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部活の疲れを残さないためには
はじめまして。 大学１年女子で体育会テニス部所属です。 練習はいつも８時半～１７時まであって午前の練習に１５分くらいの休憩が１回お昼に１時間の休憩が１回午後の練習で１５分の休憩が１回あります。 今日の部活で午前はまだいいんですが、午後になると体がきつくって立ってるのがやっとって感じになります。 休憩中の水分補給や昼食で疲れを残さないために何かオススメとかはないでしょうか？？ その他毎日の生活でなにか心がけることはあるでしょうか？？ ちなみに今日はお昼にヨーグルトしか食べれませんでした。 明日から部活後にバイトが始まるのでめちゃ不安です。 よろしくおねがいいたします
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こんにちは 疲れているときでも、酸っぱいものだと案外口に出来るものです。 市販のものですとポカリスエットと同じ大塚ベバレジの「レモンズレモン」やポッカの「キレートレモン」はそれぞれレモン果汁が30％と20％、炭酸も入っているので飲みやすくなっています。 これらのが特に製品のウリとして強調している「クエン酸」。 クエン酸は疲労物質である乳酸を分解して排出を促してくれるという働きがあります。 だから、スポーツ後などに摂るのはいいと思います。 ドラッグストアなどに行くと日局のクエン酸が販売されています。 商品記載の用途に食用とは書かれておりませんが、食用も可能です。 ほんの少量を、ミネラルウォーターやスポーツドリンクに混ぜて飲んでもいいかも。 手作りするなら疲労時とエネルギー補給には糖分も必要なのでブドウ糖も加えるといいですよ。 何しろ市販のドリンクより経済的ですから。 これ↓参考になります。 http://www.sugar.or.jp/health2/0401.shtml あと私が好きなのは梅干や梅肉エキスです。 これもクエン酸を摂るのに良いです。 梅干だと塩分があるのでそうは食べられませんから、梅肉エキスの方がいいですね。 また粒状のものより液状のほうがいいですよ。 粘度が高いので水には溶けにくいのですが、お湯に溶いて飲むと酸っぱくておいしいです。 値段はちょっと高いですが、一度に使う量は小指の先ほどもないですから。
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- asdfghzxcv123
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私も現在テニスしております。 正直なところ練習のし過ぎです。 この炎天下の中長時間練習するのは止めたほうがいいと思います。 私もかなり体力に自身がありますがそれ以前の問題だと思います。 下手したら死にますよ！！気をつけてくださいね。 日射病で倒れる前にもう一度練習時間を練り直したほうがいいと思います。 ちなみに、お尋ねの件です 私は水分ばかり取ると疲れて何も食べたくなくなりますが、サンドイッチをよく食べてました。 休憩中はバナナをよく食べていました。 水分は練習が切れるたびにとっていました。 頑張ってくださいね
お礼
部活の決まりなので仕方ないのです‥‥
- yo-yo-123456
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お昼にゆっくりリラックスすることが大切になります。 お昼を食べられないそれは一番いけません！ 何より力がでませんからね！ お昼は少しでも食べられるものを口にしてください！ 麺類はエネルギーになりやすく、口に入りやすいので、冷やし中華とかでもたべてください！あとは、ヨーグルトなどを・・・・・ あとお昼のすごしかたですが・・・・・・・ 全身がすこし貧血状態になることが予想されますので、足を少し高くして寝てください！ これは、夜TVを見るときなども一緒！疲れが違います！ あと体をとにかく冷やすことです！ 汗をかいた練習服を抜いて、ぬらしたタオルで体をふいて、新しい服をきて、日陰の風通しのいいとこでぼ～～～っとしてください！ あとは、動脈が皮膚の近くを通るところを冷やす！ これは、体内温度を下げる一番効果のあることです。 首筋とか脇とか股の辺りに氷とかを冷やしタオルとか当てて練習を忘れるような感じですごしてください！ あとは慣れですね～～！ がんばれ～～！
お礼
回答ありがとうございます。 参考になりました！！！
- roroma
- ベストアンサー率16% (1/6)
こんにちは。 私は、水泳をする前とか、たくさん歩く日、たくさん運動する日に「ヴァーム」という飲み物を飲んでいます。 ちょっと苦くてクセがありますが、普通にまずくないです。 飲む前よりも、次の日の筋肉痛がかなり軽減したと思います。 （参考URLは、私がよく飲んでいる粉タイプのヴァームの商品のページです） 部活、大変だと思いますが頑張ってください。
お礼
回答ありがとうございます！ ヴァームは結構飲んでました！
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
ウォーミングアップとクールダウンが必須です。
お礼
回答ありがとうございます！ 糖分とクエン酸が大事だとわかりました！ 明日から合宿なので早速作って持って行きたいです！