ダイエットメニュー <月ー２kg>

質問

食事制限はせず、有酸素運動をしながら食事の内容も見直して、
　月ー２kg　を目標としたダイエットをしたいです。

有酸素運動に関してはいろいろ調べたのですが、食事に関しては
サイトがたくさんありすぎて困っています。

１、是非、皆様が参考にされているダイエットメニューのサイトを
教えて頂けませんでしょうか。

２、私は糖尿病ではありませんが、８０kcalを１単位とする
糖尿病患者の食事を参考にしても良いのでしょうか。

あと、アルバイトの関係で夕飯が１７時半、就寝が深夜２時なので、
どうしても夜中にお腹がすいてしまいます。
夜中、太りにくい体質の彼と一緒に食事をとっていたら、
体重の増加はないのですが、お腹周りに脂肪がたくさんついて
きました。かなり体脂肪が増加していると思われます。

最近は彼が夜中普通に食べている横で、私はダイエットプロテイン
を低脂肪乳で溶いて飲んでいます。

３、食事を我慢できるようになったのは、私としてはかなりの
進歩なのです。さらに何も口にしないで寝るというのは我慢
しすぎて暴飲暴食をしそうなので何かいい方法はないでしょうか。

ダイエットプロテインを飲むよりもローカロリーの春雨スープ
などを飲んだ方がいいのではないかという疑問もあります。
４、プロテインとスープどちらがいいのでしょうか。

４つ質問がありますが一つでもご回答頂けたら嬉しいです。

回答No.2

tamaki-78

１、是非、皆様が参考にされているダイエットメニューのサイトを教えて頂けませんでしょうか。

減量・痩身を行うに際して、私は食事の見直しと運動を併用して行いました。運動はジムでのジョギング＆ウォーキングにフロアエクササイズが主流のため、運動の為のメニュー作りにサイトを利用したことはありません。
ただ、運動と脂肪燃焼の関係を知る目的で、下記のサイトは勉強になりました。
http://www.ikeda1.com/diet.html

食事面では基礎代謝量＜摂取カロリー＜適正エネルギー所要量となるようにコントロールしていたので、食品のカロリーや栄養素を確認できるサイトを利用しています。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
http://food.tokyo.jst.go.jp/

２、私は糖尿病ではありませんが、８０kcalを１単位とする
糖尿病患者の食事を参考にしても良いのでしょうか。

No.1さんも書かれている通りです。参考にすることを推奨します。

最近は彼が夜中普通に食べている横で、私はダイエットプロテイン
を低脂肪乳で溶いて飲んでいます。

プロテインは蛋白質です。筋肉や体を作る為に非常に大切な栄養素ですが、運動などで消費されなければ脂肪の元にもなり得ます。貴方の生活で蛋白質を過剰に摂取するのは逆効果だと思われます。

３、食事を我慢できるようになったのは、私としてはかなりの
進歩なのです。さらに何も口にしないで寝るというのは我慢
しすぎて暴飲暴食をしそうなので何かいい方法はないでしょうか。

夜に食べる必要があるならば、葉物野菜の水炊きなどはどうでしょう。ポン酢をかければカロリーを抑えられます。
もしくは豆腐や納豆ですね。どちらも植物由来の蛋白質ですが、プロテインよりははるかに健康に良いです。

４、プロテインとスープどちらがいいのでしょうか。

二者択一ならスープですが、市販の春雨スープはカロリーが低くても塩分が過剰なので、本音はどちらもお勧めしません。
３、の質問の解答にも書きましたが、葉物野菜の水炊きや豆腐・納豆などの高蛋白低カロリー食、もしくは刺身コンニャクなどが良いのではないでしょうか。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。
これからは、タンパク質を摂取する際、プロテインではなく
納豆から摂取することにします。
夜食のスープは手作りを予定しておりますが、
アドバイス通り、塩分に注意したいと思います。

食品成分データベースのサイト、かなりいいですね。
ここまで詳しく載っているサイトは見つけられなかったので
教えて下さって光栄です。

どうもありがとうございました。

回答No.1

timeup

プロティンを飲むのは良い方法です。
ただ、運動していないと、それが脂肪になり、蓄積されますのでちょっと難しいんです。

２：良いです。　DM患者様のは基本的には健康食です。

３：其の通りです。　反動で暴飲暴食を防ぐために、五大栄養素・・・特にタンパク質と、ビタミン、ミネラルは十二分に摂取する事です。　

４：両方良いでしょう。春雨も良いが、海藻スープも良いですよ。塩分には注意を。

こういうのは実行していると、色々疑問が出てきますから、再度疑問が出たら新しく質問してください。

お礼

わかりやすいご回答ありがとうございます。
やはりプロテインは運動していないと微妙な感じなのですね。
プロテインと運動の関係がわからないので、それについては
また質問したいと思います。