下半身中心に全身を鍛えるトレーニング(柔軟も)

質問

もうすぐ17歳の高2(男)です。
私は4ヶ月くらい前までは部活でテニスをしていましたが、諸事情あって今は学校ではなく週2～3回サークルでやっています。大学になったらまた本格的にやろうと思っているのですが。

今までは部活でやっていましたが今は全くしていないので、トレーニングをしようかと思っています。脂肪を落として(今、肥満とか言うわけではありませんが、部活をしている人などに比べれば・・・)筋力をつける、特に下半身は自分にとって永遠の課題(今は大丈夫ですが小さい頃に手術をしたので筋力が落ちていてふくらはぎはかなり細い)また腹筋や背筋も大事なので特にその辺を重点的に(全身を)鍛えたいです。
また超絶に(笑)体が硬いので柔軟もやりたいと思っていますが、方法が・・・？なので教えて頂けませんか？

ただ、私はいわゆる進学校に通っていて上の方の大学を狙っています。なので1日に取れる時間は長くても40～50分・・・まぁギリギリで1時間ほどなのでその辺を考慮して頂けると嬉しいです。
また、こういったトレーニングは朝(早起きして)やる方がいいとか夜やる方がいいとかはあるものでしょうか？？

回答No.2

timeup · ベストアンサー

テニスだと、心肺能力も必要だし、全身の持久力と、後衛からnetまでのダッシュも必要ですが、基本は走りこみです。　

筋力をつけるだけなら、とりあえずは数ヶ月でできますので、大学に入って１年の時にすればよいですので、今は走りこみをしておきましょう。　
ダッシュだって、特定のサプリを使うだけで、人がみても分かる程度に基礎ができていて使えばなります。

走りこみは可能なら朝晩二回が良いのですが、１時間だけなら、夜の方が身体的な危険性は少ないです。

柔軟は体の暖かい運動後や、風呂の後が良いでしょう。息を止めないで、ストレッチをすることです。　
また、学校でちょっとした時間にも行うと良いでしょう。

補足

朝晩走るにしても夜だけにしても、1回で何分程度走ればいいでしょうか？

回答No.1

zorro

ジョギングが一番ですが・・・

http://www.training-craftsman.com/