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ウォーキングでどれくらいまで痩せれますか？
psyfoの回答
- psyfo
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自分が同等のBMI値の頃、毎日ウォーキング60分＋筋トレ(全身)＋ジムレッスン(30～60分)を4ヶ月続けていましたが体重は減りませんでした。筋肉は増えていたので体脂肪率は若干変わっていました。食事制限は一切していません。 その後、ランニング60分＋筋トレ(上半身だけ)を半年続けたところ、BMI値で20弱、体脂肪率8%まで落ちました。ランニングのペースは、1kmあたり4分半～5分程度の速さですので、トレッドミルを使って走っている人よりもやや早いペースだと思います。 学生時代8年間(小中高)に渡り、中長距離(1.5～5km)をやってきました。（練習では3～12km）皆痩せていましたが、特に走る以外の何かをしていたわけではなかったです。単に長距離走る(都心に近いが山が多く、トレッキング的な走りこみも多かったです)以外は、正しいフォームで身体を動かしたり、ストレッチ、筋トレは自重トレ程度、栄養は食事のみ(制限、プロテイン無し)でした。
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お礼
ありがとうございます。
補足
腰痛持ちでなければそこまで頑張れるんでしょうけど、ちょっと難しいようです。３年前に腰痛になる前は、結構鍛えていたのですが。 一気に筋力が落ちて、すこし走った途端腰痛になりました。