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筋トレと速筋
timeupの回答
- timeup
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＞筋トレは腹筋背筋腕立てを３０回３セットずつだったんですが、腹が割れ、胸が厚くなるような筋肉をつけるにはこのやり方ではなく ⇒この遣り方は持久力トレです。 もっともこれでも延々と行っているとつくことはつくんですよ（この方が筋トレを休んでも長続きする筋肉がつきますし、故障の危険性も少ないですから、貴君が中高齢者や体内を運動向きに改善していないならお勧めです。）。 ただ体質にもよるので（筋肉の組成の割合）、つき難い人も居ますので、 普通の筋トレも書いておきますが、 １０回前後（８回から１２回程度）しか頑張っても出来ない程度の負荷をかけて行うことです。 ＞一日何回を何セットするのが効果的 ⇒まだ自分の方法が確立できていない段階と言うことですから、 ３セット行うことです。 慣れてきたら、腹筋はもう少し多くてよいですし、他のも負荷を上げてゆきましょう。回数は同じです。 ただ、この方法だと全身を行うと４０分程度で行いますが、 かなり各部には負荷が強いので（とくにはやりのスロトレは）、かなり体内各部（内分泌や血管・循環系組織などなど）を運動が出来る状態に改造してから行わないと、年齢にもよりますが、故障・怪我の可能性が大変高いですから、最上記も考えてください。 勿論、筋肉など各部の必要な栄養素は十分に摂取してください。 そうしないと、筋肉等は運動で使って磨耗(^_^;)しているので、それの修理・回復に他の部位を多めに分解して其の部品（Ａ．Ａ．など）を使ってしまい、他が弱くなる可能性が高いです。
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