３Kmマラソンを早く走りたいんですが、、、

質問

２週間後に学校で３Kmマラソンがあるんですけど、僕は体力がまったくなくて、
自分のベストタイムが１６分ジャストとかなり遅いんです。（因みに一番速い人で１０分です）
僕はデブというわけではなく中肉中背ですが本当に体力がないんです。

１、体力を増やすための効果的なトレーニングを教えてください

２、走る時の疲れにくい（正しい）姿勢を教えてください

呼吸方は「吸う吸うはくはく吸う吸うはくはく」というのがいいと聞きました。

よろしくおねがいします

回答No.3

takie · ベストアンサー

陸上経験者です。最高タイムが３km１０分ということは、おそらく中学生くらいでしょうか。

質問者様は部活やスポーツはされていないんでしょうか？基礎体力があるのとないのでは結構違ってきますので。

どちらにしましても、あと２週間もあれば大丈夫だと思います。本番まで少しずつ練習していきましょう！

１．効果的なトレーニングについてですが、いろいろありますよ。
長距離を走るためには最低限の全身筋力が必要です。
質問者様は太ってはいないようですが、筋力が付いていた方が確実にタイムが伸びます。

例えば、マラソンで有名な高橋尚子さんっていますよね。一見、細い体に見えると思いますが、彼女の腹筋は女性とは思えないほど凄い腹筋をしています。もちろん高地トレーニングと食事制限の賜物ですが。

走るとなると「やろう！」と思わないと出来ませんが、筋トレは時間が空いた時に出来ますので毎日してみてください。

２．姿勢については私が思うに一概には言えないと思います。
現に一流のマラソン選手を見てもらえればわかりますが、みんな千差万別です。
共通していえることは、肩に力を入れない事。リラックスして走る事を心掛けてください。
あとは楽に走れるフォームを走りながら探していってください。
もし、クラスに陸上部員がいたら相談するのもありだと思います。

私も小学生の頃は後ろの方を走っていましたが、中学、高校の成長期で一気に早くなれました。学校で１番になれましたし。

質問者様の年齢は分かりませんが、一番伸びる時期だと思います。
練習すればするほど自信に繋がって、いいタイムが出ると思いますよ。
応援しています。頑張ってください。

回答No.4

ao_juku

よろしくお願いします。
残り２週間は短いですね…汗
(1)３日前までは、ジョギングする事をオススメします。厳しくてもいいなら、３キロコースでタイムをできるだけ計るのもいいと思います。
残り２日は体調管理と軽めにジョギングでいいです。
(2)基本的にリズム良く走る事です。後半は疲れが出てきて、あごが上がったり、腕の振りがおかしくなったり、ガニマタ等になったりします。後半もあごをひいて頭がぶれないように、腕振りを意識して、リズム良く走るといいと思います。
(3)呼吸法はそれで良いと思います。どちらかといえば、はく方が重要です。丁寧にはく事で、吸う事が楽になります。
応援してます！！

回答No.2

R34TOPGUN

根本的や解決は
コースを体に覚えさせマラソンコースを毎日走りこむ。そうすればそのコース分の体力は付く。またどこでどれくらいの配分をすればペースを維持し体力を温存できるかが分かるようになる。呼吸法だけでは意味がないとにかくそのコースを走るべし！基本根性で走りこむしかない。

回答No.1

king_joe1006

走りこむしかないでしょう！毎日３キロ！
一日目の記録を二日目で更新する
二日目に記録を三日目で更新する
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２週間続ければ必ず早くなります。
前日の記録を更新できなければ＋１キロみたいな
ペナルティをつけたらより気合が入ります。