はありませんでした。敢えて言うならば二ヶ月で20キロ程落とした時点で止まった為そのまま維持する事にしましたけどね。
それが3年程前の話で今までで７～8キロ程リバウンドしています。寧ろ体重の維持が問題だと思います。

積極的に食べた物はありませんがカロリー減る分だけ栄養も偏ると思いサプリメントを飲んでいました。食べない様にしていたのは外食ですね。ただ我慢し過ぎると今度はストレスになるので大手チェーンや一般的なメニューでどれ位食べたら何カロリーと書いてあるダイエット関係の本を見ながらごくたまに食べました。

あとは空腹をどう紛らわせるかと言うことですね～私は睡眠を多くとりました。ぶっちゃけ意識があればストレスがたまりますし寝るのはタダだしカロリー消費は減りますが逆に言うと増えもしません。それに空腹だと入眠し辛いですからね。私は一度寝たら朝まで起きないタイプですから私にとっては最良の方法でした。

お礼

回答有難うございます。
そんなに短期間で落ちるものなんですね、吃驚です。
維持・・・今まで維持したことがなくて、維持も問題だと思ってます＞＜；
サプリメント・・・なるほど、摂取してなかったです。考えてみようと思います。
う～ん・・・やっぱりストレスが大敵みたいですね＞＜；

回答No.3

piyoco123

３ヶ月で１０キロ痩せました。
停滞期と減少期が２週間毎ぐらいになるようにスケジュールを組みました。
というのは、減量は肉体だけでなく精神的にストレスをかけるので、その発散を心がけました。
具体的には、２週間減量し、そのあとは気力を充実させるために体重が増えない程度に食事をしていました。

特に気を付けていた事は、ダイエット以外のことで体と心にストレスをかけない事です。
食事以外の生活は普段どおり行うことと、特別な運動は絶対にしませんでした。

以下に精神的なストレスをかけないかがダイエット成功の秘訣だと思います。

お礼

回答有難うございます。
スケジュールを組む・・・とは、すごい計画性ですね・・・！
そのやり方だと、維持の仕方がみにつきそうですね。
運動はなさらなかったのですか・・・それで3ヶ月10キロ・・・凄いです。
ストレスは大敵ですね～＞＜；

回答No.1

olka

昨年9月頃より始め、この8ヶ月で20kg程落としました。
（というか元がそれだけあったということで、自慢にも何もなりゃしません--;）
現在標準体重圏内ですが、まだもうちょっと頑張ろうと思っています。

私の場合、性格が捻くれものなのでおかしなダイエット法をしていまして・・・まず体重を記録しない（笑）。
なので正確にどれだけ減ったというのが微妙なのですが、やはり最初の2ヶ月で10kgは落ちましたね。

停滞期は・・・4回くらいでしょうか。
私の場合BMI値を基準、目標にしていたのですが、標準とされる25になる前に、2週間くらい停滞しました。
25圏内に入ってからは、大体2～3週間くらい停滞してからちょっと減って・・・という感じで、かなりスローペースですね。

食品で気をつけていた事は・・・とにかく夕飯を軽めに、です。
一応食品のカロリーは気にしましたが、特別「これを必ず食べる」「これは食べない」と気にした事はありませんでした。
それから間食は、86％のピターチョコ。
チョコレートダイエットの効果があったかは分かりませんが、腹持ちはいいですし、まったくゼロとするとストレスが溜まるので。

あと私の場合、通っている皮膚科で処方してもらった漢方を飲んでいますが、それよりも市販の「どっ○んアブ○ダス」の方が利いている気がします。
しばらくやめていたのですが、再び飲み始めたら2kg減りました。

気構えに関しては更に捻くれたコツもあったのですが、それは多分私にしか当てはまらないので割愛します（^^;）。

お礼

回答有難うございました。
なるほど・・・途中からスローペースですか・・・
それが一般的なのであれば、私もそうなのかもしれないですーー；
夕食は軽めに・・・私も気をつけなくては・・・と思ってます。
チョコレートに漢方・・・参考にさせてもらいます～