トレ直後と就寝前のプロテイン摂取について

質問

よくこのタイミングで摂取するのがよいと聞きますが、
例えば、トレ直後（30分以内）の摂取時間が「21:00」で、
就寝前の摂取時間が「23：00」だった場合、
2時間弱の間隔で、再度摂取しても問題ないのでしょうか。
ちょっと時間の間隔が短いような気がしています。
トレ直後の1回のみでも、よいのでしょうか。

また、トレ直前に豆乳と一緒にホエイプロテインを
飲むのはよくないでしょうか。
オレンジジュースなどの方が、よいのでしょうか。

因みに、トレーニングは週に３～４回で、１回に１～１時間半ほど。
ホエイプロテインは、ＧＮＳというメーカーです。
付属のスプーン１杯は、すりきりで３１ｇとなっています。

回答No.4

hisajp

lemon_chan さん、こんばんわ。#3です。誤解があると困るので補記します。

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　基本としてお勧めしている方法です。

- 運動直後に体重１kgあたり0.7gの単糖類（砂糖、ブドウ糖）と、その1/3のプロテイン（体重６０kgとすると、４２gの単糖類と、１４gのプロテイン）

- 寝る前までに２時間空いているので、上記であれば２時間もかからないで消化吸収されると思われるので、「身体要求量を満たしていない場合」は、寝る前に摂りましょう。

- それでもさらに足りない場合には、朝、午前補食、昼、午後補食、などで足しましょう。このレベルですとアミノ酸も考える方が良いと思われます。
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　この上１点の単糖類とタンパク質のバランスは、「運動直後」の栄養補給の場合です。

　下の２点は、タンパク質の身体要求量です。単糖類は不要でしょう。タンパク質が体重辺り1.5g または 2g 摂れていない場合は、必要量に応じて粉末プロテインを水に溶いて摂取する事が良いでしょう。

　良い結果が出ますように。

回答No.3

hisajp

lemon_chan さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　運動量と質、タンパク質の身体要求量、摂取のタイミング、身長体重体脂肪、年齢、性別などが、厳密に言うと調整されるべきです。が、質門内容からしてヘビーなトレーニングの経験が少ない様に思えますので、その想定でのお答えします。

　まず、運動が強い、または質が高い場合（プロスポーツ選手、競技専門者など）は体重１kg当たり２gのタンパク質と言われます。一般的な生活では１kgあたり１gと言われるので、ご自身の運動量などで１、５g程度から試してみましょう。
　これは食事を含めてですので、プロテインは底に足す形になります。通常の食事ですと、だいたい一般的な要求量１kgあたり１gは満たされるとお考えください。

　一度に消化吸収できる量は、だいたい４０gと言われていますが、体質、慣れ、体調や疲れなどで変わります。プロテイン粉末の場合は、およそ２時間で消化吸収されると考えられています。
　消化吸収が出来ていない場合は、屁がいつもより多く出たり臭くなったりしますので、これがある程度目安に成ります。

　運動時間からして、成人の方と思われますが、飲み屋で動物性や豆腐類のつまみを多めに食べると、タンパク質含有量は４０g程度はすぐいきます。

　摂取のタイミングは、運動量が強い場合は筋蘇生の為に常時（朝昼晩）満たしておく必要がありますが、そうでない場合は、運動直後、睡眠時に必要と言われています。
　運動直前は、消化器系への負担になるのでやめましょう。
　オレンジジュースやバナナ、おにぎりなどの炭水化物類を１時間程度前に摂る方がよいです。
　直前であれば、アミノ酸、単糖類でしょう。

　基本としてお勧めしている方法です。

- 運動直後に体重１kgあたり0.7gの単糖類（砂糖、ブドウ糖）と、その1/3のプロテイン（体重６０kgとすると、４２gの単糖類と、１４gのプロテイン）

- 寝る前までに２時間空いているので、上記であれば２時間もかからないで消化吸収されると思われるので、「身体要求量を満たしていない場合」は、寝る前に摂りましょう。

- それでもさらに足りない場合には、朝、午前補食、昼、午後補食、などで足しましょう。このレベルですとアミノ酸も考える方が良いと思われます。

　全く基本が無いと基準も出来ないので、暫くこれで様子を見て、筋肉の発達、脂肪の具合、疲れ、などで増減してみましょう。

　不明な点は、身体データや運動量とともに、ご返信ください。

　良い結果が出ます様に。

お礼

ご丁寧な説明ありがとうございます。
基本としてお勧めいただいた方法、参考にさせていただきます。
プロテインが少なめで、砂糖が多めなのは意外でした。
なんだか砂糖というと、太ってしまいそうな気もしますが、
ちゃんとトレーニングをしていけば、大丈夫なんでしょうね。
アドバイスいただいた通り、暫く様子をみてみます。

回答No.2

powerup504

こんにちは。

21時と23時に摂取しても構わないが、それだけのタンパク質を体が吸収できるかどうかはわからない。
また、内臓に負担がかかるので摂取過多には注意されたい。

15時の摂取についても否定する理由が見当たらないので試せばよろしいかと。
GNS とは聞いた事がないが DNS ではないだろうか。
どうでもいいか…

お礼

度々、ありがとうございます。
内臓に負担をかけないよう、あくまで自分で
コントロールするしかないということですね。
すみません。。。ＧＮＣでした。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

プロテインはあくまで食品であり、勘違いしている部分がないか？
最適な摂取タイミングは質問にある通りだと思うが、個人個人でベストは若干異なるであろう。
従って、いろいろと試行錯誤する事が肝要であると思われる。

サプリメントは通常の食事では補いきれない者が利用した際に効果を現す物で、一般人は食事をおろそかにしてサプリメントに頼る傾向がある。
本末転倒な話だ。
※もちろん、貴殿の事ではない

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
サプリメントと通常の食事についてのアドバイスありがとうございます。
で、結局２１時と２３時に続けて飲むのは問題ないのでしょうか。
薬ではないので、ダメという事はないと思いますが。。。
もし１日に２回摂取するなら、昼間１５時ごろに１回と、
トレ直後の１回などにした方がよろしいでしょうか。
皆さんのご意見をお聞かせてください。