ウエイトトレーニングの間隔

質問

30代の社会人♂です。
趣味でスポーツをしています。主に週末に練習や試合があります。
そのスポーツを楽しむため、体力維持や怪我防止の意味でスポーツクラブでウエイトトレーニングをしています。
ウエイトトレーニングはマシンを使い、大きな筋肉（胸・背中・足・腹筋）を鍛える種目をやっています。いずれも10回3セットのパターン（2セット目、3セット目になると10回が8回とかになる事もあるようなウエイト設定）で週2回実施しています。
ウエイトをやった翌日は、やはり体全体的に疲労感が残ります。
ウエイトトレーニングをやった翌日は思うように動けない場合が多いので、大事な練習や試合の前2日ほどはウエイトをしないようにしているのですが・・・
このようにして1回ウエイトを飛ばすと、トレーニングの間隔が5～7日と空いてしまいます。本来は2～3日おきにトレーニングするのがいいと、本などには書いてありますが。。。
せっかく続けているトレーニングなので、なるべく効果は落としたくないと思っています。

質問ですが、
(1)5～7日、空いてしまうとかなり効果は薄れてしまいますか？
(2)試合前など疲労感を残すウエイトトレーニングを避けたい場合、何もしないで間隔が空くよりは負荷を軽くするなどしてでも2～3日の間隔を守ってウエイトトレーニングをした方がいいのでしょうか？
(3)軽い負荷でもした方がいい場合、どれぐらい負荷を軽減することを目安にしたらいいでしょうか？

以上、よろしくお願いいたします。

回答No.3

noname#17132

(1)体力維持や怪我防止の目的なら、年齢的にも充分な間隔です。
(2)(3)全身を一度にやるのではなく、分割してやれば疲労感は軽減されると思います。

お礼

分けてやるというのも一つの手ですね。
ありがとうございます。