ストレス太り

質問

痩せなきゃ、と思いつつも、食べてしまうんです。
最近、軽い失恋があり、食べて解消しようとしてしまいます・・
大学に入学してから、一人暮らしをしているのですが、食生活が不規則になってしまい、５キロ太ってしましましたΣ(＞Д＜:)

一人暮らしをするまでは、夜食なんかしていなかったのに、今ではカロリーの高いお菓子も、普通に食べてしまいます。

食べるのを我慢するのも、ストレスになってしまうんです・・

食事の仕方など、何かいい方法がありましたら、教えていただきたいです。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●根本的に、失恋のストレス解消が一番良いんですが、出来なければ「新しい恋」を見つける他ないのではないでしょうか。

おそらく、容姿を気にする方に振られるので、体重が落ちると思います。

女性の方は、痩せることを気にしますが、世の中痩せている人が好きな男性ばかりではありません。
私は、痩せている女性の人を見ると、不健康面ばかり気になって、かわいそうになってしまいます。
どちらかというと、ぽちゃぽちゃの人の方が可愛くて良いです。

●食欲を落として食事の量を制限する方法に、食事の３０分前に、アメ玉、氷砂糖を「適量」食べる方法があります。

血糖値を一時的に上げて、満腹中枢をだますやり方です。

「適量」ですので、ここで一杯食べてはダメです。

１個、２個くらいです。

ダイエット甘味料の使っていない物、「黒飴」「氷砂糖」が良いです。

＜五訂日本食品標準成分表＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/
＜五訂日本食品標準成分表：アメ玉＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/database.cgi?sline=1726&print=1&keys1=15041&tid=list1

１個、５ｇとして２０ｋｃａｌくらいではないでしょうか。

ゆっくりなめて、血糖値が上がるのを待ちます。
こうすると、アメの量も減らせます。

これで食欲を落として、食事量を抑えます。
また、お腹がすいたら、これを繰り返します。

食事量を抑えて、脂質をカットします。
なるべくなら食べないようにします。

野菜は、かさが多く、お腹が膨れますので多く摂ります。
体重（体脂肪率）を見ながら、炭水化物（御飯、パン、穀物）で調整します。

炭水化物をカットしすぎると、筋肉が痩せたり、体脂肪が落ちにくくなります。

＜体調不良後の体重減少の維持＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2573233.html

＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html

●間食はやめます。

買わないようにします。これが一番です。つもり貯金にします。

●食事の時間を決め、朝昼晩と３食摂ります。

出来れば自炊をして、家庭食にします。

その方が、脂質が少なくて済みます。

市販のお弁当は、調理の手軽さと揚げ物の人気から、油が多く使われます。
お食べになるのなら、衣を剥いて捨て、本体を湯通しします。
まずくても我慢します。

●適度な運動をします。

＜脇と背中の贅肉をとりたーい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2677139.html

＜二の腕だけおとす方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2676177.html

お礼

わかりやすい回答、ありがとうございます。
炭水化物も適量必要なんですね。
早速、実践してみようと思います。