プロテインについて教えて下さい。

質問

高2の者です。
今日、ウェイトアッププロテインを購入しました。
しかし、いつ摂取すれば良いか分からず過去ログを参照したところ食後、トレーニング後、就寝前に摂取すれば良いと書かれてありました。
僕は小遣いを月3000円しか貰っていないため一日にたくさん飲むと数日で無くなってしまいまた買うとなるとプロテインだけでお金が無くなってしまいます。
なので、1日1回だけ摂取しようと考えています。
詳しい方、いつ飲めば良いか教えて下さい。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●プロテインについて（前置きとして）
「プロテイン」とはタンパク質を意味し、「大豆」、「牛乳」、「玉子」から精製されて作られます。
特徴としては、タンパク質のみを抽出していますので、量を少なく摂っても肉を大量に食べた事と同じ効果が得られる事です。
また、消化吸収が良い事が上げられます。

アスリートではプロテインを、体重１ｋｇあたり１．５ｇから３ｇ程を１日に摂取します。
体重７０ｋｇで１ｋｇあたり２ｇを摂るとすると１４０ｇになります。

１度のタンパク質摂取（食事も含む）は人間の消化吸収限度がありますので３０ｇが限界です。
よって、食事によるタンパク質分の重複摂取を避けるため、「食間」に摂った方が効率が良くなります。

また、「トレーニング３０分前」、「トレーニング直後」、「就寝前」にも摂取するタイミングがあります。

トレーニングによって成長ホルモンが出てタンパク質が筋肉になりやすい時間だからです。
この時間をアナボリックタイミング（同化時間）といいます。
成長ホルモンの分泌は、トレーニング後１５分をピークとして４５分間続きます。

就寝後、寝ている間にも成長ホルモンが出ますので、ここでも摂取するタイミングがあります。

●プロテインの量が限られているのであれば、トレーニング３０分前か、トレーニング直後をお勧めします。
トレーニング後１５分をピークとして４５分間続く、アナボリックタイミングが一番成長ホルモンの分泌が多くなるからです。

※そのためには、質が高いトレーニングを行って、成長ホルモンを多く出さねばなりません。

＜質問：クエン酸と乳酸と成長ホルモン＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：ほどよい筋肉の付け方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2085715

●個人的には、お小遣いを出してプロテインを買う事はお勧めしません。

玉子全卵でタンパク質６ｇ摂れます。
バナナ１本でタンパク質１０ｇ摂れます。
牛乳２００ｃｃでタンパク質６ｇ摂れます。

＜ボディビルダー　廣田さんのＨＰ　廣田家の食卓＞
http://hirotabody.com/food.htm

＜五訂日本食品標準成分表＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

※冷蔵庫の中をあさる事でいくらでもタンパク質を摂る事が出来ます。小遣いを減らさないで、冷蔵庫をあさりましょう。
※普段の３食を多く摂る事で、事足りてしまいます。
お買いになったプロテインの量で１日の摂取予定の量を計算すれば、食事を多めに摂ればまかなえる量であると思います。

純粋にタンパク質だけを摂る事は出来ませんので、この場合、脂肪も若干付きます。
筋肥大させる場合は、体脂肪率１０から２０％あった方が筋肉は付きやすくなりますので、筋肉をつけて後から絞った方が得策です。

また、プロテインを体重１ｋｇあたり１．５ｇから３ｇに見合ったトレーニングは、普通の人では出来ません。
トレーニング時間が取れない事、体力がない事などからです。
プロテインは１ｇあたり４ｋカロリーあり、筋肉に変わらなければ、余計に摂取した分は脂肪として蓄えられます。

※１日４食５食を食べて、良くトレーニングし、良く休め（寝る）ば筋肉は面白いように付いてきます。
プロテインは、たかがタンパク質です。
広告にだまされてはいけません。
サプリメントマニアになるより、トレーニングマニアになりましょう。

お礼

返信がおそくなってすいません。
色々、教えていただき本当にありがとうございます。
知らなかったことをたくさん教えていただいたのでとても勉強になりました。
お小遣いはもったいないので教えていただいた方法を試してみます。