下腹が！Σ（￣□￣;）

質問

下腹やせ＆ウエストくびれに
効果的な体操or運動を教えてください。
できれば二の腕ヤセの方法も教えていただきたいです(>_<)
よろしくお願いします。

回答No.2

noname#5186 · ベストアンサー

部分やせには、軽い負荷で出来る限り回数をこなす運動が良いみたいです。(自信なさげでごめんなさい)
下腹部・・・仰向けに寝て、腹の力で両足をあげる。両足のひざは、曲げてもOKです。手は伸ばしてお尻の下に親指が隠れる程度に置くか、頭の後ろに組む。太ももには力をいれない。
ウエストくびれ・・・横向きに寝て、足を伸ばしたまま、上になっている方の足首を下になっている方の足首に引っ掛けて、腰の力(引っ掛けた方の足)で両足を上げる。上半身は、下になっているひじで体を支えます。両足をあげると言っても気持ちは、足首を引っ掛けた上になっている足を引き上げるつもりで腹の力で持ち上げる。
二の腕・・・女性なら、1～2Kg程度のダンベルをひとつ使います。男性なら5kg程度。ダンベルを持った腕をまっすぐハーイと上にあげて、二の腕はこのとき耳の後ろあたりにピタッとくっつけています。あとはひじを曲げてダンベルが逆の肩にくっ付くくらい曲げて、また伸ばす。このとき二の腕の後ろ側の力で曲げ伸ばしするように努力します。上げている腕がふらふらするようであれば、逆の腕で上げている腕のひじあたりを支えてあげます。
一番良いのは、聞き飽きたでしょうが有酸素運動です。ジョギングなどを週に3回くらい30分ずつ行えば効果がでます。その際、上記の運動も併用すれば尚良いと思います。

お礼

こんにちは。
部分ごとの詳しい回答ありがとうございます♪
さっそくこのページを印刷して、毎晩読みながら頑張ってみますね！
ありがとうございました。

回答No.3

Rossana

体操としては昼間の買い物（ストレス発散で交感神経を刺激）＋片手で掃除機をかけることです。
　体操ではなく食事の観点から行くと、好きなものをとるときは体脂肪の合成を抑制してくれるクロム（ひじき、うるめいわし、のり、わかめ、ほたて貝、あさり等）と一緒にとるといいです。
　空腹で眠れない時はかまぼこを食べるといいです。なぜかというと同じ食べるにしても、脂肪、炭水化物、蛋白質に分けると蛋白質だけは摂ったカロリーの30%を身体でカットしてくれるからです。
　あとα－２－グルコシダ－ゼインヒビター（炭水化物の消化吸収を抑える薬）して働く成分を含んでいる桑の葉のお茶を毎日飲むといいです。

お礼

こんにちは。
夜の空腹時の食べ物を教えていただいてありがとうございます！
私、いつも夜食に走ってしまいがちなんですよ・・・
ありがとうございました☆

回答No.1

mamaouji

私が今行っているジムでは、（まだ、３ヶ月めです）とりあえず無理をしない腹筋。二の腕はうつぶせに寝てその状態でできるだけ腕を上に上げる。結構きついんですができるだけキープしてそれを１０回くりかえします。下腹のときは、仰向けに寝て足を直角に近くあげて、腹筋をします。（これも無理をしない程度に）１０回です。ちなみに、筋肉はあまり無理をして、毎日やっても効果が薄いとの事です。だから２日に一回ずつやってくれと言われています。なんか、どっかの本に載ってるような事しか言えず期待はずれだったらごめんなさい。私は出産後下っ腹が気になりだしたのでとりあえずこれでジムと家でがんばってみます。

お礼

こんにちは。
ジムですか。私も通ってみたいですね！
ジムでの体操はちゃんとした体操だと思いますので
効果も期待できそうです。ありがとうございました☆