- 締切済み
メタボリック対策をしたいのですが・・・
art111の回答
- art111
- ベストアンサー率33% (1/3)
時間がないなら食事を工夫するかサプリをとるかです。 食事はガッツリというより時間をかけて食べましょう。 噛む回数を多くする事により満腹中枢に刺激が伝わり 量を少し減らす事ができます。 量を減らせないなら夜より朝食べるようにしましょう。 夜食べると吸収するだけです。 朝だとエネルギーになります。 あと炭水化物を減らした方がいいです。 特にイモ類は炭水化物の塊なので絶対にＮＧです。 それでもだめならサプリメントをとるといいです。 しかしサプリは金銭的に余裕があるときにして下さい。 基本は工夫。工夫は無料ですから。
関連するQ&A
- これでいいの！？
自分は今ダイエットをして1ヶ月目位で2ｋｇ程落ちました。落ちたのはいいんですが、よく摂取カロリー＜消費カロリーって言いますよね。。。 一応心がけているんですが、それだと栄養的にどうなのかなって思うんですよ。自分の場合夜になるとあまりご飯を食べないようにしてるんですが大丈夫ですかね？とりあえず今やってるメニューを書くんで、意見やアドバイスある方はどんどんお願いします！！ ・運動 当方今年から受験生なので勉強と交互にやっています ・6：00～6：：40 ランニング ・17：00～18：00 ランニング ・８時ごろから時間を見つけ、スクワット20、腹筋20、背筋20、腕立て20をやっています。 ・たまに、ランニングの代わりに階段昇降運動もしてます。 ・どうしても体が疲れてる時は風呂に長く浸かってる事にしてます。 食事 ・一応摂取＜消費を心がけてますが、夜食べなくなってるんですよ。大丈夫ですかね？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットについて
私は食事制限と運動でダイエットしているんですが、疑問があります。 それは、摂取カロリー＜消費カロリーなら、ある程度何を食べてもいいのか？ということです。 お菓子ばかり食べてませんが、一日の摂取カロリー内でちょこちょこ食べてます。その他にご飯等を食べて大体1日1500kcal位で調整してます。運動は週に4～5日、1時間のランニングです。 元々好き嫌いなく、食べることが大好きなので、お腹が空いてなくても食べてしまうことがあります。食べるものも大体のカロリーを調べて食べてますが、お腹が空いてない時に食べるのは、摂取カロリー内であってもやはり良くないことでしょうか？ 本能なのか分かりませんが、手持ち無沙汰や暇になると、「何か食べたいな～」とか考えてます。もしかして、摂取カロリーが足りてなくて、脳が信号を送っているのでは？とか考えていますが、どうなんでしょうか？ こーゆー時、何か我慢する方法はないでしょうか？ちなみにちょこちょこ食べてますが、計算すると、運動の消費カロリーは別として1500kcalぐらいで毎日過ごしてます。カロリーを気にしながら過ごすのも多少ストレスが溜まってて、それなら、摂取カロリー内で好きな物食べた方がいいんじゃないか？とか考えてしまってます。 結構悩んでますので、回答頂けたら嬉しいです。29歳男、177cm、75,5kgです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 普段から運動している場合のカロリー摂取量について
私は週4日、一度に10kmから25km程のランニングをしています。 食事での摂取カロリーが基礎代謝量を下回るようなダイエットは危険と聞きました。 そこで質問です。 摂取カロリー1800kcal、ランニングの消費カロリー800kcal、基礎代謝量を1600kcalとした場合 1800kcal-800kcal 〈 基礎代謝量 となりますが、これは危険ということになりますか？ それとも、ランニングや運動時の消費カロリーは考えずに、食事の摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにすれば良いのでしょうか？ 宜しくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 運動とダイエットについて
見てくださった方、ありがとうございます。 ダイエットでの運動についてよく分からないことがあります。例えば、ランニングして３００カロリー消費し、その後に３００カロリーの食品を食べたらランニングの意味はないってことでしょうか？ どこかのサイトで「運動するよりも食事制限を中心にする方がダイエットは成功しやすい」という内容の文を読んだので気になりました。 運動で３００カロリー消費するよりも、３００カロリー摂取しないようにする方が手っ取り早いのでしょうか？ 運動したら筋肉がつき、基礎代謝が上がるから痩せやすい体になる、との意見もありますが、筋肉は摂取カロリーが消費カロリーを上回って初めて付くと聞いたのでダイエット中に運動しても筋肉はつくとも思えませんし…。 運動で痩せるのはやはり難しいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリー
ふと思ったのですが、 (1)例えば朝昼と カロリー計算して食事を取って、朝と昼で何キロカロリー食べたから晩御飯は何キロカロリーまでに抑えよう！と考えるとするじゃないですか。 (2)だけど、基礎代謝や家事やらの運動があるので、晩御飯までには当然、朝昼で計算して出した合計摂取カロリーから幾らかは消費されますよね。 (1)と(2)から考えて、結局晩御飯を、朝昼食べた後に計算して計画したよりも 多いカロリー摂っても、そう太ることはないですか？ 朝昼の合計摂取カロリーから 晩御飯を食べるまでにも 消費されますから、 実際はもう少し多めに食べても大丈夫ですよね？ 語彙力がなくてすみません。伝わりますでしょうか。間違っていたら教えていただきたいです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ダイエット中の夕食について
体重が増えてしまったのでダイエットを考えているのですが、その際の夕食についてで、私の家は晩御飯ができるのが八時から八時半ごろと遅めです。ダイエットのサイトなどを見ると、晩御飯は七時までに済ませてそのあとは食べないといった方法がよくとられていると思います。しかし、私の家の晩御飯ができる時間は変えられないのでどうしたらよいか困っています。とりあえず、夕食のときは白米を食べる量を少なくして、おかずをつまむ感じで食べる量を少なくして、晩御飯の後は何も食べないようにしています。このような食事で体重の減少は見込めるでしょうか…。 ちなみに、朝食、昼食は一般的な量で、夕方などにランニングをしています。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 半年後には痩せていたい！力を貸して下さい！
はじめまして！ 私は１６０cm５８kgの女性です。 タイトル通り半年後には痩せて、タンクトップで腕を恥ずかしげなく出したいです。 そのためにダイエットを決意しました。 よろしければ力をお貸しください！！ 朝はいつも主人を見送るために１度６時に起きて、どうしても眠たくてまた寝てしまい、８時過ぎに起きて、洗濯や仕事の準備をします。 ８時４５分には出勤するので、朝食がうまくとれません。 どうしても寝ることを優先してしまいます・・・ パートなので１２時～１５時の間に帰宅しますが、主人の帰宅が早いために昼食をとる前に買い物へ出かけます。 買い物から帰宅すると大体１３時半から１４時くらいなのですが、そこでようやく昼食を食べ（おにぎり２個、あるいは菓子パン１個程度）、その後主人が１７時頃に帰宅するので、１７時半ごろには夕食になります。 夕食はなるべく低カロリーで野菜たっぷりを心がけていますが、摂取カロリーが恐らく必要と言われているカロリーを下回ってしまいます。 以前こちらで、摂取カロリーが低く内容が悪いと痩せにくい体になってしまうと見て不安です。。間食が止められませんし、恐らく私は痩せにくい体になってしまっているかと思います。 運動は現在特にしていませんが、仕事が立ちっぱなしの仕事で、１日３～６時間の勤務をしています。 また、１日１００００万歩を目標になるべく歩くようにしています。 ダイエットを始めるにあたり自分なりに考えたのは ・食事は野菜やたんぱく質、海藻類を多めに１４００キロカロリーは摂るようにする ・１日１００００万歩は継続して毎日頑張る ・時間がある時はプールで泳ぐ ・間食は止める を目標に立てていますが、このようなメニューで大丈夫でしょうか？ 食事は間食を除いてしまうと摂取カロリーが低くなってしまいますが、やはり必要なカロリーは無理してでも摂取するべきでしょうか？？ どうかアドバイスお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 飢餓状態(ダイエット)について
飢餓状態(ダイエット)について 私(男)は朝昼の二食ダイエットをしています。夜の7~9頃には小さいビスケットを食べて空腹感を感じないようにして、一日の総摂取カロリーはちょうど自分の基礎代謝位に調整しています。そのほか適時運動もしています。 先日、友達から「一日二食だと脂肪の吸収率が増えて太りやすくなるよ」と言われ、自分でも調べてみると飢餓スイッチという仕組みがあり、食後4時間ほどで脂肪の吸収率が上昇していくとのことらしいです(にわかには信じられませんが) 飢餓スイッチの信憑性は置いといても、一日の総摂取カロリーをちゃんと調整し運動もしていれば、一日二食であろうと普通に(脂肪の吸収率が変わることなく)痩せることができると信じています。 みなさんはどう思いますか?総摂取カロリーは同じでも、三食に分けて摂取したほうがいいと思いますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- このやり方は間違ってますか？アドバイスください！
２４才女です。毎日有酸素運動１時間はしています。 きょう摂取カロリーは１６００カロリーだったのですが有酸素運動２時間で５００カロリー消費したんですが、摂取カロリーから消費カロリー引いて１１００くらいなんですがこれでは痩せないでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼について分からなくなりました。
お世話になります。 有酸素運動に最適な脈拍数で運動していてジワっと汗が出ている時はいい感じがするのですが、考えてみれば、一日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回れば体重を下げられる訳ですから、筋トレとかの無酸素運動や糖が燃えるというようなハアハアするようなランニングでも消費カロリーの増加には貢献するので、狭義に脂肪燃焼の運動に余りこだわらなくてもいいんじゃないのかな?という素朴な疑問がわきました。 そこらあたり何だか分からなくなってきましたので教えてください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）