ジムでのいくつかの疑問

質問

ジムで、いくつかの疑問があります。

私はジムに行くと、筋トレ５種２セット、バイク３０分、ストレッチ１０分で、約１時間を使います。
疲れはありません。汗がまあまあ出る程度です。【（２２０－年齢）ｘ８０％の心拍数で】
運動の前後で体重が２００ｇ減ります。

質問１
脂肪は有酸素運動を２０分過ぎてから、燃焼するらしいです。
週に３回ｘバイク２０分と、週に２回ｘバイク３０分ではどちらが効果的ですか？（長期的な脂肪の燃焼）
質問２
水を沢山補給すると、運動前後の減量は２００ｇ→１００ｇになります。
減った体重分は汗（水）だと思うのですが、脂肪の燃焼分は計算できるのですか？例えば２００ｇ減量で水１５０ｇ、カロリー５０ｇ（そのうち脂肪燃焼５ｇとか）

変な質問かもしれませんが、よろしくお願いします。

回答No.4

psyfo · ベストアンサー

>なるほど、その前も効果があるのですか。
効果が無いわけではないが、効果は薄いというだけです。

>バイクは効果が少ないようですね。ランニングの方がいいのでしょうか？
貴方が膝を悪くしている等でなければランニングの方がいいです。いい、というのは汗をかくという事で、です。

慣れるまでは2,30分継続できる速さで行いましょう。30分以上継続できるようになったら速度を上げていくとよいです。

貴方が2,30代の標準体型の男性なら10～12km/h、
女性なら9～11km/hくらいが目安です。

私はエアロ等の有酸素運動もやるのでランニング自体行うのは少ないですが、11～14km/hで40分くらい継続すると、Tシャツが汗びっしょりで搾れるくらいになります。エアロも同じようなもんですけど、こちらは楽しめます。

また、長期間に渡ってランニングを行っていると、足まわりの筋肉も自然とついてきますので、負荷の軽い筋トレ（足）をする事で引き締まった足になるかと思います。長期間というのは少なくとも半年、週３回くらいのペースで行ったものとします。

お礼

再度のご回答をありがとうございます。

回答No.3

psyfo

運動し始めてから20分～というのが定説ではありますが
20分しないと燃えないわけではないです。

そもそもバイクは有酸素運動の中で一番消費カロリーが
低いものです。細かい計算をするより、運動時間・負荷を
多くした方がよいかと思います。

お礼

なるほど、その前も効果があるのですか。
バイクは効果が少ないようですね。ランニングの方がいいのでしょうか？

ありがとうございました。

回答No.2

timeup

１：三回の方がよいでしょう。脂肪は常時使われていますし、終わってからもいきなり止まるわけでは有りません。

２：計算だけではできますが、かなり人により違いますので、実際は実験室で測るしかないです。

お礼

早速のご回答をありがとうございます。

回数を増やす事ですね。

回答No.1

Aselia

運動は燃え始めてからが一番効果あります。
ですので有酸素３０分過ぎてからが一番脂肪燃焼が激しいですよ。
……あれ？脂肪が燃焼始めるの運動始めて３０分たってからじゃなかったっけ？