長距離の練習

質問

こんにちは！
今度、陸上競技会があり、１５００ｍにエントリーしたのですが、学校以外でも練習をしたいと思っています。どのような練習方法が効果的ですか？
アドバイスお願いします。　ちなみに、家の近くに長い階段があります。

回答No.4

ao_juku

ANo.2です。
私なりの練習メニューです。参考に。
大会が１０月上旬ということで練習計画を立てるとするならば…

○９月第～２週まで
走りこみの期間。この期間に「長い距離を走りこみ」、「補強（腹筋背筋腕立てなど）フォーム作り」
をするほど、大会で底力が発揮できます。
２０分ｊｏｇ（ジョギング）、もしくは２０分ビルドアップ（ペースを上げていく走り）が中心。補強・フォーム作りもします。
時間があれば、階段ダッシュ・１００ｍ走×３本程度も取り入れます。週末には友達（先生）に手伝ってもらい１５００ｍタイムを計れればベスト。

○９月第３～５週
追い込み期間。大会に向けペースとスタミナを身につける期間です。
ここでもフォーム作り・補強を取り入れると効果的です。
下記の練習メニュー（１週間）を参考に組み立ててください。
２０分ビルドアップ（だんだんペースを上げていく走り）
１０００ｍ×３本（３分４０秒程度）
４００ｍ×５本（８５秒程度）休憩は１００ｍのｊｏｇ。
３０００ｍ走（１２分程度）
２０分ｊｏｇ・階段登り×１０本
２０００ｍ×２本（７分５０秒程度）
２０分ｊｏｇの後・１５００ｍ計る。
休養日

○１０月第１週（３日間～１週間程度）
体調管理中心で無理しない練習を。大会２・３日前は軽めに。補強なども無理しません。
（４日前）１５００ｍ最終タイム計る。
（３日前）４００ｍ×５本
（２日前）３０分ｊｏｇ。
（前日）当日を意識し１２００ｍを気持ちよく走る。
大会当日

５分３０秒を目標とした練習メニューです。良い所だけを参考にしてください。
他にももっといい練習があると思います。学校の先生にもメニューを作ってもらうのも良いと思います。がんばれ！

お礼

回答ありがとうございます。
この練習メニューを参考にしながら、大会に向けて練習をしていきたいと思います。

回答No.3

tonboronbo

1500mならば３００ｍぐらいの距離を何本もインターバルで走って下さい。具体的には
３００ｍ×５～７本(あいだは１００ｍジョグ)
中距離的な筋持久力を付けるために行うものです。全部６０秒でいけるようなところまで持って行ければ５分ジャスト近くまでタイムが伸びるかと思います。
階段も良いのですがオススメするのは坂ダッシュです。それもなるべく緩やかに長いのです。それをほぼ全力で駆け上がりジョグで降り、また登るみたいにすると良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
階段も使いつつ、緩やかな坂も使いたいと思います。

回答No.2

ao_juku

よろしくお願いします。
質問者さんのその文面からでは、
(1)毎日どのくらい自主練習の時間があるのか？
(2)学校の一週間の練習はどんな感じなのか？（土日の練習は？）
(3)現在何年生で現在の記録はどのくらいなのか？
(4)大会はいつ行われるのか？
ということが分からなかったので、もし教えていただければより細かいアドバイスができます。

長い階段（５０ｍ程度かな？）も使った練習をしたいというのであれば、
一段ずつ急いで登る事を何回かくりかえす事で、足腰の強化になります。
腕振りや姿勢に気をつければ、よいフォーム作りもできます。
頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
長い階段を有効に使って大会に向けてがんばりたいと思います。

補足

不足が多くてスイマセン・・・
毎日３０分くらいの時間はあります。
学校ではバスケ部に所属していて、週に２回は３０分間走をしています。
現在中２で１５００もタイムが５分４２秒でした。
大会は１０月上旬です。

回答No.1

tonboronbo

補足要求です。
何歳でしょうか？dondonikouさんは陸上部ですか？？その大会は部活の大会でしょうか？？
あなたの大体の実力はどのくらいですか？(１０００ｍのタイムや１５００ｍのタイムなど)
もし陸上部であれば普段部活でどのような練習をしていますか？？
これらが分かれば具体的なアドバイスが出来るのですが＾＾

補足

不足が多くてスイマセン・・・
ボクは、１４歳で、陸上部ではなくバスケ部に所属しています。
大会は区の学校対抗のものです。
体育の時間に１５００を測ったときのタイムは、５分４２秒でした。